Os Benefícios da Musculação na Terceira Idade

Durante o processo de envelhecimento, o corpo humano passa por diversas alterações físicas e fisiológicas, entre as quais estão a redução da força e do volume muscular; o aumento do tecido não contrátil, ou seja de gordura e tecido conectivo, no músculo; a redução na área de secção transversa do músculo esquelético, que tem início aos 25 anos e se torna mais pronunciada a partir dos 40 anos; a redução do tamanho das fibras tipo I e tipo II; a redução no número de unidades motoras, sendo que esse fenômeno parece ser resultante da perda de neurônios motores alfa da medula espinhal com a consequente degeneração dos seus neurônios, mas em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanho; o aumento da dificuldade de gerar força em alta velocidade, ou potência; a maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso, devido à redução da força muscular; e parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso, também devido à perda de massa muscular.

Assim, apesar de muitos acharem que, com a idade a aumentar, as pessoas deveriam diminuir o seu esforço físico, isso não é bem assim.

Exercício físico na terceira idade

Sendo reconhecidos como uma das principais soluções para prevenir e solucionar condições diárias como o stresse e a falta de disposição, os exercícios físicos têm tido cada vez mais procura por parte de pessoas da “terceira idade”, ou seja, a partir dos 60 anos. No entanto, ao contrário do conceito de que a musculação apenas resulta em corpos vigorosos, a verdade é que a prática da musculação vem crescendo entre as pessoas que estão nessa fase da vida, sendo mesmo altamente recomendada pelos profissionais da saúde.

Segundo certa professora de musculação da academia Carpe Diem, atualmente diversos estudos científicos têm provado que este tipo de treinamento é importantíssimo não só para a manutenção da massa magra, ossos e músculos, necessária para a realização de tarefas diárias como levantar-se de uma cadeira e subir escadas, mas também contribui para o bom funcionamento dos sistemas respiratório e vascular. As atividades físicas têm também um impacto positivo sobre a frequência cardíaca e pressão arterial de repouso das pessoas na terceira idade.

Portanto, a eficiência do estímulo muscular e ósseo pode ser adquirida por meio de exercícios localizados com carga. Aliás, alguns estudos realizados comprovam não só a eficiência, mas também a segurança dos exercícios com pesos adequados a idosos, visto que o fortalecimento muscular é obtido através de uma série de exercícios desenvolvida especialmente para o aluno com mais de 60 anos.

Os riscos de osteoporose são assim reduzidos substancialmente em razão dos benefícios da musculação no que diz respeito à densidade óssea. Além disso, a atividade física destinada aos idosos também costuma influenciar a execução de tarefas básicas do dia a dia, promovendo o fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, de modo a preservar a independência na vida das pessoas de maior idade. Por outro lado, o envelhecimento agravado pela palta de atividade física e consequente enfraquecimento muscular acabará por resultar, por exemplo, na redução da amplitude de elevação dos joelhos durante uma caminhada. Isso culminará em dificuldades de marcha, com uma maior propensão a desequilíbrios, quedas e fraturas resultantes dessas mesmas dificuldades.

Com o processo do envelhecimento acentua-se a diminuição da massa muscular, da força e da flexibilidade. Além disso, também o metabolismo fica mais lento, resultando na acumulação de gordura no corpo. Mas, todos esses efeitos poderão ser minimizados com o treino regular da musculação. Isso acontece porque o desenvolvimento adequado da força contribui tanto para uma melhoria das funções fisiológicas e metabólicas como para a manutenção da capacidade funcional do indivíduo para realizar diversas atividades sociais. Esses fatores são indispensáveis para que a pessoa tenha um envelhecimento saudável e independente.

Contra-indicações

Apesar de a musculação ser alta recomendada, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta antes de se iniciar os exercícios. O idoso deverá recorrer a uma consulta médica, ter uma alimentação equilibrada, ter muito cuidado com a hidratação, fazer alongamentos e pedir orientação profissional. Os exercícios que podem ser praticados por uns, talvez não possam ser praticados por outros devido a problemas de saúde. Por isso, é muito importante o acompanhamento profissional.