Nós usamos cookies para melhorar o nosso serviço. Ao usar o Em Forma, está a consentir à utilização de cookies. Aceitar Saber mais


Considerações Importantes Para Pessoas Que Treinam Com Pesos

[-] Índice de conteúdos

Treinar com pesos

Aquecimento Antes de Treinar

Um pequena corrida e uns movimentos amplos dos braços e pernas chegam para activar progressivamente o sistema cardiovascular.

Depois basta fazer um aquecimento mais específico, conforme o exercício que for executar.

Tempo

Se o seu objectivo é o aumentar a massa muscular, deve aumentar progressivamente a intensidade do exercício (Autor: Greg Westfall)

Se o seu objectivo é o aumentar a massa muscular, deve aumentar progressivamente a intensidade do exercício com pesos. (Autor: Greg Westfall)

Menos é mais, já tinha ouvido falar? É verdade, passar horas e horas no ginásio não o vai fazer crescer, muito pelo contrário.

Excesso de treino só o vai fazer perder massa muscular, devido a libertação de cortisol. Nunca treine mais de 60-75 minutos, e se conseguir menos, ainda melhor.

Intensidade do Treino

Se o seu objectivo é o aumentar a massa muscular, esta é a consideração mais importante.

Deve aumentar progressivamente a intensidade do exercício. Como?

A maneira mais fácil de o conseguir é aumentar os pesos do exercício.

Execução

Deve sempre confirmar se está a realizar o exercício correctamente, caso contrário poderá não estar a trabalhar o músculo desejado e pior ainda, está a arriscar-se a fazer uma lesão muscular.

Consistência no Treino

Se você deixar de treinar de qualquer maneira, nunca vai conseguir atingir o seu objectivo.

É aconselhável fazer um tempo de pausa, mas claro que ao fim de algum tempo de treino que nos faça precisar de descanso. Dedique-se!

Avalia este conteúdo
4.75/5 (1 votos)
Etiquetas: aquecimento antes de treinar, consistência do treino, ginásio, intensidade do treino, massa muscular

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.