Durma Melhor e Tenha Mais Sucesso

Dormir permite-nos repor energias, repousar o corpo e a mente e suspender temporariamente a actividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Permite restabelecer a capacidade psíquica e intelectual e é fundamental para que as 24h horas do dia seguinte se processem de forma saudável. Enquanto dormimos o nosso estado de consciência é bastante reduzido e há alterações no nosso estado de consciência.

Mas afinal o que acontece enquanto dormimos?

O sono NREM contempla cinco estágios que se repetem quatro a cinco vezes durante o sono e cada um deles tem as suas características:

Estágio 1 – Dura alguns minutos em que pensamentos incertos e vagos são constantes assim como ocorre a contracção lenta dos membros, até que o individuo adormece;

Estágio 2 – Estado de adormecimento não profundo. Podem ocorrer sonhos;

Estágio 3 – Estágio com a duração de quinze a vinte minutos em que a dificuldade em acordar através do toque ou da fala se torna mais acentuada.

Estágio 4 – Antecede o sono REM e tem a duração de cerca de quarenta minutos e ocorre alternadamente com o terceiro estágio.

O Sono REM apresenta um registo de intensa actividade conduzindo posteriormente ao relaxamento e paralisação dos músculos. É durante esta fase que ocorrem os sonhos, fruto de uma actividade onírica acentuada. O sono REM surge em intervalos de sessenta a noventa minutos e é essencial para a saúde física e psíquica do individuo.

Boas razões para cuidar do seu sono

Passamos cerca de um terço da vida a dormir. Dormir é uma necessidade fisiológica tão natural como alimentar-se ou respirar e embora muitas das vezes não lhe demos especial relevância, certo é, que representa um papel importante ao nível da saúde física e mental já que é responsável pelo restabelecimento do sistema imunológico e pela renovação celular, fortalecimento da memória e descanso dos músculos. É essencial não só para podermos ter energia no dia seguinte bem como para aumentar a qualidade de vida e o nosso desempenho em todas as áreas da nossa vida. Melhora o desempenho na vida profissional já que um cérebro descansado produz dez vezes mais. É benéfico também para a memória, logo o conceito de passar noites em claro a ler como é característica dos estudantes em vez de aumentar o rendimento, diminui. Dormir leva-nos também a um estado de relaxamento total e previne irritabilidade e estados de stress. Uma mente mais tranquila revela-se numa postura pacífica e agradável. O individuo sente-se bem consigo mesmo, aumenta a capacidade de resistência, apara a tranquilidade e boa disposição.

Dormir bem previne o risco de infecções pois é durante o sono que se dá a renovação celular. Previne o stress e a hipertensão arterial. Dormir faz bem aos olhos. A vista descansa e regenera-se e a presença de olheiras diminui. Há uma maior oxigenação das células.

Dormir faz bem para manter a linha. Um corpo descansado tem tendência a não acumular gorduras difíceis de perder. Durante o sono produzimos menos quantidade de hormonas responsáveis pelo aumento do apetite. Faz com que tenhamos um coração saudável pois é durante o sono que se faz a recuperação das células coronárias e há um relaxamento na frequência cardíaca.

O descanso é essencial para melhorar a actividade intelectual quer nos estudos ou trabalho, bem como na sua vida social e pessoal. É a dormir que o cérebro descansa e liberta emoções contidas. Ajuda na emotividade e boa disposição e trás alegria e energia.

Noites mal dormidas, insónias, noites em claro entre outras conduzem a uma diminuição da capacidade de raciocínio, aumento do stresse e fadiga, olhos inchados, alteração da tonalidade da pele e em casos mais graves hipertensão arterial e diabetes. É enquanto dormimos que o organismo desempenha funções importantíssimas no nosso organismo.

Respeitar o período de sono permite-nos alcançar uma maior longevidade.

Durma, pela sua saúde.

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