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Exercícios Para Treino de Triceps

Construir triceps gigantes pode ser mais fácil usando exercícios clássicos, como supino fechado, paralelas e pulley, que são muitas vezes melhores para desenvolver os triceps que exercícios compostos. Um músculo como o tricep funciona bastante bem com cargas enormes, apenas se tem de preocupar se realmente aguenta o peso que está a usar.

Um dos principais erros de quem treina com pesos é pegar mais peso do que realmente consegue, executando a maior parte das repetições de forma errada e danificando outras áreas do corpo devido ao excesso de peso. Um exemplo são os exercícios como triceps francesa, que são executados acima da cabeça, são muito bons para ganhar volume muscular, mas quando mal executados podem gerar lesões que vão obviamente atrapalhar todos os outros grupos musculares que usam o triceps como auxiliar durante os treinos.

Tenha sempre a noção da carga que aguenta em cada exercício, deixe o ego de lado e concentre-se a 100% nos seus treinos. Vamos então ver 4 exercícios que pode usar no seu treino de triceps:

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Supino Fechado

 

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

1- Deitado, pegue na barra com as mão à largura dos ombros e levante-a. Esta será a posição inicial do exercício.

2- Desça a barra lentamente até ao seu peito, inspirando. Nesta fase tente manter os cotovelos junto ao corpo para maximizar o uso dos triceps.

3- Agora traga de novo a barra à posição inicial, sempre atento à posição dos cotovelos.

Dica: Demore sempre o dobro do tempo a descer a barra em relação à subida.

Pulley com barra reta

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

1- Agarrar a barra com as palmas da mão voltadas para baixo à largura dos ombros.

2- Numa posição inicial, mantenha o tronco reto com uma pequena inclinação para a frente e coloque os braços junto ao corpo, fazendo um ângulo de 90º com o braço e o antebraço.

3- Com os triceps, traga a barra para baixo até tocar na parte da frente das coxas. Os braços devem ficar totalmente parados, executando o exercício apenas com o movimento dos antebraços.

4- Volte à posição inicial, lentamente e inspirando.

Paralelas no banco

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

 

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

1- Coloque as mãos à largura dos ombros no banco atrás das costas, estendendo totalmente os braços.

2- Lentamente, dobre os cotovelos deixando o seu corpo descer até um bocado antes do braço e o antebraço fazerem um ângulo de 90º. Mais uma vez, mantenha os cotovelos o mais juntos possível.

3- Usando os triceps, levante o seu corpo até à posição inicial.

Dica: Caso queira aumentar a dificuldade pode colocar pesos sobre as suas pernas.

Rosca Testa

 

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

Treino de Triceps (Autor: bodybuilding.com)

1- Usando uma barra w (de preferência), deite-se e estenda os braços. Esta será a posição inicial do exercício.

2- Enquanto inspira, desça a barra lentamente até quase tocar na sua testa, mantendo os braços e cotovelos imóveis.

3- Neste ponto, enquanto expira, traga a barra à posição inicial.

Atenção: Neste exercício tenha em atenção especial ao peso que usa, podendo lesionar facilmente os cotovelos.

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Etiquetas: ganhar peso, triceps

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