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Prensa de Pernas

A Prensa de Pernas ou comummente chamado Leg Press é um exercício que trabalha os Quadríceps, Glúteos, Bíceps Femorais e os Gémeos. Este é um movimento seguro e que permite treinar as pernas sem expor os ombros e a coluna a pesos extremos.

Devido à facilidade de execução deste exercício há uma tendência de ir acumulando demasiado peso. O peso excessivo pode causar demasiada pressão na parte inferior das costas pois há a tendencia de fechar muito o ângulo da perna transferindo o peso do quadril para a parte inferior das costas podendo gerar hérnias.

Dados de Prensa de Pernas

Benefícios de Prensa de Pernas

Instruções de Prensa de Pernas

  1. Usando uma máquina de prensa, sente-se na máquina com os pés contra a plataforma diretamente à sua frente. As pernas devem estar à largura dos ombros. O quadril deve servir de apoio atrás e não as costas. Mantenha a cabeça sempre em contato com a máquina.
  2. Remova a segurança da plataforma e estique as suas pernas em frente. Não estique completamente os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
  3. Enquanto inspira, baixe lentamente a plataforma até a sua perna fazer um ângulo de 90º.
  4. Usando os calcanhares dos pés (pés completamente em contato com a plataforma) e os quadríceps puxe a plataforma novamente até posição inicial.
  5. Repita até ao número suficientes de repetições.

Músculos Alvo de Prensa de Pernas

Outros Nomes Dados ao Exercício Prensa de Pernas

  • Leg Press

Vídeos de Demonstração de Prensa de Pernas

1º vídeo

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Etiquetas: imagens prensa de pernas, leg press, prensa de pernas

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