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Gina Ostarly

Emanuel — Mon, 06 Sep 2010 20:47:41 +0000

Gina começou a treinar apenas aos 30 anos de idade, depois ter três filhos, provando que é possível estar em forma mesmo quando se é mãe. Ela não provou apenas isso, mas que se pode até ser melhor.

A sua história na modalidade é vasta, com vários troféus, aparências em revistas e eventos. Mas o seu verdadeiro triunfo é o seu marido e os seus três filhos. A partilha do seu gosto por este estilo de vida é a sua maior motivação, pois ela é Personal Trainer, além de ser proprietária do seu próprio ginásio em Florida, Estados Unidos.

Um estilo de vida saudável ajudou Gina em vários momentos da sua vida, e gostaria que os outros tivessem o mesmo sentimento. A vida pode ser dura, mas ser saudável pode ajudar a ultrapssar algumas montanhas.

O seu segredo para o sucesso é a consistência. Ela não treina muito tempo como muitas pessoas pensam, isso não é verdade. Apenas um bocado diariamente, não é mais complicado que isto.

O único suplemento que usa é creatina, mas garante que não depende de nenhum suplemento para alcançar os seus resultados. Eles são “suplementos” por alguma razão – com o objectivo de dar uma pequena margem de benefício. A verdade é que, o atleta ainda está responsável por 95% do trabalho.

Imagens de Gina Ostarly

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Gina Aliotti – Modelo Fitness – Praticante de Musculação

Fitness Boutique: Códigos Promocionais de Setembro

Emanuel — Mon, 06 Sep 2010 08:37:17 +0000

Aqui estão os códigos promocionais para a loja de equipamentos Fitness Boutique, aproveita estas promoções para começar a fazer a tua preparação no próximo ano. Estes códigos promocionais apenas podem ser usados até ao final do mês de Setembro de 2010.

Vitamina B5

Emanuel — Tue, 31 Aug 2010 23:10:34 +0000

A Vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico é encontrada em abundância nos alimentos de origem animal, cereais integrais, leguminosas, fígado, levedura, nozes, laranja, gema de ovo, carne, germe de trigo, feijão e repolho roxo.

A Vitamina B5 é sintetizada pelas plantas verdes e por determinados microrganismos. O nosso organismo é capaz de criá-la com triptofano, mas não em quantidades suficientes.

A História da Vitamina B5

Vitamina B5 foi encontrada pela primeira vez na levedura de cerveja em 1933, pelo cientista RJ Williams, que também a encontrou mais tarde no fígado humano.

A Função da Vitamina B5

Esta vitamina é hidrosolúvel e não infecciona, a sua principal função é garantir a sobrevivência das células hepáticas e células epiteliais. Uma vez no corpo, a Vitamina B5 transforma-se em coenzima A, agindo sobre o sistema nervoso e glândulas supra-renais, daí a alcunha de “vitamina anti-stress”, pois produz aminoácidos que participam no desenvolvimento/regeneração da pele, membranas mucosas, metabolismo lipídico e ainda desempenham um papel fundamental nos mecanismos de regulação da adrenalina e insulina. Esta vitamina é conhecida por combater a inflamação dos pulmões, dermatose, enterocolite, seborreia e doenças do fígado, alivio de cólicas e também depressões.

O ácido pantotênico, bem como os seus metabólicos estão activamente envolvidos em muitos processos biológicos vitais e o seu papel na síntese e degradação de gordura é bem documentado. Esta propriedade tem estimulado os pesquisadores a investigar a sua capacidade de regular o colesterol e os triglicérides no sangue.

Deficiência

A deficiência dietética de vitamina B5 é tecnicamente inexistente, uma vez que o ácido pantotênico é omnipresente nos alimentos. No entanto, a refinação de cereais, conservas, congelação e cozimento destrói grande parte da Vitamina B5 nos alimentos. Pode ser observado durante as deficiências sintomas vagos, como a irritabilidade, insónia, períodos de sonolência, fadiga, perda de apetite, sentimentos, dor abdominal, dor de pernas e braços, espasmos musculares e de degeneração neuromuscular (neuropatia é suspeito de álcool).

