Dicas Para Crescer Com Segurança

Aquecer de Forma Global

Antes de começar a atingir a sua meta de peso com 6-8 reps, é essencial aquecer os músculos. Poucos minutos de cardio e alongamento suaves antes do treino são a melhor forma de aumentar a temperatura corporal. Depois de ter feito isso, é também importante acostumar-se à sensação e movimento do primeiro set do exercícios. É por isso que a maior parte das rotinas solicita um set de aquecimento no inicio do exercício. Com peso leve, foque-se durante o movimento no primeiro set com 15-20 reps. Este set não é para ir até à falha – o ideal é pegar num peso leve e controlar bem o movimento.

Utilizar a Forma Correcta

O objectivo de fazer musculação é fatigar os músculos, não fazer um pré-determinado número de reps a qualquer custo. É essencial usar sempre a mesma forma correcta como no set de aquecimento. Quando não é possível acabar uma rep usando a forma correcta, então o sucesso foi atingido – o músculo foi trabalhado até à fadiga máxima. Neste ponto, o exercício estará terminado e pode avançar para o próximo. É fundamental não torcer e mover o corpo de forma brusca para acrescentar alguns reps insignificantes ao set, caso contrário será fácil ficar lesionado.

Utilizar a Quantidade Ideal de Peso

Escolha um peso com que seja possível fazer 6-8 reps de forma correcta. Outra vez, o propósito é fatigar o músculo, não levar até à falha. Incremente o peso lentamente, assim terá uma noção da real capacidade que o corpo aguenta e quantas reps pode esperar para um determinado peso.

Utilizar Equipamento de Segurança

Dicas Para Crescer Com Segurança

Um cinto de segurança é de importância fundamental – ele protege e suporta a zona inferior das costas. O cinto também restringe o movimento e influencia na correcta execução do exercício. Ajuda a focar no músculo objectivo e reduz as hipóteses de apanhar uma lesão. O cinto é o utensílio de segurança mais comum nos ginásios. Luvas de treino podem ser benéficas para melhorar o grip e evitar o escorregar da barra, no entanto, não passa de uma escolha pessoal (há quem diga que os calos são a melhor forma de grip..). Também há ligaduras para os joelhos e cotovelos que são desnecessárias até atingir o nível de médio ou avançado atleta.

Treinar Com Um Parceiro

Pode não ter esta opção, mas se tiver, um parceiro de treino pode ser beneficial por muitas razões. Os parceiros de treino podem providenciar motivação, ainda mais importante, um bom parceiro de treino estará lá para fazer de spotter, garantido que nunca executará o movimento com má forma. Ele também pode ajudar a levantar a carga adicional, desde que a forma continue correcta. Se não tiver um parceiro de treino regular, deverá procurar alguém no ginásio para ajudar a levantar cargas mais pesadas, isto é muito importante no final de cada exercício. Grande parte das pessoas estão dispostas a dar uma ajuda no ginásio, independentemente do seu progresso já feito.

Escolher um Bom Ginásio

A melhor opção para um bom treino, é sem dúvidas, um bom ginásio com equipamento de ponta. O EmForma.net sabe que nem todos os ginásios têm meios para tal. Quando escolher um local para treinar, garanta que o equipamento está a funcionar correctamente – equipamento antigo e com falhas pode causar lesões tão rapidamente como a fraca forma de execução de um exercício. Similarmente, se escolher treinar em casa, faça uma avaliação honesta do equipamento.

Procurar Ajuda Profissional

Muitos culturistas têm um estigma em relação aos treinadores profissional, assim como deverião saber tudo sobre musculação desde o dia que entraram no ginásio pela primeira vez. Se tiveres a possibilidade de treinar com um treinador profissional, podes aprender muito mais rapidamente e evitar os erros que muitos novatos cometem. No mínimo, o ginásio que escolher terá alguém com o conhecimento necessário para responder qualquer das suas perguntas.

Evitar o Overtraining

Uma das coisas que um treinador profissional irá dizer é que o treino excesso não dá resultados e ganhos excessivos – apenas vai aumentar as hipóteses de lesão. Se estiver a ver resultados ao fazer três sets com 6-8 reps, pode sentir a tentação para duplicar esse número de forma a duplicar os ganhos. Mas conservadamente, este nível de stress no músculo pode atrasar qualquer ganho. Ainda mais, overtraining pode levar a danos no tecido muscular. Este efeito pode não ser visto durante meses e até anos, e pode atrasar o desenvolvimento ou em último caso, a paragem da prática de musculação.

Fonte:GetBig

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