Alimentos: Quais Ajudam o Sistema Imunológico

As verduras são alimentos que ajudam bastante o sistema imunológico

Os alimentos são excelentes formas de prevenir doenças. Atenção aos alimentos, principalmente nesta época do ano pois é importante que o nosso sistema imunológico esteja com as defesas em alta para que não fiquemos sujeitas às gripes e constipações. Para que tal não aconteça é necessário que reforce o seu sistema imunológico com uma boa alimentação.

As vitaminas são um dos nutrientes mais importantes para o bom funcionamento do seu sistema imunológico. Por exemplo:

• A vitamina A tem uma acção anti-inflamatória;
• A vitamina B6 tem uma acção protectora contra o cancro e ajuda a regular os diabetes;
• A vitamina C aumenta a resistência às infecções pois tem efeito directo sobre as bactérias e vírus;
• A vitamina E age em conjunto com a A e a C no retardamento do envelhecimento.

Ao nível dos minerais é de destacar o zinco que ajuda na cicatrização de tecidos e que tem uma acção semelhante à da vitamina E.

Para que lhe seja mais fácil saber os alimentos que ajudam o seu sistema imunológico aqui fica uma pequena lista com alguns exemplos.

• Verduras: espinafres, couves, brócolos, rúcula e agrião.
• Legumes: cenouras, tomates, chuchu e beterraba.
• Frutas: melão, laranja, limão, kiwi, manga, banana e melancia.
• Cereais: soja e arroz integral.
• Condimentos: salsa, louro, pimenta, alecrim e orégãos.
• Alimentos variados: gema de ovo, peixe, frango, fígado e óleo vegetal de soja.