Muitas mulheres sonham em ter um rabo firme e definido. Ter um rabo firme e definido é o sonho de todas ou quase todas as mulheres.
Se este é um dos seus objectivos aqui ficam alguns exercícios que a vão ajudar a transformar esse sonho em realidade.
O sonho de muitas mulheres é ter um rabo firme
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Material Necessário Para um Rabo Firme
- Peso de um quilo (se não tiver pode utilizar uma garrada de água de um litro cheia);
- Roupa e calçado confortável;
- Tapete ou uma superfície fofa/macia.
Rotina de Exercícios Para Rabo Firme
Toque no pé
- Coloque-se com os joelhos e as mãos no chão e com o joelho direito flectido e virado para o lado esquerdo.
- Segure o peso com o braço esquerdo e rode-o para que o cotovelo fique virado para cima.
- Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
- Tente chegar com o peso ao pé.
- Retome à posição inicial.
- Faça três repetições de dez e troque de perna.
Pontapé invertido
- Coloque o peso atrás do joelho esquerdo.
- Coloque de novo as mãos e os joelhos no chão.
- Rode o joelho esquerdo para que fique colocado o mais à direita possível.
- Levante a perna direita de forma a fazer um angulo de noventa graus do corpo.
- Retome à posição inicial.
- Faça três repetições de dez e troque de perna.
Dica Para Rabo Firme
É recomendável que faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana.
Atenção
Registou tudo o que tinha de fazer para ter um rabo firme e definido? Sim? Espere, não descanse já. Não perca o artigo “como conseguir um rabo firme e definido – parte II”. Nele irei-lhe explicar mais alguns exercícios que a ajudaram a ter um rabo super definido.
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