L-Glutamina

A Glutamina é o aminoácido que existe mais abundantemente no nosso tecido muscular. No entanto, este aminoácido é literalmente dilacerado pelos músculos durante períodos de stress tais como exercícios intensos e o treino com pesos. Assim, a glutamina é considerada como incondicionalmente essencial pois o esgotamento deste aminoácido pode causar perda muscular e também a diminuição da função imunológica.

Os atletas que praticam desportos que necessitem de força, velocidade e resistência, como é o caso do futebol, do ciclismo e da corrida, costumam usar a glutamina como auxílio para o aumento e também para a manutenção da massa muscular, principalmente durante os treinos intensos.

Além destes, também os atletas que necessitam de muita resistência, como é o caso dos maratonistas, também se beneficiam do consumo de glutamina pois esta tem um grande potencial para ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e o sistema imunológico especialmente durante os períodos de traumas físicos ou de stress. De fato, a glutamina é muito benéfica sempre que o nosso corpo é obrigado a lidar com o aumento do stress.

Segundo a indicação dada por algumas pesquisas, depois de exercícios intensos, os níveis de glutamina costuma reduzir-se para cerca de metade. Na verdade, a glutamina pode ajudar os atletas a reduzir a deterioração dos músculos que costuma ocorrer nos momentos em que outros tecidos que necessitam de glutamina não a encontram disponível e por isso acabam por roubá-la dos stocks de glutamina existentes nas células musculares.

A glutamina tem ainda a capacidade de aumentar os níveis das hormonas de crescimento no corpo, gerando assim um maior crescimento muscular. Este aminoácido deve ser consumido regularmente ao longo do dia. No entanto, os momentos mais importantes para se consumir glutamina são depois da atividade física e antes de dormir.

Apesar de existirem diversos suplementos que contêm glutamina, acredita-se que seja melhor consumir glutamina sem a adição de qualquer outro aminoácido, pois ao que parece existe uma competição pela sua utilização no organismo.

Algo que também pode ajudar é, logo após a atividade física, tomar um suplemento de glutamina juntamente com carboidratos simples, como por exemplo, as frutas ou o mel. Isso fará com que os níveis de insulina aumentem, acelerando assim a entrada da glutamina nas células musculares. Dessa forma, ocorrerá uma recuperação mais rápida.

Como já foi mencionado, a Glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no nosso corpo, compreendendo mais de 60% dos aminoácidos livres que se encontram disponíveis no músculo esquelético e ainda 20% do total dos aminoácidos circulantes. Na verdade, a glutamina desempenha um papel fundamental no metabolismo protéico e também no anti-catabolismo, ajudando deste modo o corpo a proteger-se contra as perdas excessivas de tecido muscular.

A glutamina pode ser encontrada principalmente no nosso sangue e nos nossos músculos, sendo que tem uma estrutura única que consiste em 19% de nitrogénio, de modo que a glutamina é o principal meio de transporte de nitrogénio para a célula do músculo. É também responsável por cerca de 35% do nitrogénio que chega às células do músculo onde acaba por ser sintetizado para crescimento.

L-Glutamina

Devido a uma tão grande importância da glutamina, e visto que a melhor forma de a obter é através de suplementos em que a glutamina é o único aminoácido, o melhor suplemento será o L-Glutamina.

O L-Glutamina é um suplemento fabricado pela “Absolute Nutrition” especialmente indicado para quem pretende ganhar massa muscular. Mas, para que se consiga obter o máximo de benefícios associados ao L-Glutamina será necessária a prática frequente de atividades físicas regulares, juntamente com a adoção de uma alimentação bem equilibrada.

O suplemento L-Glutamina deve ser tomado entre uma a duas vezes por dia, devendo a primeiro porção ser tomada logo antes do treino e a segunda porção após o treino. No entanto, pode ser que o seu médico ou nutricionista o aconselhe a tomar este suplemento noutras ocasiões. Nesse caso, siga os conselhos do seu médico.