Eu Não Estou a Crescer: Porquê ?

Esta questão surge muito frequentemente por homens e mulheres, que estão desesperadamente a tentar aumentar a sua massa muscular em volta dos seus ossos.

A chave para construir massa muscular é comer, comer e comer. 99% das pessoas que são consideradas hard-gainers comem pouco ou quase nada. Muitos evitam o pequeno almoço inclusive, e têm apenas um pequeno lanche ou almoço durante o dia todo. Mais tarde durante a noite comem demasiado e pensam que estão no bom caminho.

É necessário comer de duas em duas horas durante o dia, para construir massa muscular consistentemente. O comer com muita frequência irá tornar a ingestão de grandes quantidades de comida mais fácil e menos stressante para o corpo.

Quando está a tentar construir massa muscular, tenha como objectivo ingerir 1.5gr de proteína por cada quilo do seu peso todos os dias. Não se deixe acorrentar pelas dietas com baixo teor de gordura. Coma de tudo um pouco! Neste momento precisa de muitas calorias, e será difícil seguir uma dieta com grandes quantidades de calorias apenas com alimentos sem gordura, obviamente que aqui irá crescer não da forma mais definida ou esbelta possível. A fase de definição será numa altura posterior.

Os batidos proteicos são uma forma ideal para obter proteína e calorias extra na sua dieta rapidamente. Compre um grande balde de proteína poupando dinheiro a longo prazo, e use-o em casa como uma solução de emergência e também para os batidos ocasionais.

Quando está em fase de bulk tenha como objectivo fazer uma grande refeição ao pequeno almoço, pois precisa de estimular o anabolismo. Começará então o dia de forma propícia à construção de massa muscular. Para fazer um bulk a sério não interessa muito o tipo de comida que consome, desde que se coma bem. Se tiver muita pressa pode ingerir um batido proteico, 2 ou 3 tostas com manteiga de amendoim, e um pedaço de fruta. Se tiver o tempo suficiente, pode preparar um bife de peru, ovos, panquecas, etc

Para o lanche no trabalho ou na escola, pode preparar galinha, bife, peru, arroz, e pasta. Prepare isto tudo diariamente, e coloque num tupperware, para aquecer num microwave mais tarde. Faça sanduíches com atum, peito de galinha, e clara de ovo. Leve também proteína em pó numa garrafa, durante o intervalo pode ir ao WC e simplesmente misturar com água e agitar. Pode optar também por levar frutos, e em casos extremos barras proteicas.

Durante a noite opte por uma refeição mais leve, aproveite para pegar num livro de receitas e começar a aprender, pois quanto mais saborosa for a comida, mais fácil será ingerir as grandes quantidades de calorias necessárias a uma dieta de bulk como deve ser.

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