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10 Regras Para Emagrecer

  1. Para perder 5 kg de gordura, anualmente, você precisa de consumir menos 100 calorias por dia. Os cortes acentuados nas calorias provocam uma perda de energia muito acentuada, aliados a um aumento da fome, o que origina uma necessidade muito mais intensa de obter alimento, que normalmente provém de lanches muito calóricos.
  2. Não deixe de tomar o pequeno-almoço. Deve fazê-lo nas duas primeiras horas seguintes ao seu acordar.
  3. Consuma o máximo de calorias ao pequeno-almoço. Aliás, consuma a maioria das calorias que guardaria para o jantar, logo de manhã. Será quando lhe irão fazer mais falta.
  4. Não deixe que o seu organismo sinta fome. Alimente-se no máximo a cada 4 horas. Divida o seu lanche em duas partes para estar bem alimentado pré e pós-exercício. Por exemplo, coma uma banana antes de uma caminhada… e uma tosta integral no fim.

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  5. Inclua alimentos ricos em fibras, nas suas refeições.
  6. O objectivo é perder gradualmente o peso. Quanto mais rápido se perde, mais fácil é voltar a ganhá-lo.
  7. As calorias líquidas são mais fáceis de absorver. Evite o café, refrigerantes, sumos e álcool.
  8. Procure os alimentos o mais naturais possíveis e evite os provenientes de indústrias.
  9. Se não resiste a comida rápida, ao menos escolha bem qual o menu que mais se adapta a si, verificando a informação nutricional fornecida pelo restaurante.
  10. Nem todas as barras de cereais têm as fibras que dizem ter, e muitas não são isentas de calorias, pelo que deve verificar na embalagem as informações nutricionais das mesmas.
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Etiquetas: álcool, barras de cereais, café, calorias, calorias líquidas, emagrecer, energia, fibras, fome, gordura, lanches, organismo, pequeno-almoço, peso, refrigerantes, regras para emagrecer, sumos
2 comentários sobre “10 Regras Para Emagrecer
  1. Luis Maia disse:

    Não corras não :p

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