Elevação de Gémeos

Este exercício tem como objetivo trabalhar os gémeos, especialmente os músculos maiores e que são mais visíveis. É um exercício simples e que pode ser efetuado com facilidade.

Dados de Elevação de Gémeos

Benefícios de Elevação de Gémeos

Instruções de Elevação de Gémeos

  1. Ajuste a máquina à sua altura.
  2. Coloque os seus ombros debaixo dos apoios e coloque os seus pés em direção à frente.
  3. Suba os calcanhares enquanto expira enquanto sobe o tornozelo o mais alto possível e também flexionando o gémeo. Mantenha o joelho inerte durante o movimento. Não deve haver qualquer dobra do joelho. Mantenha a posição mais alta durante um segundo e comece a baixar.
  4. Volte à posição inicial lentamente enquanto inspira e baixando os calcanhares enquanto flexia os tornozelos até os gémeos estarem esticados.

Músculos Alvo de Elevação de Gémeos

  • Gémeos

Outros Nomes Dados ao Exercício Elevação de Gémeos

  • Panturrilhas em Pé
  • Calf Raise
  • Standing Calf Raise

Vídeos de Demonstração de Elevação de Gémeos

1º vídeo

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