No fígado, a deficiência de Vitamina B5 cria inflamação e danos que podem ocorrer na mucosa respiratória e intestinal do sistema gástrico. Ela também revela deficiências de crescimento e formação de cartilagem em crianças com deficiência em Vitamina B5.

A Vitamina B5 pode ser encontrada em suplementos multivitamínicos e em complexos de vitamina do grupo B. Existem ainda cremes e loções que contém pantenol, um álcool de ácido pantotênico, havendo também produtos para hidratar os olhos com esta substância.

Ingestão adequada

A ingestão adequada de Vitamina B5 depende da idade. Dos 0 aos 12 meses recomenda-se 1,7 mg a 1,8 mg; dos 12 meses aos 8 anos deve-se tomar 2 mg e 3 mg; dos 9 aos 13 anos recomenda-se 4 mg; a partir dos 14 anos de idade, a quantidade recomendada é de 5 mg de vitamina B5; já nas grávidas a quantia é de 6 mg de Vitamina B5.

Se pratica desporto frequentemente é aconselhável ingerir entre 10 e 15 mg de Vitamina B5 por dia.

Um excesso de vitamina B5 pode causar diarreia, erupções cutâneas e uma variedade de hepatites de glicose no sangue , mas sem problemas graves conhecidos.

Vitamina K2

Emanuel — Tue, 31 Aug 2010 00:16:01 +0000

Conhecida também pelos nome de filoquinona, ou vitamina anti-hemorrágica, a vitamina K2 é essencial para a formação da protrombina, molécula precursora da trombina, uma enzima que coagula o sangue. As carências de vitamina K2 são raras e associadas a outros problemas, como as alterações na absorção intestinal. A hipovitaminose favorece a ocorrência de hemorragias. As fontes desta vitamina são os vegetais de folha verde, os derivados de peixe, e a actividade da flora bacteriana.

A vitamina K é uma vitamina solúvel (solúvel em gordura). Seu nome é de origem alemã, uma alusão ao seu papel na coagulação do sangue. A vitamina K2, sendo produzida por bactérias no cólon, ocorre em alguns alimentos como resultado de um processo de fermentação (queijo, etc.). A vitamina K2 age sobre a calcificação dos tecidos moles.

Na América do Norte, como na maioria dos países europeus é a vitamina K1 que é encontrado na forma de medicamentos ou suplementos vitamínicos. Só recentemente se começou a abordar a vitamina K2 e o papel que pode desempenhar na prevenção, ou mesmo no tratamento da osteoporose. A vitamina K2 também pode impedir doenças cardiovasculares.

A vitamina K2 pode ser sintetizada pelas bactérias que normalmente colonizam o cólon saudável, que também são encontradas na soja (soja fermentada), fígado, leite, queijo, iogurte e óleos de peixe.

A vitamina K2 foi, descoberta numa farinha de peixe fermentada, mais tarde também foi descoberto que o cólon humano produz essa mesma molécula quando o estômago está saudável.

O Papel da Vitamina K2 na Osteoporose

Os dados obtidos são insuficientes para sugerir uma dosagem terapêutica. Em alguns estudos de temas ocidentais, foram utilizados 1 mg de vitamina K1 por dia. Outros estudos foram efectuados no Japão, onde foram administrados 45 mg de vitamina K2 por dia, o que é uma dose muito alta. Por isso não há uma quantidade certa a ser administrada para fins terapêuticos.

A ingestão adequada de vitamina K depende da idade, nos primeiros 6 meses de vida recomenda-se 2mcg, dos 7 aos 12 meses recomenda-se 2.5mcg, dos 9 aos 13 a quantidade é de 60mcg, e finalmente de 75mcg entre os 14 e os 18 anos de idade. Nos adultos é recomendado uma quantidade maior, sendo a quantidade de 120mcg para os homens e de 90mcg para as mulheres o recomendado.

