O Que Comer Antes do Treino de Musculação

Se você não fizer uma alimentação adequada antes dos treinos de musculação, então, não só pode ter um treino pouco produtivo como também pode ainda por em risco o seu organismo e a massa muscular. Assim, pode-se dizer que uma boa refeição para antes do treino deve ser composta por carboidratos de baixo IG e proteínas, fornecendo assim combustível para extrair o máximo de força e resistência dos músculos durante o treino, além de também preservar a preciosa massa muscular.

Com quanta antecedência em relação ao treino deve ser feita a refeição?

Nunca se deve fazer uma refeição muito pesada antes do treino. Quanto ao espaço de tempo da refeição pré-treino, não existe um tempo ideal para fazer esta refeição, pois a adaptação do corpo varia de pessoa para pessoa. No entanto, não é costume deixar-se um intervalo muito longo entre a refeição e o treino. Se estivermos a falar sobre uma alimentação pré-treino que é feita durante o almoço, então o espaço de tempo deve ser maior. Mas se a alimentação pré-treino for um lanche, então será necessário muito menos tempo. Ou seja, deve-se ter em consideração o tipo de alimentação.

Que alimentos devo comer na refeição antes do treino?

Nas refeições pré-treino, devem ser ingeridos carboidratos de baixo IG e proteínas. Quanto aos líquidos, estes devem ser ingeridos apenas na quantidade necessária. Quando esta refeição que antecede o treino é uma refeição principal, como por exemplo o almoço, pode-se optar por alimentos como batata-doce, massas e arroz integral, acompanhados por alimentos ricos em proteínas tais como a carne de aves ou o peixe. Por outro lado, se a refeição for um lanche, então você poderá optar por aveia e claras de ovo. A alimentação pré-treino deve ser pobre em gorduras e em determinados tipos de fibras – as chamadas insolúveis – para facilitar o esvaziamento gástrico, mas deve ser rica em carboidratos de baixo índice glicémico para manter a glicemia. O consumo de proteínas deve ser moderado.

Que suplementos podem ser utilizados?

Alguns atletas optam por tomar suplementos antes do treino. Vamos considerar quais os 5 suplementos mais apropriados para a alimentação pré-treino.

1 – Whey Protein – Ao contrário do que muta gente pensa, o Whey Protein pode ser  tomado na alimentação antes do treino, desde que acompanhado de carboidratos. Ao tomar este suplemento, você estará a aumentar os aminogramas dentro do organismo e também a fornecer aminoácidos que ajudam a evitar o excesso catabólico durante o exercício. Alguns dos suplementos que contêm Whey Protein são o Simply Whey – MHP, o Isopure – Nature’s Best, e o Ultra Whey – Universal Nutriton, entre outros.

2 – Vitamina C – Ao tomar suplementos à base de Vitamina C, esta irá atuar como um potente opressor do cortisol, de modo que também evitará o catabolismo. Além disso, a Vitamina C também ajudará quanto aos processos anti-oxidativos e imunológicos durante todo o dia. Podemos encontrar Vitamina C em alguns suplementos tais como o Sowndown Vit C, e o ThermoGenic – Solaris Nutriton.

3 – Cafeína – A cafeína, é conhecida pelo seu alto potencial termogénico, sendo altamente recomendada para que haja um aumento de performance durante o treino. Além disso, a cafeína também ajuda a acelerar o metabolismo, queimando algumas gorduras extras, caso elas existam. A cafeínas pode ser encontrada em alguns suplementos, tais como o Superpump250 – Gaspari Nutrition, e o Jack3D – USP Lab’s, Thermofire – Arnold Nutrition, entre outros.

4 – L-Glutamina – Este é o aminoácido de maior presença nos músculos e, se for tomado algum tempo antes do treino, ajudará os músculos a manterem-se no menor estado catabólico possível. Entre os suplementos que contêm L-Glutamina estão o Whey Gold Standard – ON e o Glutamine – Solaris Nutrition.

5 – Hipercalóricos – Os hipercalóricos facilitam o alto consumo de calorias, fornecendo energia suficiente para um treino mais pesado. Mas, deve-se ter sempre em atenção as quantidades protéicas e também as quantidades de carboidratos simples neles contido, como é o caso da frutose e da glucose. Alguns dos suplementos que contêm ou são hipercalóricos: o Muscle Juice – Ultimate Nutrition e o Mega Mass – Joe Weider.

Conclusão

A alimentação que se realiza antes dos treinos é muito importante para que estes produzam os resultados desejados. No entanto, no caso de alguns suplementos, convém falar primeiro antes com um médico que o possa acompanhar. Após o treino, é também muito importante fazer uma alimentação correta.