A Importância da Actividade Física

Com a lida diária agitada, as pessoas precisam dividir o seu tempo entre diversos afazeres, como estudo, trabalho, relacionamentos e lazer, mas o que grande parte dos indivíduos se esquece é de reservar um tempo para praticar atividade física.

A atividade física é um elemento fundamental para o corpo humano, e ela envolve uma ou mais modalidades de exercício, que pode ser realizado de forma individual ou coletiva, permitindo que se gaste energia através de movimentos.

Praticar atividade física não só é importante para a saúde física, como também, para a saúde mental, pois ajuda a deixar a mente mais “alerta” e contribui com a concentração. Além disso, a estética corporal é outro ponto relevante, pois quem se exercita consegue melhorar o tônus muscular e a flexibilidade, fortalece as articulações e os ossos, perde peso e gordura corporal, e ainda consegue ficar com mais disposição. Outros benefícios, que são possíveis de obter com a prática de atividade física, são os seguintes:

- Atenuação dos problemas relacionados à diabetes;

- Redução do colesterol e aumento do colesterol bom (HDL);

- Diminuição da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas;

- Melhoria do fluxo sanguíneo para a região cerebral;

- Auxilia no combate ao estresse;

- Aumenta o humor e a auto-estima;

- Redução da ansiedade;

- Ajuda no tratamento contra a depressão.

Qualquer pessoa pode e precisa se exercitar (crianças, gestantes, idosos, adultos, deficientes) dentro de suas limitações, e a escolha da atividade deve considerar alguns pontos, como, necessidades particulares (alguém que sofreu alguma lesão ou no caso de qualquer outra indicação médica), condicionamento físico (a escolha do exercício deve obedecer ao nível de aptidão física do indivíduo) e predileção pessoal (a atividade física deve agradar e ser prazerosa, pois a regularidade vai depender disso, senão a pessoa acaba desistindo por não gostar de realizá-la).

Junto com a falta de exercício físico, vem a obesidade, que é hoje um dos maiores problemas de saúde vividos pela sociedade, onde as pessoas realizam suas tarefas rotineiras de forma mais cômoda e com menos movimento, utilizando alternativas práticas (controle remoto, computador, carro etc). Até mesmo entre os jovens, que desde cedo são acostumados a consumirem alimentos em redes de fast-food, sendo que muitos deles não praticam atividades, aumentando, assim, o índice dessa faixa etária que está acima do peso.

Pesquisas revelam que os mais propensos ao sedentarismo são os adolescentes, as mulheres, os idosos e os indivíduos de menor poder aquisitivo. Mas para ninguém inventar desculpas para não praticar atividades, é possível citar alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em casa ou gastando pouco dinheiro, como caminhada, corrida, musculação, ginástica, natação, hidroginástica, tarefas domésticas, desportos entre outras modalidades.

O indicado é que a pessoa escolha o horário em que se sinta mais disposta a se exercitar e, de preferência, em um período que permita realizar as atividades sem pressa. Além disso, é interessante atentar para alguns detalhes que fazem toda a diferença, como optar por roupas e calçados confortáveis; hidratar-se antes, durante e depois das atividades; começar leve e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente; ingerir alimentos leves antes de praticar exercícios (nunca em jejum); buscar acompanhamento profissional; e não ultrapassar os próprios limites.

Nada em excesso é saudável, o mesmo se aplica a frequência de atividade física. Os especialistas no assunto afirmam que se deve praticar, no mínimo, 30 minutos de atividade física, pelo menos três vezes por semana. O ideal é realizar até 1h30 de exercícios, pois a sobrecarga pode ocasionar uma série de problemas à saúde, entre outras complicações, como, por exemplo, fadiga, perda de apetite, insônia, osteoporose, problemas cardiovasculares, estresse, depressão, nervosismo, redução do desejo sexual e frequência cardíaca alta mesmo em repouso. Nas mulheres, que se exercitam em demasia, a menstruação chega a cessar, além de diminuir a taxa dos hormônios estrogênio e progesterona.

Quem é adepto à prática de atividade física, tem mais qualidade de vida, por isso, é importante que o indivíduo desde cedo crie o hábito de se exercitar, sempre respeitando os limites do próprio corpo.