Exercícios Para Se Fazer Em Casa

Todos nós queremos estar em perfeita forma física com pouco esforço e por pouco dinheiro. E o espelho nem sempre é o nosso melhor aliado … e a nossa autoestima é inversamente proporcional à flacidez da nossa barriga… O esforço será dependente do empenho de cada um de nós; os resultados nem sempre estão dependentes do nosso salário. Em vez de frequentarmos o ginásio e, até, de termos um “personal trainer”, o ideal  será o “faça você mesmo na sua própria casa”… e, claro, ter   uma correta nutrição … tudo em nome do bem-estar físico e psicológico.

Algumas sugestões de exercícios apresentadas vão no intuito de obter a boa forma física em cerca de 30 minutos 3 vezes por semana: são fundamentalmente exercícios de equilíbrio com as pernas. Ao retirar do chão uma perna, a outra terá de, automaticamente, suster o corpo, trabalhando a musculatura de equilíbrio e da barriga ao mesmo tempo.

- Mantenha o pé direito bem firme no chão, flexionando a perna esquerda. Estenda os braços à frente, deixando as costas retas. Agache-se, como se sentasse impulsione o seu peso no calcanhar direito, empurrando os glúteos para trás, com a coluna reta e o peito arqueado para a frente. Alterne o pé direito com o esquerdo;

- Apoie o joelho direito no chão e flexione a perna esquerda à frente. O joelho deverá formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Ponha o pé esquerdo no chão, alinhado com o joelho direito. Deixe o braço esquerdo pender, enquanto que  a mão do  lado direito segura um pequeno peso. Levante o braço direito à altura do ombro e volte, com a mão e o cotovelo direitos e em linha reta. Alterne o exercício com os membros do corpo;

- Em posição ereta, segure um pequeno peso na mão direita, flexionando a perna direita para trás, tirando o pé do chão e mantendo o pé esquerdo apoiado no chão. Incline para a frente um pouco o tronco, de costas direitas. Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Alterne com o outro lado.

- No solo, com caneleiras nas pernas, mantenha os joelhos na direção dos quadris e as mãos na dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do solo, contraindo a barriga. Estenda a mão esquerda à frente e perna direita para trás, ao mesmo tempo, sem tocar no chão. Alterne com o outro lado.

- De barriga para baixo, afaste bem as pernas e apoie os dedos dos pés no solo. As mãos devem estar estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. Contraia a barriga, flexionando o braço direito cuja mão se dirige ao ombro esquerdo, e volte. A força deve concentrar-se nos dedos da mão esquerda. Alternar o exercício com o outro lado.

A falta de estabilidade é útil para a realização destes exercícios, utilizando, no seu decurso, objetos como uma bola, para o corpo ficar temporariamente desequilibrado.

Faça e repita os exercícios. Lembre-se, contudo, que não é uma solução rápida nem milagrosa. Tornar-se e permanecer ativo pode ajudá-lo a perder peso, a precaver-se contra certas doenças e a modelar o corpo. Ajuda a diminuir o stresse e a ansiedade, a melhorar a sua produtividade e o seu bem-estar geral.

Programas de exercícios em casa fortalecem os músculos do corpo inteiro. O nosso corpo funciona como uma unidade; a fragilidade numa zona pode forçar e lesionar outras.  Estes exercícios podem ser feitos em casa e sem equipamento caro, a fim de trabalhar os músculos do abdómen e da zona lombar. Aumentando a força e a resistência muscular, sentir-se-á com melhor autoestima, aumentará o seu desempenho e  a sua massa corporal magra (substituirá a gordura por músculo), o que diminuirá lesões e desconforto.

Sempre existem outros exercícios clássicos e baratos que se podem praticar em casa, tais como as flexões, as abdominais, o saltar sem sair do sítio, que dispensam apresentações, mas não um prévio aquecimento para evitar lesões …