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8 Maneiras de Perder Gordura Corporal

Descubra neste artigo oito maneiras de perder gordura corporal.

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Definir Metas Pessoais e Perder Gordura Corporal

É preciso definir objetivos concretos e realizáveis, não alucine com soluções milagrosas para perder gordura corporal.

Coloque o seu plano no papel e consulte a sua progressão semanalmente.

Desta forma está a interiorizar melhor o plano e há mais probabilidade de sucesso.

Diga a si mesmo que precisa de fazer isto, não importa o que acontecer e os resultados que obtiver.

Antes de qualquer mudança no estilo de vida, a maior motivação de sempre é a atitude. Se não está decidido a atingir as suas metas, então poderá voltar à estaca inicial depois da maré acalmar.

Beba à Sua Vida!

Se alguma vez duvidou da importância da água, tente passar alguns dias sem ela. Pode viver semanas sem comida, mas poucos dias sem água, pois ela é usada em cada processo fisiológico no corpo humano.

Se alguma vez duvidou da importância da água, tente passar alguns dias sem ela. Pode viver semanas sem comida, mas poucos dias sem água, pois ela é usada em cada processo fisiológico no corpo humano (Autor: AgainErick)

Se alguma vez duvidou da importância da água, tente passar alguns dias sem ela. Pode viver semanas sem comida, mas poucos dias sem água, pois ela é usada em cada processo fisiológico no corpo humano (Autor: AgainErick)

A sua importância não pode ser ignorada o suficiente, especialmente quando se trata de perda de gordura e aptidão profissional.

Consuma pelo menos um galão por dia, de preferência mais. A inconveniência de estar sempre a fazer visitas periódicas à casa de banho é um inconveniente menor em comparação com os benefícios que recebe.

Mantenha uma garrafa onde gasta a maior parte do seu dia, na sua mesa no trabalho, no seu carro, de forma a obter água suficiente.

Coma 5 a 6 (ou mais) Pequenas Refeições Por Dia

Isto é importante para manter seu metabolismo a queimar calorias o mais eficientemente possível. Fazer refeições constantemente a cada 3 horas permite que o seu corpo queime o que consumiu mais rápido e eficientemente.

Comer uma ou duas grandes refeições por dia causa o abrandamento do metabolismo no corpo. Saltar refeições irá accionar o mecanismo de defesa para começar a armazenar calorias.

Não há um tempo perfeito para a próxima refeição, mas o corpo tende a começar a armazenar quando percebe que está com fome, é nessas alturas que a próxima refeição deve ser feita.

Cada refeição deve ser composta com a maior quantidade de proteína possível, hidratos de carbono com moderação  e um baixo teor de gordura.

Use a regra 50-40-10 como um guia de orientação para a construção das suas refeições. Isto quer dizer que 50% das suas calorias serão provenientes das proteínas, 40% dos hidratos de carbono e 10% das gorduras.

Faça Exercícios Cardiovasculares 3 a 4 Vezes Por Semana

É com recurso aos exercícios cardiovasculares que a queima calórica ocorre. Não necessariamente do cardio que faz, mas pelo facto de que os aumentos a nível de exercícios de cardio fazem a sua taxa metabólica crescer, acabando por queimar mais calorias a longo prazo.

Trate o seu dia de exercícios cardiovasculares como um dia normal de treino. Coloque toda a sua energia e intensidade no seu treino de cardio como se fosse uma treino de musculação. Faça 20-30 minutos de cardio, 3 a 4 dias por semana.

Durante uma sessão de cardio, aqueça durante os primeiros 5 minutos, em seguida, fazer 20 minutos num ritmo de alta intensidade. No final então arrefecer durante os últimos 5 minutos. Deixe seu corpo fora da homeostase onde está tudo normal e em equilíbrio.

Fazer cardio apenas pelo amor de fazer algum exercício físico não provoca nenhum resultado prático. Ir para um agradável passeio não significa queimar gordura, a menos que ande vários quilómetros. Por sua vez, andar de bicicleta também não queima gorduras.

