Rabo Firme e definido: Como conseguir? (Parte 2)

Muitas mulheres sonham em ter um rabo firme e definido. Como prometido aqui está o segundo e último artigo com sugestões de exercícios que a ajudaram a ter o rabo firme e definido com que sempre sonhou.

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Material Necessário Para Ter Rabo Firme Rotina de Exercícios Dicas Para Ter Rabo Firme

Material Necessário Para Ter Rabo Firme

• Peso de um quilo (se não tiver pode utilizar uma garrafa de água de um litro cheia);
• Roupa e calçado confortável;
• Tapete ou uma superfície fofa/macia.

Rotina de Exercícios

• Cruzamento vital

1. Com os joelhos e as mãos no chão coloque o peso por detrás do joelho direito.
2. Cruze o joelho direito atrás do esquerdo.
3. Apoie-se no chão com o antebraço esquerdo. A palma da mão deve estar virada para cima.
4. Faça pressão com o seu corpo de forma a que ambos os braços fiquem direitos.
5. Descruze o joelho direito.
6. Levante o joelho direito aproximadamente noventa graus.
7. Retome à posição inicial.
8. Faça três repetições de dez e troque de perna.

• Subida lateral

1. Ajoelhe-se.
2. Coloque o peso por detrás do joelho esquerdo.
3. Incline-se para a direita.
4. Suporte o peso do seu corpo apenas com o braço direito fazendo com que o joelho esquerdo se levante.
5. Agarre o peso com a mão direita e eleve-o em direcção ao tecto. Ao mesmo tempo levante a perna esquerda de modo a que fique à altura da cintura.
6. Retorne à posição inicial.
7. Faça três repetições de dez e troque de perna.

Dicas Para Ter Rabo Firme

• É recomendável que faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana.
• Quando se sentir mais à vontade, se quiser, pode aumentar o peso para um quilo e meio ou dois.
• Quanto maior for o peso maior é o esforço que faz e mais eficazes se tornam os exercícios.

Vai ver que com o passar do tempo lhe custa cada vez menos e os resultados do seu esforço vão compensar e muito. Assim irá conseguir ter um seu rabo firme e definido como sempre quis.

 

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