Comer Antes ou Depois dos Exercícios?

Quando praticamos exercício físico, a maior fonte de energia disponível é a glicose, sendo que, durante a primeira hora de treinos, é normal a pessoa perder cerca de 50% das reservas de glicose. Por esse motivo, é importante ingerir alimentos ricos em glicose de modo a que, durante o exercício físico se consiga evitar alguns problemas, tais como cansaço, suores frios, tremores, palpitações, e dores de cabeça.

Mas, quais os melhores alimentos para se preencher essa necessidade? Bem, o melhor modo de se poder ingerir glicose em quantidades suficientes é comer hidratos de carbono complexos e também amidos.

Antes de ir treinar, não convém você comer exatamente antes. Comer algo, tal como cereais, cerca de uma hora antes, pode ser uma boa ajuda para você conseguir um bom rendimento durante o tempo que estiver a se exercitar. Outros alimentos que poderão ajudar, se você os ingerir cerca de uma hora antes do treino são o leite magro, o iogurte sem sacarose, a aveia, o arroz integral e a batata doce.

Algumas pessoas costumam comer fruta antes do treino, mas isso não é apropriado pois as frutas são ricas em frutose e em sacarose, nutrientes que são de absorção rápida. Assim, a altura mais apropriada para você comer frutas é imediatamente a seguir ao treino, altura em que o seu metabolismo fica mais acelerado e o seu corpo consumirá imediatamente esses nutrientes de rápida absorção.

Se o seu desejo for o de conseguir músculos bem definidos, é também importante que, após o treino, você coma alimentos ricos em proteínas. O motivo é que as proteínas ajudam os músculos a crescer e não permitem que o seu organismo queime massa muscular para produzir energia, evitando assim o catabolismo. De fato, a alimentação é a melhor ajuda para você conseguir músculos bem definidos. Alguns dos alimentos que podem ser ingeridos após os treinos, além das frutas, são os cereais, os biscoitos, a massa, o arroz, o leite, o queijo, os iogurtes, os ovos e as carnes.

Seguindo esta alimentação, você conseguirá, não só perder peso, mas também ganhar massa muscular, atingindo assim os principais objectivos do treino.

No entanto, a perda de peso apenas ocorrerá se durante o resto do dia você fizer uma alimentação equilibrada. Mantém-se a conhecida máxima, para quem deseja perder peso: “Ingira menos calorias do que aquelas que gasta”. Caso contrário, você nunca conseguirá perder peso e poderá até mesmo ganhar peso. O peso que você ganha ou perde resulta de uma relação simples entre as calorias ingeridas e as calorias perdidas.