A deficiência em Vitamina K é rara em adultos, mas pode ocorrer em casos de doença grave no fígado, vias biliares ou intestinos, o que requer medicação imediata. Uma deficiência de vitamina K pode causar uma falha de coagulação do sangue.

Estudos epidemiológicos indicam que quanto mais vitamina K for ingerida, menor é o risco de fracturas, o que sugere que a vitamina K, mesmo quando assintomática, pode prevenir osteoporose.

Protecção Cardiovascular

Alguns dados epidemiológicos têm observado uma relação entre a deficiência de vitamina K e o aumento do risco de calcificação arterial. Assim como surge um vínculo entre a osteoporose e um maior risco de calcificação arterial, nesta situação a vitamina K pode desempenhar um duplo papel de protector.

Um estudo epidemiológico seguiu alguns pacientes durante 7 anos a 10 anos. Os resultados indicam uma relação inversa entre a ingestão elevada de vitamina K2 e uma redução do risco de doença cardiovascular. No entanto, um estudo clínico comparativo realizado durante 3 anos a partir de algumas mulheres em pós-menopausas e saudáveis produziu resultados positivos e interessantes.

O Que É Uma Articulação

Emanuel — Sat, 28 Aug 2010 08:37:27 +0000

Uma articulação é a junção entre uma ou mais peças esqueléticas, seja ossos ou cartilagens. São as articulações que têm como principal função manter em contacto todos os ossos do esqueleto, assim como permitir que o crescimento ósseo ocorra sem qualquer tipo de percalço, têm ainda a função de ajudar na altura do parto, facilitando que algumas partes do esqueleto mudem de forma. As articulações têm aspectos gerais semelhantes entre elas (embora apresentem variações entre elas), permitindo assim que seja possível dividi-las em três principais categorias: fixas, semi-móveis e móveis.

Fixas

Este tipo de articulações é caracterizado pela quase total ausência de mobilidade, já que são constituídas por dois ou mais segmentos ósseos, e têm como principal função proteger os tecidos moles que revestem o exterior do esqueleto. Um bom exemplo deste tipo de articulações, são as presentes no crânio e face, já que é necessário um bom encaixe entre cada segmente ósseo para impossibilitar qualquer tipo de movimento. Estas articulações são essenciais principalmente em casos de acidentes onde o esqueleto sofre grandes choques, já que sem elas o nosso cérebro ou outros órgãos vitais poderiam ser danificados sem qualquer tipo de dificuldade dada a violência da situação.

Semi-Móveis

Este tipo de articulações têm como principal função a junção entre dois segmentos ósseos que não estão directamente unidos entre si, sendo assim essencial a articulação semi-movel para que seja possível a movimentação desses segmentos. Para isso a articulação é caracterizada por uma peculiar resistência que lhe permite deformar-se e mudar de forma para que seja possível uma série de movimentos dos segmentos ósseos que ligam. Um bom exemplo disso é as articulações presentes na coluna, que apesar de haver uma pequena mobilidade, possibilita a flexão da coluna ou a sua inclinação. No caso das mulheres, são estas articulações que propiciam a dilatação da pélvis para facilitar na altura do parto.

Móveis

Estas articulações são aquelas que permitem uma variedade de movimentos, já que ligam segmentos ósseos que mesmo estando em contacto nas extremidades não estão ligados. Um exemplo deste tipo de cartilagens é as dos membros, como o ombro, anca, cotovelo, joelho, etc. Para além disso tudo, estas contém ainda elementos que delimitam os movimentos para que ligamentos não fiquem danificados quando os movimentos são extremos.

Estas podem ainda ser divididas em vários tipos, consoante a forma e o tipo de junção dos elementos ósseos:

Enartrose – é formada pela junção de um segmento ósseo esférico, que é introduzido numa cavidade, permitindo assim que se mova em todos os sentidos.

Condilartrose – é formada pelo encaixe de um segmento ósseo em forma arredondada noutra com uma concavidade.

Trocleartrose – é a junção entre um segmento ósseo em forma de roldana a outro segmento ósseo em forma de crista que encaixa exactamente no canal da roldana.

