Porque Correr na Praia?

Porquê? Porque é estimulante psicologicamente, porque é a comunhão perfeita do homem com a natureza, envolto na brisa marítima… fisicamente, porque tonifica e emagrece.

Este exercício exige maior esforço, maior gasto energético (cerca de 500 calorias por hora), logo, ajuda a emagrecer mais que a corrida no asfalto, pois o terreno, como é mais instável, macio e pesado exige mais força para vencer a sua resistência, o que fortalece os tornozelos, músculos e as articulações com consequente aumento de força. Mais intensa do que a praticada no asfalto, obriga o corredor a forçar a marcha para impulsionar o corpo para a frente, o solo amortece o impacto e a pisada. Mesmo sem correr, poderá realizar exercícios: saltar; deslocamentos laterais, … que contribuem para a estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé e para o fortalecimento dos músculos das pernas.

Contribui também para perceber o espaço que o corpo ocupa e como ele aí se posiciona.

Claro está que a velocidade será menor, e, simultaneamente, a instabilidade do terreno é propício às lesões. Por outro lado, é de evitar correr descalço, caso a areia da praia tenha detritos ou mesmo conchas e pedras. Opte por correr com sapatos desportivos próprios. Use boné, óculos de sol,  protetor solar a fim de evitar insolações. Tenha atenção à postura corporal, e tente manter, apesar das irregularidades do terreno, um equilíbrio muscular mínimo.

Quer se trate do treino preparatório para a corrida ou a corrida em si, trata-se de uma ótima forma de evasão do ritmo alucinante da cidade, de relaxar do stresse quotidiano.

Quem não tiver uma certa preparação física (ou tiver contra-indicações médicas) não deverá iniciar-se na corrida na areia fofa, sob pena de se lesionar na zona lombar, o que poderá indiciar uma fraca musculatura abdominal e dorsal. Os treinos e o aquecimento servirão para fortalecer essas partes. Só depois disso beneficiará de mais equilíbrio, agilidade e força graças à corrida na areia da praia. Torcer um pé, danificar a zona lombar e as articulações são consequências típicas nos principiantes que não sigam esta premissa simples.

Alternar entre a areia fofa, onde a corrida cansa muito mais, e a areia dura da praia, no final da corrida, pode levar a um relaxamento muscular, com a água do mar a bater nos tornozelos, aligeirando o ritmo da corrida. É que na areia batida diretamente pela água do mar não há muito impacto, à semelhança da corrida no asfalto. Na areia fofa, ao invés, a ocorrência de problemas inflamatórios diminui, mas o risco de entorse é maior, atendendo à instabilidade do terreno.  Já na corrida junto à água, junto à areia batida, o risco de inflamações, tal como a tendinite, é maior, caso não se usem sapatilhas com amortecedor, aumentando, também, a tensão nos joelhos e nas articulações.  Mas, de uma forma geral, este tipo de terrenos auxilia a trabalhar os músculos responsáveis  pela manutenção de uma postura correta.

Há que atender também às inclinações do terreno, as quais podem ser impeditivas da corrida, causando lesões, especialmente nos joelhos. Opte por praias planas para beneficiar deste exercício físico.

Como sempre, há que respeitar o horário ideal para estar  exposto ao sol; o ideal será antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas. Outro cuidado a não descurar é a hidratação: hidrate-se constantemente, mesmo sem sentir sede, pois esta ocorre quando o organismo já está num processo de desidratação.

Correr na areia da praia não é, apenas, um exercício de lazer: este tipo de exercício é uma autêntica benesse para a saúde, promovendo o nosso bem-estar, a curto, a médio e a longo prazo …

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