Como Compensar Uma Vida Sedentária

Na sociedade em que vivemos actualmente é cada vez mais frequente a adopção de um estilo de vida sedentário, principalmente devido a falta de tempo e aos hábitos do dia-a-dia adquiridos ao longo dos últimos anos, em consequência do aumento do nível de conforto da vida moderno, sendo que já é considerado como uma das grandes doenças do século. Este estilo de vida acarreta bastantes problemas a nível da saúde já que influencia negativamente o funcionamento de diversos órgãos, conduzindo ate à hipotrofia de algumas fibras musculares. Além disso, o sedentarismo está também relacionado com a ocorrência de várias doenças como a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes, colesterol e em alguns casos mais acentuados pode até estar associado a morte súbita.

Assim, de forma a evitar esta situação, é importante considerar algumas pequenas medidas e atitudes que podem ajudar a melhorar a qualidade e estilo de vida. Uma das formas mais simples de evitar um estilo de vida sedentário é a utilização de escadas ao invés do elevador, subindo um número aproximado de três andares, sendo que esta quantidade deve ser adequada ao estado e preparação física de cada pessoa. Proponha que seja criado no seu ambiente de trabalho um regime de exercício para si e para todos os seus colegas, de forma a contribuir para um ambiente de trabalho mais saudável.

Alem disso, podemos escolher pequenos passos no nosso dia e que irão contribuir de igual forma para este ponto. Por exemplo, ir a pé para o trabalho em vez de utilizar os transportes públicos ou o automóvel limitando até a sua utilização para os casos de necessidade, se possível. Num local de trabalho que o obrigue a permanecer sentado, como trabalho de escritório por exemplo, levante-se de vez quando e caminhe um pouco ou faça alongamentos para esticar os músculos e até para melhorar a sua concentração e rendimento.  

No ambiente familiar existem também várias opções saudáveis a tomar. Apesar de parecerem algo entediantes, as tarefas domésticas são uma óptima forma de manter o corpo activo. Utilize a limpeza da sua casa como um ginásio improvisado mas não se esquece dos cuidados a ter para evitar magoar-se. Se tiver um cão leve-o a passear ou aproveite os tempos livres para dar longas caminhadas com a família. Até os seus filhos podem trabalhar para este aspecto já que a utilização de videojogos queima um número considerável de calorias, principalmente com as novas consolas Wii, que obrigam a que o jogador se mova para jogar. Optem também por guardar o comando da televisão, obrigando-o a levantar-se e caminhar para mudar de canal, principalmente após as refeições de forma a ajudar o processo digestivo. Um dos maiores erros cometidos e que mais contribui para o aumento do sedentarismo é o facto de se realizar as refeições no sofá a ver televisão. Parecendo que não, esta acção bastante simples acaba por, inconscientemente, o levar a fazer escolhas alimentares menos acertadas, escolhendo, normalmente, aquilo que é publicitado na televisão, alimentos que normalmente são bastante ricos em produtos calóricos. Além disso, fazer compras no supermercado também ajuda bastante já que o obriga a andar por entres os corredores. Tudo pode ser um pretexto para exercitar o corpo, basta ter criatividade.

Existem também alternativas um pouco mais subtis e agradáveis de prevenir o sedentarismo como é o caso de um beijo e das relações sexuais que queimam uma grande quantidade de calorias além das energias positivas e de felicidade que transmitem. Além disso, dançar algo com movimento (danças latinas por exemplo) é uma óptima forma de manter o organismo em actividade.

Assim, não se renda ao sedentarismo e faça da sua vida, uma vida activa!

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