Sobrecarga Ponderal

Sempre que se começa a aproximar a época balnear, começam também as inevitáveis preocupações com a linha e com a sobrecarga ponderal, ou seja, o excesso de peso corporal. No entanto, esta não é uma situação que se resolva de uma forma rápida e que seja ao mesmo tempo eficaz e segura, sendo por isso necessário mudar de atitude para que alguém consiga emagrecer com saúde e depois manter o peso constante. De fato, logo a seguir ao tabagismo, a obesidade é considerada como a segunda causa de morte, entre as que são passíveis de prevenção.

Problemas Relacionados

A sobrecarga ponderal resulta, normalmente, de um desequilíbrio energético que ocorre no nosso corpo, podendo este desequilíbrio ser provocado por alterações endócrinas, ou, como ocorre na maioria dos casos, originando-se da ingestão de calorias superior ao número de calorias que se gasta. Não tendo sido gastas, as calorias excedentes são depositadas no tecido adiposo, sob a forma de gordura, com o objetivo de serem utilizadas mais tarde em caso de necessidade energética. No entanto, esse problema agrava-se quando essas reservas nunca são solicitadas pelo nosso metabolismo energético, sendo em vez disso progressivamente reforçadas. Assim, normalmente define-se a sobrecarga ponderal como aqueles “quilinhos” que temos a mais em relação ao peso recomendado para a nossa constituição corporal. No entanto, esse excesso pode facilmente ser transformado em obesidade, que é uma doença crónica caracterizada pela acumulação excessiva de gordura corporal, caso não se comece a agir conscientemente quando se começa a observar o peso a aumentar.

Como é sabido pela maioria das pessoas, a obesidade acarreta graves riscos para a saúde humana, principalmente no que diz respeito à saúde cardiovascular e venosa. Esta doença pode originar outros problemas, tais como a hipertensão arterial, a arteriosclerose, a insuficiência cardíaca, a hiperlipidémia, a diabetes, a gota, a insuficiência respiratória, a apneia do sono, a insuficiência venosa crónica, a esteatose hepática, a infertilidade e a incontinência urinária, e que tendem a surgir a par com a sobrecarga ponderal e a obesidade.

O Que Fazer Para Perder Peso

Atualmente, emagrecer já não é uma questão de estética, mas sim uma atitude que é essencial para se preservar a saúde. Assim, quando alguém excedeu o peso ideal em mais de 5 quilos, então está na altura de repensar os hábitos alimentares inadequados, os horários irregulares, o estilo de vida predominantemente sedentário, e a atitude mental e, se necessário for, recorrer a ajuda médica.

Entre as medidas importantes a adoptar salientamos as seguintes:

• Passar a adoptar uma dieta saudável com um número reduzido de calorias e baseada em cereais, legumes e frutas; preferêncialmente isenta de carne.
• Tentar diminuir o consumo de gorduras, tais como a manteiga, os óleos e os fritos.
• Começar a reduzir o consumo de sal, substituindo-o nos temperos por ervas aromáticas.
• Evitar fazer grandes refeições, dividindo-as em seis a sete refeições diárias mais pequenas. Quando alguém aumenta o tempo de jejum, normalmente o resultado é um excesso alimentar posterior.
• Tentar beber diariamente um litro e meio a dois litros de água, divididos em diversas quantidades mais pequenas que serão ingeridas espaçadamente e, de preferência, sob a forma de infusões herbais (o chamado chá sem açúcar).
• Reduzir ao mínimo possível o consumo de refrigerantes, bebidas doces, e bebidas com um elevado teor de cafeína ou álcool.
• Evitar os produtos industrializados, dando preferência aos alimentos crus, cozidos ou grelhados de confecção caseira e diária.
• Fazer exercício físico com regularidade.

Além destas coisas, a utilização de produtos naturais à base de vitaminas, minerais e extractos de plantas também poderá constituir uma ajuda válida num regime de emagrecimento, desde que sempre sejam tomados mediante orientação médica.