Os Benefícios da Natação

A natação é uma actividade já praticada, em tempos remotos, pelos Romanos e pelos Gregos e que pode ser praticado por todos – desde crianças (com a vigilância dos seus pais ou de um adulto) a indivíduos mais idosos.

Todos nós podemos nadar. Desporto de competição, também é uma actividade muitas vezes aconselhada por médicos para resolver problemas de postura, nomeadamente. Este benefício não é, porém, o único associado à natação, daí fazer muito frequentemente parte de um tratamento psicoterapêutico. Tendo em conta o número de músculos em acção nos vários estilos – bruços, crawl, costas, mariposa, de lado – e o nível de concentração exigido para a realização dos movimentos mais correctos, a natação revela-se, de facto, uma excelente actividade tanto a nível muscular como a nível psicológico.

Vejamos quais são os principais benefícios da natação:

• Possibilidade de desenvolver outros músculos além daqueles que utilizamos habitualmente e que são normalmente solicitados quando andamos. A água permite que nos sentamos mais leves. A pressão exercida sobre a nossa coluna vertebral e sobre as nossas articulações é reduzida, permitindo assim que estas partes do nosso corpo funcionem de uma forma mais suave e ganhem amplitude. A leveza provocada pela água possibilita uma total descontracção dos músculos da região lombar.
• Melhoria da coordenação motora. Existem várias técnicas, como já tivemos a oportunidade de mencionar mais acima, e todas elas exigem uma certa concentração para a sua realização, exercício este excelente para quem possa ter algumas dificuldades motoras. Os que já têm uma boa coordenação motora acabam por melhorá-la.
• Protecção contra as lesões. Os músculos são exercitados com a vantagem de não existir nenhuma pressão exercidas sobre eles graças às propriedades orgânicas da água. O corpo fica leve, sendo que não há nenhuma pressão, contrariamente ao que acontece quando estamos de pé, por exemplo. As articulações e os músculos não são solicitados de uma forma tão brusca e estão assim protegidos de lesões.
• Maior protecção das articulações. O aumento da massa muscular está associado a uma maior protecção das articulações, dos tendões e dos ligamentos. Estes não são tão facilmente solicitados. Os indivíduos que padecem de determinadas patologias como, por exemplo, a artrose, sentirão um certo alívio das dores por ela provocadas, e isto porque existe uma maior lubrificação das articulações.
• Melhoria do ritmo cardíaco. A prática de natação diminui o risco de se sofrer de uma doença cardiovascular. Os movimentos exigidos por esta actividade permitem um aumento da massa muscular ao mesmo tempo que uma redução da gordura à volta do coração. Este fica então mais forte e capaz de bombear uma maior quantidade de sangue para todo o corpo.
• Melhoria da nossa capacidade respiratória. Existe, de facto, uma melhor ventilação pulmonar, e isto porque a natação facilita a musculação e a tonificação do diafragma, principal músculo envolvido no acto de respirar. Aliás, a natação permite reforçar todos os músculos da parede torácica, o que favorece também uma maior elasticidade dos pulmões. Um melhor funcionamento deste órgão permite-nos processar uma maior quantidade de oxigénio.
• Activação e melhoria da circulação sanguínea. A melhoria da circulação sanguínea deve-se, de certa forma, a um conjunto de factores. Assim sendo, se o nosso coração é capaz de bombear uma maior quantidade de sangue de cada vez e se a capacidade respiratória dos nossos pulmões é maior, a circulação sanguínea em todo o nosso corpo só pode ser facilitada. Uma circulação sanguínea mais perfeita traduz-se numa melhoria geral dos nossos músculos. Tornam-se mais forte e mais resistentes.
• Melhoria do nosso estado de espírito. A sensação de leveza e de liberdade provocada pela natação melhora e alivia o stress cada vez mais presente na nossa vida, permitindo-nos relaxar e esquecer/dar menos importância aos nossos problemas. Ao praticar natação, ganhamos auto-estima e sentimo-nos mais seguros. É um excelente exercício para um relaxamento mental total.
• Definição da silhueta. Tendo em conta que a natação que aumenta a massa muscular, é lógico dizermos que também permite melhorar definindo a nossa silhueta. A natação, como já vimos, permite a redução da gordura à volta do coração, mas não só. A natação permite reduzir a gordura de forma geral. Ao praticar natação, estamos a perder calorias. Podemos perder até 600 calorias por hora.
• Uma excelente forma de ficar jovem. A natação permite de forma geral, tendo em conta todos os benefícios a ela associados, lutar contra o envelhecimento, tanto a nível físico como a nível mental. Vários estudos levados a cabo nesta área provam que a prática de um desporto, e mais especificamente da natação, ajuda a melhorar o estado geral do nosso corpo e da nossa mente. Se nós sentirmos melhor fisicamente, o mais provável é que também nos sintamos melhor em termos psicológicos.

Podemos assim concluir que a natação é uma excelente forma de combater o sedentarismo cada vez mais associado ao estilo de vida do homem do século XXI. É um desporto que pode ser adaptado e praticado por todos nós. Excelente para tonificar os nossos músculos ou recuperar depois de um acidente, por exemplo, também permite que fiquemos mais calmos. É a forma ideal para pessoas com determinadas deficiências de melhorar as suas capacidades físicas, assim como a sua auto-estima e sua inserção na sociedade. Existem também programas de exercícios que se destinam especificamente a determinados tipos de pessoas (grávidas, bebés, idosos, etc. … ) permitindo-lhes a todas aproveitar todos os benefícios da natação e viver assim uma vida mais feliz.