É um sonho de muitas mulheres ter um rabo firme
Muitas mulheres sonham em ter um rabo firme e definido. Como prometido aqui está o segundo e último artigo com sugestões de exercícios que a ajudaram a ter o rabo firme e definido com que sempre sonhou.
| [-] Índice de conteúdos |
|---|
Material Necessário Para Ter Rabo Firme
- Peso de um quilo (se não tiver pode utilizar uma garrafa de água de um litro cheia);
- Roupa e calçado confortável;
- Tapete ou uma superfície fofa/macia.
Rotina de Exercícios
- Cruzamento vital
- Com os joelhos e as mãos no chão coloque o peso por detrás do joelho direito.
- Cruze o joelho direito atrás do esquerdo.
- Apoie-se no chão com o antebraço esquerdo. A palma da mão deve estar virada para cima.
- Faça pressão com o seu corpo de forma a que ambos os braços fiquem direitos.
- Descruze o joelho direito.
- Levante o joelho direito aproximadamente noventa graus.
- Retome à posição inicial.
- Faça três repetições de dez e troque de perna.
- Subida lateral
- Ajoelhe-se.
- Coloque o peso por detrás do joelho esquerdo.
- Incline-se para a direita.
- Suporte o peso do seu corpo apenas com o braço direito fazendo com que o joelho esquerdo se levante.
- Agarre o peso com a mão direita e eleve-o em direcção ao tecto. Ao mesmo tempo levante a perna esquerda de modo a que fique à altura da cintura.
- Retorne à posição inicial.
- Faça três repetições de dez e troque de perna.
Dicas Para Ter Rabo Firme
- É recomendável que faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana.
- Quando se sentir mais à vontade, se quiser, pode aumentar o peso para um quilo e meio ou dois.
- Quanto maior for o peso maior é o esforço que faz e mais eficazes se tornam os exercícios.
Vai ver que com o passar do tempo lhe custa cada vez menos e os resultados do seu esforço vão compensar e muito. Assim irá conseguir ter um seu rabo firme e definido como sempre quis.
Leave a Reply