Artrodias – as faces das articulações são de forma plana, permitindo assim que ambas deslizem entre si.

Componentes das Articulações

Em muitos casos, os segmentos ósseos estão revestidos com uma fina camada de tecido conjuntivo resistente e com características de elasticidade, denominada de cartilagem articular, que permite impedir o atrito directo entre os ossos, evitando assim o seu desgaste. Esta cartilagem tem uma espessura variável e é importante em casos de traumatismos e na distribuição da força pelos atritos durante os movimentos e os desgastes do peso do corpo. A cápsula articular, é a membrana fibrosa que reveste a união entre os segmentos ósseos, é constituída por faixas fibrosas (denominadas de ligamentos), que têm como principal função dar uma maior estabilidade à própria articulação. Por sua vez, a própria cápsula articular, é revestida por um tecido liso e brilhante, denominado de membrana sinoval, que tem como principal função segregar um líquido de cor amarela e viscoso (líquido articular) para lubrificar as superfícies que se encontram em contacto e assim nutrir as cartilagens articulares. Este líquido contém ainda imensas células defensivas que eliminam os agentes microbianos ou tóxicos que são provenientes do desgaste das superfícies articulares.

Ciclo de Krebs

Emanuel — Fri, 27 Aug 2010 23:03:31 +0000

O ciclo de Krebs (descoberto por Sir Hans Adolf Krebs) é um conjunto de reacções que pode oxidar completamente o acetil-CoA a CO2, a fim de liberar a energia para sintetizar o ATP, a moeda energética da célula.

O ciclo de krebs é constituído por um conjunto de reacções através das quais se completa a degradação total dos produtos da glicólise. As enzimas do ciclo de Krebs encontram-se presentes na matriz mitocondrial. O ácido pirúvico atravessa a membrana mitocondrial e penetra na mitocôndria, onde se transforma em acetil-CoA, que entra no ciclo de krebs.

A cadeia respiratória é um conjunto de reacções de oxidação-redução que se dá nas mitocondrias, a culminar os processos respiratórios. A cadeia respiratória é formada por um conjunto de moléculas, chamadas transportadores de protões e de electrões, que se encontram presentes nas cristas mitocondriais. Estas moléculas, ao reduzirem-se e a oxidarem-se, transferem protões e electrões provenientes do substrato ate ao oxigénio molecular, que se reduz formando água. Neste processo forma-se o ATP. Para que as várias sequências de reacções da cadeia ocorram, é necessária a presença de diversas enzimas específicas que catalizam todo o processo.

O balanço energético da respiração aeróbia de uma molécula de glucose é de 38 moléculas de ATP, o que equivale a 266 quilocalorias.

O metabolismo de uma célula contém inúmeras reacções bioquímicas, no entanto, é possível identificar um metabolismo do esqueleto.

O ciclo de Krebs ou ciclo do ácido tricarboxílico ou ciclo do ácido cítrico ocorre inteiramente na matriz mitocondrial. Sua principal função é agir como via final comum de oxidação das moléculas orgânicas (carbonatos, lípidos, aminoácidos), através da acetil-CoA e seu substrato. Acetil-CoA é principalmente da glicólise, beta-oxidação de aminoácidos e corpos cetônicos num evento fisiológico. O ciclo de Krebs é uma “encruzilhada metabólica”, onde é executada a maioria da oxidação e da produção de energia de uma célula.

O ciclo de Krebs inclui uma série de reacções que começam no final e também por oxaloacetato. Este composto, presentes em muito pequenas quantidades, pode então ser comparado com um catalisador (que é utilizado muitas vezes, é encontrado no final da reacção). O ciclo produz a oxidação do carbono na íntegra (como o CO2), mas acima de tudo enzimas reduzidas (NADH + H+ e FADH2) para ser oxidadas na cadeia respiratória, induzindo a produção de grandes quantidades de ATP por fosforização oxidativo.

