Diminuir o Mau Colesterol

Uma das grandes preocupações actuais dos responsáveis da OMS – Organização Mundial de Saúde, tem sido o controlo e supervisão dos níveis de colesterol na população de todo o Mundo. Assim, é crucial que cada pessoa esteja informada sobre os perigos de ter um colesterol elevado, as consequências que isso acarreta e também que medidas tomar para melhorar a sua condição física.

Antes de tudo, é necessário compreender que o colesterol é uma parte importante para o nosso organismo pois é uma gordura essencial para a manutenção das membranas e tecidos do nosso corpo. No entanto, é importante que se faça a distinção entre um nível de colesterol aceitável e um nível que ultrapassa os limites o que o nosso organismo consegue suportar. Desta forma, é essencial evitar hábitos de sedentarismo, de tabagismo e de alcoolismo. Todos estes são alguns dos aspectos que mais contribuem para a construção de um estilo de vida que não se adequa com o modelo de “vida saudável”. No entanto, e como é de conhecimento comum, o grande factor do crescimento dos níveis de mau colesterol, é a forma como se come. Os hábitos alimentares incorrectos recheados de gorduras, sal, corantes e conservantes, condimentos entre outros, contribuem, e em grande forma, para o aparecimento de problemas indesejados.

Assim, e como primeira medida para reduzir o colesterol, é importante fazer uma avaliação da nossa alimentação de forma a fazer melhores escolhas para a nossa saúde. Comece por reduzir, ou até mesmo evitar, alimentos como carnes gordas, salsicha, presunto, mortadela, camarão, lagosta, conservas de peixe, algumas manteigas, gelados e leite com elevado teor de gordura. As gorduras insaturadas de origem vegetal, como é o caso do óleo de soja, de milho, de girassol, de canela e de oliva, devem ser ingeridas moderadamente pois todas elas contêm um valor calórico consideravelmente alto. Estes são apenas alguns do exemplos que, se reduzidos, irão automaticamente ajudar a baixar o seu nível de colesterol. No entanto, deve ser feita uma pesquisa mais aprofundada de todos os alimentos que deve reduzir ou então poderá sempre consultar um nutricionista que lhe dará todas as bases para a construção de um bom plano alimentar. Pelo contrário, existem alimentos que possuem um baixo teor calórico e que por isso contribuem para um nível de colesterol mais moderado. Margarinas, leites e iogurtes desnatados, requeijão, carnes magras, peixes, frangos, peru, batatas, arroz, feijão, soja e claro, as verduras, legumes e frutas. Todos estes são alimentos que, pela sua constituição, não irão ser prejudiciais à sua saúde, tendo contudo que ser ingeridos de forma moderada. Além disso, é também importante ter atenção na altura da preparação dos alimentos evitando os fritos e apostando mais em assados, grelhados e cozidos.

Actualmente, inúmeras pesquisas têm referido a medicina natural como um método eficaz na redução do colesterol. A utilização de alho, devido às suas propriedades vasodilatadoras, da alcachofra ou até do óleo de oliva que, por ser um excelente antioxidante insere uma maior elasticidade às artérias, melhorando o sistema circulatória em geral. No entanto, nem só de alimentação se faz o controlo dos altos níveis de colesterol. Evite o sedentarismo, apostando no desporto. Se não tiver possibilidade para se inscrever num ginásio pode ser optar por circuitos perto de si ou na falta disso, opte mesmo por uma corrida uma vez por dia num sítio a sua escolha.

Não se deixe agarrar pelo colesterol. Tome uma atitude perante a vida e combata-o por si e pelos seus.

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1. Origens e Sintomas do Colesterol