É Possível Praticar Exercício Físico Durante a Gravidez?

A prática de exercício físico é fundamental, para manter uma boa saúde física e mental da mãe, prevenir possíveis complicações na gravidez, ajudando a minimizar desconfortos, para além de favorecer a irrigação sanguínea da placenta e permitir uma melhor oxigenação do feto.

Ainda que, a prática de um exercício físico, seja importante durante toda a gravidez, nem todo o tipo de exercício é aconselhado durante esta fase. É acima de tudo, fulcral que fale com o enfermeiro que a segue, ou com o seu médico, para que este a aconselhe quais os exercícios indicados para a sua situação específica, ou se pelo contrário, o exercício especifico é desaconselhado. A prática regular de exercício físico promete um período de gestação repleto de bem-estar e um parto mais tranquilo. Os exercícios melhoram a circulação sanguínea, relaxam, aumentam a capacidade pulmonar e garantem energia extra à futura mamã.

O parto é, nem mais nem menos, um trabalho muscular. O útero é um músculo oco que contém o feto e se desenvolve junto com ele. O seu colo, fechado por causa da gravidez, abre-se no momento chave devido às contracções do músculo uterino. Portanto, é necessária uma boa preparação física para facilitar o parto e torná-lo menos doloroso.

É opinião consensual entre os médicos e profissionais de educação física que as mulheres que praticam exercício físico durante a gravidez têm trabalho de parto mais rápido, suportam melhor as contracções. Se antes de engravidar já era adepta de actividades desportivas, procure manter esse hábito, no entanto modere o seu ritmo e avalie com o seu professor ou monitor o conjunto de exercícios que melhor se adequa ao seu novo estado. Se nunca fez ginástica, então esta é uma boa altura para começar. Contudo, fale com o seu médico a fim de avaliarem a sua condição física e excluírem a hipótese da gravidez estar sobre risco.

EXERCÍCIOS RECOMENDADOS

As actividades mais recomendadas são o yoga, natação, caminhada, danças ligeiras, bicicleta estática, corrida ou outro exercício aeróbio, sobretudo se o fazia regularmente antes de engravidar. E, claro, não se esqueça dos exercícios de Kegel, para fortalecer a musculatura pélvica e vaginal. São fundamentais para prevenir problemas de incontinência urinária.

EXERCÍCIOS A EVITAR

As actividades a evitar são o mergulho, qualquer exercício que implique movimentos bruscos ou que represente perigo de trauma abdominal, bem como fazer exercícios demasiado extenuantes. Para além disso, a partir do quarto mês de gestação, deve excluir do seu plano de treino todos os exercícios que impliquem deitar-se de costas, pois essa posição compromete o adequado fluxo sanguíneo entre mãe e o bebé.

RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

• A ginástica e os desportos fazem maravilhas pela futura mamã. Actuam fundamentalmente no sistema cardiovascular da grávida, que nesse período tem um volume muito maior de sangue em circulação, e a ajudam na oxigenação das células.

• Além de melhorar a circulação, a ginástica proporciona um estado de relaxamento que é fundamental nesta fase. O organismo está a ser submetido constantemente a situações naturais de stress e as emoções.

• Ao fazer exercício, você vai adquirindo uma maior percepção do seu próprio corpo. Essa consciência faz com que compreenda melhor todas as transformações que estão a ocorrer consigo, se sinta mais segura e esteja mais preparada para o parto.

• A ginástica, quando é praticada com frequência, ajuda a queimar calorias e, consequentemente, impede que engorde muito além do necessário.

• O corpo em movimento garante um melhor funcionamento dos intestinos, que durante o período da gravidez e no pós-parto, costumam ficar “preguiçosos”.

• Outro benefício: exercícios constantes aumentam a sua capacidade pulmonar e também a ajudam a controlar o ritmo da respiração.

• A ginástica fortalece os músculos das pernas e da barriga, favorece o bom posicionamento da coluna e ajuda a suportar melhor o peso do bebé.

• Com a musculatura fortalecida, o seu desempenho no momento da expulsão do bebé durante o trabalho de parto será certamente melhor. A recuperação pós-parto também é muito mais rápida numa mulher que tenha praticado exercício físico durante a gravidez.

• Exercícios constantes dão uma maior flexibilidade ao corpo e também contribuem com uma dose de energia extra. A boa forma física deve ser uma meta alcançar por todas as futuras mamãs. Afinal, quando o bebé nascer, ela vai precisar de forças para enfrentar os primeiros meses.

• Os exercícios de respiração e relaxamento, bem como os exercícios de solo para a bacia, reforçam os músculos que vão estar implicados no parto.

• Exercício físico é sempre saudável, para o corpo e para o espírito.

CONCLUSÃO

Durante o período de gestão ou de gravidez qualquer mulher pode e deve praticar exercício físico, desde que esta não seja uma gravidez de risco ou que não tenha qualquer doença que a comprometa à ausência de exercício físico.

Na prática de exercício físico deve-se ter em conta o tipo de exercício a praticar, uma vez que nem todos os tipos de exercícios físicos são aconselhados ao período da gravidez. Por isso a grávida deve procurar exercitar-se com modalidades adequadas e não muito fatigantes, de forma a poder beneficiar do exercício praticado, evitando quaisquer riscos.