As gorduras têm uma grande importância como combustível orgânico devido ao facto de possuírem um elevado valor calórico. O principal mecanismo de produção de energia dos lípidos consiste na oxidação dos ácidos gordos. A hidrólise dos lípidos é levada a cabo por lipases específicas, que libertam os ácidos gordos da glicerina. Uma vez produzidos os ácidos gordos, estes sofrem o processo de B-Oxidação, no citoplasma. O acetil-CoA assim formado pode entrar no ciclo de Krebs. O rendimento energético da B-Oxidação de uma molécula de 16 átomos de carbono e de 130 ATP, o que equivale a 910 quilocalorias.

As proteínas são hidrolizadas no tubo digestivo, e os aminoácidos entram nas células onde podem sofrer diferentes tipos de oxidação, que determinarão a entrada dos seus derivados no ciclo de Krebs.

Os dois principais mecanismos de oxidação dos aminoácidos são a transaminação e a desaminação oxidativa.

A transaminação consiste na transferência do grupo amina de um aminoácido para um cetoácido, de forma que um aminoácido é degrado para que outro seja formado. Estas reacções são catalisadas por enzimas chamadas transaminases.

Na desaminação oxidativa os grupos amina dos aminoácidos libertam-se sob a forma de NH3.

Já os ácidos nucleicos são degradados, no tubo digestivo, em mononucleótidos e estes, posteriormente, em grupos fosfatos, pentoses e bases azotadas.

As pentoses são degradadas pela via dos glúcidos e os fosfatos são, em parte, excretados pela urina, ou utilizados na síntese de ATP no ciclo de krebs. AS bases azotadas são degradadas em acido úrico, ureia ou amoníaco, que são excretados.

A fermentação é um processo anaeróbico no qual não intervém na cadeia respiratória.

Do ponto de vista energético, as fermentações são pouco rentáveis quando comparadas com a respiração. Uma molécula de glucose permite obter apenas 2 ATP. Trata-se de um processo incompleto no qual o produto final é um composto orgânico.

Os Benefícios da Alimentação Sem Glúten

Emanuel — Fri, 27 Aug 2010 22:02:12 +0000

O glúten é uma proteína que encontramos em cereais como, por exemplo, o trigo, o centeio, a aveia ou ainda a cevada, assim como em qualquer tipo de alimentos confeccionados a partir destes cereais. Quem sofre de intolerância ao glúten padece da doença celíaca, a qual consiste numa disfunção intestinal crónica com a alteração da mucosa do intestino delgado. A única solução nestes casos é optar por uma alimentação sem glúten, o que exige um grande cuidado aquando da selecção dos ingredientes que podem ser de facto consumidos. Embora esta dieta se destine particularmente às pessoas que sofrem desta doença, são vários os benefícios que este tipo de regime pode trazer para aqueles que não sofrem de nenhuma doença relacionada com a intolerância ao glúten.

Adoptar uma alimentação sem glúten revela-se muito frequentemente algo de complicado de pôr em prática, e isto porque é necessário alterar os hábitos alimentares, além de que nem sempre é fácil distinguir quais os alimentos que podem ser integrados na dieta. Pois, a verdade é que nem sempre é fácil saber quais os alimentos que integram glúten na sua composição.

Em termos de cereais, farinhas, bolos e biscoitos, podem ser utilizados os seguintes ingredientes: maranta, trigo moirisco, farinha de batata, arroz, tapioca, soja e farinha de soja. Também podem ser consumidos os seguintes ingredientes: ovos, leite, manteiga, queijo, assim como produtos à base de soja. A fruta e os legumes podem ser todos consumidos, contanto que não tenha sido adicionada nenhuma porção de glúten. É igualmente possível consumir marmelada, compotas, açúcar, mel e determinadas marcas de chocolate. Pode-se comer sopas e molhos, contanto que não sejam confeccionados de forma industrial, e isto porque a farinha é muitas vezes utilizada na confecção destas iguarias nesta área. Relativamente àquilo que se pode beber, são aceites o chá, o café, bebidas gaseificadas e a maioria das bebidas alcoólicas (à excepção da cerveja evidentemente). Confeccionar uma refeição sem glúten exige, desta forma, uma análise pormenorizada e cuidada de todos os ingredientes. Como já foi referido mais acima, são inúmeros os alimentos e as refeições já preparados que têm glúten. Deve-se, por exemplo, evitar as refeições já preparadas, sejam elas frescas, em latas ou congeladas.