Durante os 30 minutos de cardio, invista o seu esforço e os resultados serão bem recompensadores. Escolha máquinas de cardio que coloquem o seu corpo em movimento. Quanto mais mexer, maior será a queima de gordura.

Pratique Musculação 3 a 4 Vezes Por Semana

Não confunda musculação com a tentativa de perder gordura corporal. A musculação não queima uma quantidade suficiente de gordura corporal.

O que a musculação com pesos faz é ajudá-lo a queimar a gordura no futuro, através do aumento da actividade metabólica no corpo, isto porque quando adiciona músculo ao seu corpo, o seu corpo tem que gastar mais energia (queima mais calorias) para manter o tecido muscular.

Então, quando estiver em repouso, mesmo dormindo, quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias gasta. A musculação não só fortalece o músculo existente, como adiciona ao tecido muscular capacidade para se desenvolver ainda mais. Quanto mais massa muscular tiver maior é a queima de gordura durante o repouso. Nada mau, certo?

Descubra o Seu Gasto Calórico Diário e Reduza-o

A maioria das pessoas não gosta de contar calorias. Mas, para perder gordura corporal, é preciso determinar o gasto energético diário e o nível calórico de manutenção.

É necessário reduzir o consumo de energia para o inferior à produção de energia.

É difícil colocar um número de quanto o seu consumo deve baixar, porque todas as pessoas são diferentes. Um bom lugar para começar seria 150-200 calorias abaixo de seus níveis de manutenção. Em seguida, continue a observar os efeitos no espelho e determine se este número deve ser alterado.

Se continuar sem obter resultados, reduza o seu consumo de energia a 300 calorias abaixo de sua saída da energia.

Divida as Suas Sessões de Cardio de 30 Minutos, em Duas de 15 Minutos

Esta é definitivamente uma coisa difícil de fazer devido aos horários, mas se for possível, faça uma sessão de cardio de 15 minutos pela manhã e outra sessão no final da tarde ou ao início da noite, também ela de 15 minutos.

A pesquisa cientifica mostrou que em comparação com indivíduos que fizeram uma sessão de cardio de 30 minutos, aqueles que fizeram duas de 15 sessões minutos, queimaram duas vezes mais calorias. Estas sessões de 15 minutos também podem ser mais intensas pois o tempo é menor.

Aqueça durante 2 a 3 minutos e depois faça os 13-15 minutos normais, em seguida, esfrie por 2-3 minutos.

Continue a Aumentar a Carga Enquanto Trabalha a Resistência

Lembre-se que a construção muscular irá auxiliá-lo no processo de queima de gordura mais tarde. Quanto mais músculos tiver, mais energia o seu corpo gasta para manter o músculo, mesmo em repouso. A fim de fazer ganhos constantes e significativos, lembre-se de treinar intensamente e por períodos curtos.

Experimente esquemas de treino onde exercita somente dois grupos musculares por cada sessão de treino, três sessões por semana. Ou pode fazer um grupo muscular em cada sessão de treino, praticando musculação 5 a 6 dias por semana em rajadas curtas.

Mantenha os seus treinos intensos e precisos, fazê-los e sair do ginásio. Não faça o cardio antes da musculação! É difícil concentrar-se intensamente tanto na musculação como no cardio na mesma sessão de treino, embora este tipo de esquema seja o mais recomendado para quem comece a praticar musculação. Não roube um para pagar ao outro.

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Etiquetas: ginásio, gordura corporal, massa muscular, massa muscular magra, perder gordura corporal
5 comentários sobre “8 Maneiras de Perder Gordura Corporal
  1. Perder gordura disse:

    Olá, eu optei por reduzir o consumo de calorias e tive bons resultados.

  2. Silvana Martins disse:

    Gostei muito da matéria, me esclareceu bastante e deu uma injeção de incentivo, pois eu estava perdendo medida e não peso. Obrigada!

  3. André Cunha disse:

    Apesar da boa informação passada, acho que deveria ser complentada com suporte cientifico, ajudaria a desmitisficar muitos mitos…Cumprimentos

  4. Vera Silva disse:

    Gosto muito do artigo do seu site. Estarei acompanhando sempre.Grata!!!

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