Peito: A Rotina de Arnold Swarchenegger

Interessado em saber qual foi a rotina de peito que Arnold Swarchenegger seguia ? Arnold Swarchenegger foi considerado por muitos o culturista com o peito mais desenvolvido até à actualidade. Era conhecido por desafiar os seus colegas de treino em pequenas competições de força e resistência.

A sua rotina de treino que está na sua enciclopédia era a seguinte:

1. Supino plano
2. Supino inclinado
3. Aberturas com halteres
4. Fundos
5. Pullovers

Cada exercício era composto de 5 sets. O primeiro set de cada exercício servia de aquecimento e era composto por 15 reps. Depois o número de repetições decrescia com a seguinte sequência: 10 reps, 8, 6 e finalmente 4 para força. Os últimos três exercícios eram feitos com mais reps, entre 8 a 12. Como se pode constatar, esta rotina é bastante receitada aos novatos quando entram num ginásio onde se pratica musculação a sério. O bom desta rotina é que é super simples de aplicar e traz resultados a médio prazo, desde que seguida com alguma seriedade.

No entanto Arnold não aconselhava esta rotina aos novatos da musculação. Talvez uma adaptação seria a melhor aproximação, como vamos ver no próximo subtópico.

A Rotina Inicial

Esta é a rotina que Arnold fazia três vezes por semana no início da sua carreira. Mesmo que a ciência tenha provado que é impossível aumentar o tamanho do tórax depois da puberdade, Arnold pensava de outra forma. “Eu estava convencido”, dizia ele, “que eu podia efectivamente expandir o tórax ao fazer pullover com halteres”. É bastante difícil argumentar contra a evidência dos seus resultados. Aqui está a sua rotina inicial:

1. Supino plano
2. Supino inclinado
3. Aberturas com halteres
4. Fundos
5. Pullover com halteres

Cada exercício era também composto por 5 sets, com 6 a 10 reps. Esta rotina é muito idêntica à primeira, o que indica a simplicidade e eficácia de um programa de treino simples.

Leia também:

1. Ronnie Coleman vs Arnold Swarchenegger
2. Rotina Para Salto à Corda
3. Arnold Schwarzenegger a 24 de Fevereiro de 2010
4. A Rotina Preferida de Larry Scott Para os Braços
5. A Fotografia Mais Recente de Arnold Schwarzenegger