Rabo Firme e definido: Como conseguir?

Muitas mulheres sonham em ter um rabo firme e definido. Ter um rabo firme e definido é o sonho de todas ou quase todas as mulheres.

Se este é um dos seus objectivos aqui ficam alguns exercícios que a vão ajudar a transformar esse sonho em realidade.

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Material Necessário Para um Rabo Firme Rotina de Exercícios Para Rabo Firme Toque no pé Pontapé invertido Dica Para Rabo Firme Atenção

Material Necessário Para um Rabo Firme

• Peso de um quilo (se não tiver pode utilizar uma garrada de água de um litro cheia);
• Roupa e calçado confortável;
• Tapete ou uma superfície fofa/macia.

Rotina de Exercícios Para Rabo Firme

Toque no pé

1. Coloque-se com os joelhos e as mãos no chão e com o joelho direito flectido e virado para o lado esquerdo.
2. Segure o peso com o braço esquerdo e rode-o para que o cotovelo fique virado para cima.
3. Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
4. Tente chegar com o peso ao pé.
5. Retome à posição inicial.
6. Faça três repetições de dez e troque de perna.

Pontapé invertido

1. Coloque o peso atrás do joelho esquerdo.
2. Coloque de novo as mãos e os joelhos no chão.
3. Rode o joelho esquerdo para que fique colocado o mais à direita possível.
4. Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
5. Retome à posição inicial.
6. Faça três repetições de dez e troque de perna.

Dica Para Rabo Firme

É recomendável que faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana.

Atenção

Registou tudo o que tinha de fazer para ter um rabo firme e definido? Sim? Espere, não descanse já. Não perca o artigo “como conseguir um rabo firme e definido – parte II”. Nele irei-lhe explicar mais alguns exercícios que a ajudaram a ter um rabo super definido.

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