Peso Morto

O Peso Morto é um dos movimentos mais conhecidos na musculação pelos seus inúmeros benefícios.

Existe um apelo especial no peso morto, pois é um movimento básico e primitivo. Levantar a barra do chão cria uma sensação de poder e controlo. É também um movimento bastante evitado pelos atletas pois existe um receio descabido das lesões. Verdade seja dita, o peso morto é um dos movimentos mais seguros da musculação, e também o com mais benefícios.

O Peso Morto é um dos movimentos mais conhecidos na musculação (Autor: stu_spivack)

O Peso Morto é um dos movimentos mais conhecidos na musculação (Autor: stu_spivack)

O trabalho deste movimento nas pernas aumenta a velocidade e a performance atlética. O Peso Morto desenvolve a força explosiva, sendo portanto, aplicável a qualquer tipo de desporto. No ginásio este exercício é bastante usado para adicionar massa muscular à zona superior das costas. Altamente funcional, o Peso Morto é aplicável no mundo real ajudando as pessoas a efetuar as atividade do dia-a-dia com mais facilidade.

O Peso Morto ajuda ainda com problemas de postura pois é um movimento que recruta muitos músculos ao mesmo tempo e exige uma posição correta. Esta disciplina será usada no dia-a-dia de forma inconsciente pelo corpo.

Este exercício ajuda também a fortalecer a pega das mãos, habilidade que pode ser transportada para outros exercícios.

Dados de Peso Morto

Benefícios de Peso Morto

  • Vários músculos treinados ao mesmo tempo.
  • Ajuda a desenvolver força explosiva (velocidade a atingir o pico de força no músculo). Isto ajuda a melhorar a performance em qualquer tipo de desporto.
  • Um dos exercícios mais eficiente para adicionar massa à parte superior das costas.
  • Altamente funcional e aplicável no mundo real (ex: pegar objetos do chão).
  • O seu trabalho nas pernas aumenta a velocidade e performance atlética.
  • Melhorar a postura e a prevenir lesões, uma vez que se o exercício é feito com a coluna direita.
  • Equipamento mínimo necessário.
  • Ajuda a melhorar a força da pega.
  • Existe um apelo especial no peso morto. É um movimento básico e primitivo. Levantar a barra do chão promove um grande sentimento de poder.
  • Promove a saúde cardiovascular.

Instruções de Peso Morto

  1. Posição Inicial - Coloque os pés a tocar na barra e à largura dos ombros. Coloque a mão na barra com o polegar a tocar na barra da parte de fora.
  2. Postura - Coloque a coluna na posição neutra olhando em frente. Ombros para trás e comprimidos, exatamente na mesma linha vertical da barra. O peito deve ser direcionado em frente. Antes de executar o movimento para cima prepare os ombros e glúteos fazendo compressão.
  3. Fase de Levantamento - Segure na barra com força na pega. Na fase inicial do movimento as pernas é que devem levantar o peso enquanto o tronco ascende naturalmente. Quando a barra passar o joelho está na altura de passar o trabalho para o tronco. Mantenha sempre a barra em contato com o corpo.
  4. Fase de Descida - Faça o movimento reverso descendo a barra de forma controlada. Não deixe simplesmente o peso cair com a gravidade pois o embate no chão pode causar um efeito de tremor que lesionará a coluna.

Músculos Alvo de Peso Morto

  • Quadríceps
  • Reto Abdominal
  • Oblíquo Externo
  • Oblíquo Interno
  • Bíceps da Coxa
  • Semitendíneo
  • Semimembranáceo
  • Trapézio
  • Antebraço

Outros Nomes Dados ao Exercício Peso Morto

  • Deadlift (inglês)
  • Terra

Vídeos de Demonstração de Peso Morto

1º vídeo

Etiquetas: benefícios do peso morto, como fazer peso morto, imagens peso morto, peso morto
2 comentários sobre “Peso Morto
  1. Ricardo disse:

    “Ombros para trás e comprimidos, exatamente na mesma linha vertical da barra.”

    Os ombros não ficam na linha vertical da barra. Ficam à frente desta. A barra fica em linha com as omoplatas e não com os ombros.
    E cada repetição termina com a barra no chão.

    “Mantenha sempre a barra em contato com o corpo.”
    Verdade mas no video essa parte é executada muito mal. Aliás a parte pior do artigo é o video.

  2. Sandra disse:

    Realizo bastante este exercicio, muito bom por sinal. Ótimo artigo!!

    Não sabia que era bom pro abdomen tambem !

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