Caimbras Devidas ao Calor

Quando alguém se expõe ao calor intenso diariamente, isso pode provocar uma agressão ao organismo, podendo levar à ocorrência de desidratações, agravamento de doenças crónicas, esgotamento e golpes de calor. Apesar de demasiada exposição ao sol ser algo perigoso para todas as pessoas, são especialmente sensíveis as crianças nos primeiros anos de vida, as pessoas idosas, os portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes e alcoolismo), as pessoas obesas, as pessoas que estão acamadas, as pessoas com problemas de saúde mental, as que tomam alguns medicamentos, tais como anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, antidepressivos e neurolépticos, entre outros, as pessoas que trabalham expostas ao sol e/ou calor e as pessoas que vivem em más condições de habitação.

Assim, para a prevenir os efeitos do calor intenso, recomenda-se que as pessoas passem a:

• Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta, mesmo quando não têm sede.
• Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com demasiado açúcar.
• Realizar refeições leves e mais frequentes. Deve-se evitar as refeições pesadas e muito condimentadas.
• Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, de modo a evitar as consequências nefastas do calor. Será bom também evitar as mudanças bruscas de temperatura.
•  Nos períodos de maior calor tomar um banho de água morna ou fria.
•  Evitar a exposição directa ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas. Sempre que for necessário andar ao sol ou ao ar livre, use um protector solar com um índice de protecção elevado (igual ou superior a 30)
• Usar roupas que evitem a exposição directa da pele ao sol, principalmente nas horas de maior incidência solar. Seria bom também usar um chapéu com abas largas e uns óculos que ofereçam protecção contra a radiação UVA e UVB.
• Evitar permanecer em viaturas expostas ao sol, principalmente durante os períodos de maior calor. Se o carro não tiver ar condicionado desça os vidros das portas. Sempre que tal seja possível, seria bom viajar de noite.
• Sempre que possível, tente diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, que sejam frescos e arejados.
• Usar roupa que lhe seja larga, leve e fresca, se possível, de algodão.
• Usar pouca roupa na cama, especialmente quando se tratar de bebés e de doentes acamados.
• As pessoas idosas devem evitar ir à praia nos dias de grande calor. Além disso, as crianças com menos de seis meses devem ser resguardadas da exposição solar e, no caso das crianças com menos de três anos, deve-se evitar a exposição directa ao sol pois as radiações solares podem provocar queimaduras da pele, mesmo debaixo de um guarda-sol. Outro motivo de ser necessário ter cuidado na praia é que a água do mar e a areia também refletem os raios solares e mesmo o estar dentro de água não evita as queimaduras solares das zonas expostas.

Cãibras Por Calor

Quando alguém se expõe a calor intenso, quando a pessoa transpira muito após períodos de exercício físico intenso e de uma hidratação inadequada, ou seja, só com água, não existindo a substituição dos electrólitos perdidos na transpiração, a pessoa está sujeita a sentir cãibras.

Embora não sejam tão graves como o golpe de calor e o esgotamento, mesmo assim pode ser necessário submeter-se a tratamento médico.

As cãibras por calor são especialmente perigosas em pessoas que tenham problemas cardíacos ou que façam dietas pobres em sal.

Sintomas das Cãibras por Calor

Alguns dos sintomas são os espasmos musculares dolorosos do abdómen, das pernas e dos braços, provocados pela perda de sais e electrólitos.

O Que Fazer?

Quando você sentir cãibras provocadas pelo calor, o melhor será parar o exercício, se for esse motivo, e tentar encontrar um local fresco e calmo para descansar. Será ainda bom esticar os músculos e massajá-los suavemente. Algo que pode também ajudar é beber sumos de fruta natural sem adição de açúcar, ou então bebidas para desportistas pois contêm electrólitos. Se as cãibras persistirem, então será melhor procurar ajuda médica.