Rabo Firme e definido: Como conseguir?

Muitas mulheres sonham em ter um rabo firme e definido. Ter um rabo firme e definido é o sonho de todas ou quase todas as mulheres.

Se este é um dos seus objectivos aqui ficam alguns exercícios que a vão ajudar a transformar esse sonho em realidade.

O sonho de muitas mulheres é ter um rabo firme

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Material Necessário Para um Rabo Firme Rotina de Exercícios Para Rabo Firme Toque no pé Pontapé invertido Dica Para Rabo Firme Atenção

Material Necessário Para um Rabo Firme

Peso de um quilo (se não tiver pode utilizar uma garrada de água de um litro cheia);
Roupa e calçado confortável;
Tapete ou uma superfície fofa/macia.

Rotina de Exercícios Para Rabo Firme

Toque no pé

Coloque-se com os joelhos e as mãos no chão e com o joelho direito flectido e virado para o lado esquerdo.
Segure o peso com o braço esquerdo e rode-o para que o cotovelo fique virado para cima.
Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
Tente chegar com o peso ao pé.
Retome à posição inicial.
Faça três repetições de dez e troque de perna.

Pontapé invertido

Coloque o peso atrás do joelho esquerdo.
Coloque de novo as mãos e os joelhos no chão.
Rode o joelho esquerdo para que fique colocado o mais à direita possível.
Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
Retome à posição inicial.
Faça três repetições de dez e troque de perna.

Dica Para Rabo Firme

É recomendável que faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana.

Atenção

Registou tudo o que tinha de fazer para ter um rabo firme e definido? Sim? Espere, não descanse já. Não perca o artigo “como conseguir um rabo firme e definido – parte II”. Nele irei-lhe explicar mais alguns exercícios que a ajudaram a ter um rabo super definido.

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