8 Razões Porque Não Está a Evoluir no Ginásio

Se repara frequentemente que não está a obter os resultados esperados, provavelmente é devido a uma ou várias das seguintes razões:

1. Não Tem Um Objectivo Definido

Todos vamos ao ginásio por um motivo. As razões mais comuns incluem: perder peso, ficar forte ou construir mais músculo. Se está determinado a obter resultados, esses objectivos não são o suficientemente específicos. Coloque um prazo a si mesmo. Por exemplo, se o objectivo é aumentar o peso do corpo, torne esse objectivo específico, dizendo “Eu quero ganhar e perder cinco quilos nas próximas seis semanas”, e coloque numa lista juntamente com outros objectivos.

2. Não Mantém Um Diário de Treino

Um diário de treino é o seu roteiro para obter resultados. Quando não se tem um diário de treino, não tem uma forma concreta de antecipar a sua evolução. O diário de treino pode ser uma folha A4 que mais tarde será introduzida num dossier, ou até uma folha solta que depois será usada para passar os valores para um software de gestão de treino. É fulcral manter o registo de todas as sessões de treino.

Anote os exercícios que faz, assim como o número de séries, as repetições e peso usado. Para as sessões de cardio, dependendo da máquina que usa, anote o tempo, velocidade, distância, inclinação ou resistência. Como está a documentar cada sessão, consegue desta forma saber o que fez em cada treino e, portanto, pode tentar melhorar a cada sessão e comparar a evolução com anos e meses passados.

3. Descarta o Esforço Todo Porque Não Come Bem

Muitas pessoas treinam arduamente no ginásio, mas, em seguida, comem mal. O problema mais comum é com aquelas pessoas que tentam perder peso. Se for ao ginásio e trabalhar no duro, mas em seguida, sair do ginásio só para continuar com sua dieta pobre, então mais vale estar quieto e ainda pouca uns trocos! O exercício físico pode ajudar um pouco, mas se ainda está a fazer más escolhas nutricionais e a comer demais, as hipóteses  em que o seu peso aumente  são maiores.

4. Está a Fazer o Mesmo Treino Desde o Ano Passado

Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar um resultado diferente. Esta frase é um velho ditado que é usado constantemente, contudo ainda relevante. Pode não perceber, mas os nossos corpos são inteligentes e ao mesmo tempo preguiçosas máquinas. Se faz os mesmos exercícios repetidamente, o corpo vai encontrar a forma mais eficiente de os fazer com o mínimo de esforço possível.

Esta é uma má notícia, porque significa que nossos corpos se tornam mais eficientes e que será mais difícil perder peso ou ganhar músculo, força e aptidão cardiovascular. Mantenha seu corpo constantemente a adivinhar, iniciando um novo programa ou mesmo fazendo o seu programa na ordem inversa. Se fizer 30 minutos na bicicleta, faça 25 minutos a uma velocidade superior ou use uma máquina completamente diferente!

5. Não é Consistente Com o Seu Treino

Faltar a uma sessão de treino raramente aqui e ali é aceitável, mas quando começa a perder as sessões a cada semana, está seriamente a prejudicar a sua progressão. Deixe-nos fazer alguma matemática rápida aqui, há vinte e quatro horas num dia. Isto equivale a 168 horas semanais, fazer três sessões de treino de uma hora equivale apenas a 1,78% do seu tempo semanal. Se não está a conseguir encontrar tempo para o ginásio então optimize o seu tempo.

6. Está a Exercitar Demasiado

Este ponto é o oposto do 5, como se costuma dizer, tudo o que é em demasia faz mal, e o exercício físico não é diferente. Treinar arduamente e com muita frequência pode realmente prejudicar a sua progressão. Quando treina no ginásio, está a colocar o seu corpo sob stress, danificando os seus músculos e a fazer pequenos micro-traumas.

Quando estiver a descansar, está a reparar e a reconstruir os músculos para a próxima sessão de treino no ginásio. Isto significa que se não descansar o suficiente, não está a dar aos seus músculos o tempo suficiente para reparar e recuperar, o que o deixa propenso a lesões e pode torná-lo menor e mais fraco! Mesmo quando treina diferentes partes do corpo a cada dia, isso ainda tem um impacto no corpo todo, precisando de tempo para recuperar.

8 Razões Porque Não Está a Evoluir no Ginásio

O mesmo pode ser dito para o cardio. Ao fazer sessões de cardio exigentes está a por em causa o seu treino com peso, por isso tome atenção.

Entre outras coisas, o seu sistema imunológico fica suprimido quando todos os recursos do seu corpo estão a ser usados para a recuperação. Isso realmente não é um grande problema porque o seu corpo retorna ao seu estado normal após algum tempo, mas se colocar o seu corpo continuamente sob stress intenso e não permitir o tempo de recuperação suficiente, o seu treino com pesos será cada vez mais improdutivo.

7. Não Se Está a Esforçar o Suficiente

Como tudo na vida, se quer realmente ter sucesso precisa de sair da sua zona de conforto. Esta teoria também se aplica ao ginásio. Se quiser ver resultados, deve desafiar o seu corpo e dar-lhe uma razão para mudar! Agora, com o que foi dito, não é preciso treinar até à exaustão.

Isso é perigoso e tem efeitos negativos sobre seu corpo. Dito isto, é provável que esteja longe do seu potencial máximo mesmo quando pensa que está a dar tudo por tudo. A razão pela qual acha que não poderia colocar mais esforço é porque simplesmente nunca tentou! Da próxima vez que estiver a treinar, coloque as mãos à obra e aumente as cargas, tente sempre pontos de melhoria pro-activamente.

8. Está a Levantar Peso Com o Seu Ego e Não Com a Sua Cabeça

Já reparou que os atletas mais desenvolvidos no ginásio não são propriamente os tipos que levantam mais peso ? Isto porque eles treinam com a sua cabeça.

Em geral, a maioria das pessoas que levanta pesos tem a intenção de aumentar a sua massa muscular magra. Infelizmente, é muito frequente as pessoas colocarem o seu ego no caminho e preocuparem-se em demasia com a quantidade de peso e não com a técnica. Por exemplo, se alguém está a fazer uma rosca (curl) de bicep com muito peso, é muito comum balancear as costas e fazer movimento esquisitos com os ombros. Isto significa que os músculos das costas e os deltóides (músculos do ombro) estão fazendo um pouco do trabalho e não propriamente os bíceps.

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