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Aumentar a Massa Muscular

Embora possam existir várias razões para uma pessoa ser magra, a mais aparente é aquela que provem dos genes, passados dos pais para filhos.

Se os seus pais têm uma estrutura pequena ou se são naturalmente magros, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil.

De certo modo, o seu tamanho pode ser controlado pelo seu metabolismo celular, uma vez que se for rápido, ou seja, você queima as calorias muito rapidamente, isso irá resultar numa dificuldade em ganhar peso.

Isto deve ser tido em conta em qualquer plano de treino ou de dieta.

Existem vários modos de treinar, mas há algumas atitudes universais que se aplicam a todos!

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Como Aumentar a Massa Muscular

Obtenha informação apropriada à sua condição e objectivo específicos

Procure aqueles que têm os mesmos problemas a ganhar peso, não se baseie naqueles que nunca tiveram problema em aumentar a sua massa.

Levante um peso que seja um desafio para si (Autor: Blake @ Flickr)

Levante um peso que seja um desafio para si (Autor: Blake @ Flickr)

Estabeleça os seus objectivos específicos e crie um plano de ataque

Há que ter em mente o objectivo e desenvolver todos os planos tendo em conta esse mesmo facto.

Tenha confiança em si mesmo e acredite no que faz

Não se deixe levar pelas críticas dos outros, acredite naquilo que é capaz.

Treino Para Ganhar Massa Muscular

Não ligue aos conselhos ridículos que ouve dos seus colegas do ginásio ou lê em sites que não são credíveis

Tem sempre de ter em conta que umas pessoas têm maior aptidão para desenvolver o corpo que outras, ou seja, cada um deve ter um plano diferente e específico.

Treine desfasadamente

Não é verdade que se treinarmos todos os dias, sem parar, iremos desenvolver mais os músculos do que se pararmos um ou dois dias para descansar. É durante o repouso que os músculos se desenvolvem, para aguentar tensões maiores.

Foque-se nos Levantamentos Compostos

Os exercícios compostos estimulam um maior número de fibras, de uma só vez.

Foque-se no uso de Pesos Livres

Os Pesos Livres estimulam alguns músculos estabilizadores que as máquinas não fazem.

Levante um peso que seja um desafio para si

As fibras que causam um maior aumento no crescimento do tamanho do músculo são mais estimuladas quando se levantam pesos pesados.

Concentre-se na parte excêntrica do exercício

O período do exercício que melhor desenvolve os músculos é quando o peso é movido contra o corpo, na sua fase final.

Mantenha o treino curto, mas muito intenso

Os treinos não devem ter mais de 1h.

Limite a actividade e os treinos aeróbios

Os treinos aeróbios ajudam na recuperação, mas também interferem com o aumento do músculo, pelo que a sua realização deve ser controlada.

Não desista do treino

Quando há desistência, os músculos têm tendência a retrair-se, provocando pregas de pele, visto que já não são utilizados com tanto peso, como estavam acostumados a estar.

Alimentação Para Ganhar Massa Muscular

Coma mais

Durante os treinos, a alimentação deve ser mais cuidada e intensa, para fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa.

Coma com maior frequência

Comer com uma grande frequência evita que o corpo consuma tudo de uma vez e guarde reservas em forma de gorduras.

Use suplementos nutricionais

Os suplementos nutricionais fornecem os nutrientes que são muito consumidos devido à actividade intensa.

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Um comentário sobre “Aumentar a Massa Muscular
  1. Sofhia disse:

    Muito bom o conteúdo deste site gostei bastante.

    Legal, vou compartilhar com meus amigos!

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