Os danos por vezes graves provocados pela doença celíaca no intestino delgado podem ser felizmente invertidos pela adopção de uma alimentação sem glúten. Neste caso, este tipo de alimentação é uma necessidade, algo imposto para preservar a saúde destes doentes. Não podemos porém deixar de referir os vários benefícios deste tipo de dieta, e isto para qualquer pessoa. De facto, reduzir a quantidade de glúten ingerida permite, em termos gerais, ter mais energia, diminuir o volume da barriga e afinar a silhueta. Um consumo frequente e relativamente importante de glúten dificulta a assimilação das vitaminas e dos nutrientes, o que, a longo prazo, pode fragilizar o bem-estar e a vitalidade. A substituição do glúten pelos alimentos supramencionados poderá dar origem a várias melhorias a nível da saúde e do bem-estar em geral. É possível destacar vários benefícios que justifiquem uma alimentação sem glúten:

Reduzir o volume da barriga;
Afinar a silhueta, tornando-a mais harmoniosa;
Diminuir a retenção de líquidos, favorecendo a sua eliminação;
Reduzir eficazmente as enxaquecas e as dores de cabeça;
Aliviar as dores articulares;
Aumentar os níveis de energia e de vitalidade;
Melhorar o tom de pele, dando um ar mais saudável;
Reduzir os problemas digestivos, tais como a diarreia, a aerofagia e as dores de barriga;
Diminuir o desenvolvimento de inflamações das mucosas (garganta, ouvidos, órgãos sexuais, etc. …); e
Reduzir os estados depressivos e as alterações psíquicas.

Um consumo reduzido de glúten traz assim vários benefícios, tanto a nível físico como psicológico. É uma dieta que se torna assim ideal para todos aqueles que pretendem manter-se em boa forma de uma forma natural.

Crossfit: O Que é Na Verdade ?

Emanuel — Thu, 26 Aug 2010 12:01:04 +0000

Tem havido uma revolução crescente a nível mundial de pessoas que estão realmente preocupadas com o seu condicionamento físico e não apenas com a sua aparência. Por todo mundo as pessoas já se aperceberam que a melhor maneira de estar em boa forma para o verão passa por ter um bom condicionamento físico. É justamente por isso que surge a seguinte pergunta: o que é CrossFit na verdade?

Conceito

O CrossFit foi fundado pelo ex-ginastas Greg Glassman e Glassman Lauren e utiliza três conceitos para avaliar e chegar ao condicionamento físico. Cada um dos três conceitos é baseado numa área diferente de conhecimento, para que, no fim se chegue a um consenso que leva ao método de treino.

O primeiro conceito passa pela compreensão de 10 capacidades ou aptidões físicas, sendo que estas podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas:

Resistência cardio-respiratória;
Resistência muscular;
Força;
Flexibilidade;
Potência;
Velocidade;
Coordenação;
Agilidade;
Equilíbrio;
Precisão.

Quanto maior a competência em cada uma delas, maior é o condicionamento físico, ou seja, um bom programa de treino deve conter exercícios que desenvolva cada uma destas aptidões físicas.

O segundo conceito baseia-se na execução de qualquer actividade física de uma maneira aleatória, ou seja, fazer bem qualquer tipo de tarefa.

Este modelo sugere que o condicionamento físico pode ser medido pela capacidade de desempenhar bem uma tarefa em relação à maneira como a fazia antes ou até mesmo comparada a outras pessoas. Segundo esta ideia o modelo de treino é o seguinte :

Exercícios funcionais feitos em alta intensidade e constantemente variados.

O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que geram energia para qualquer tipo de acção física.

A primeira, responsável pelas actividades de maior potência, dura aproximadamente 10 segundos; a segunda que rege as actividades de potência moderada tem a duração de poucos minutos; já a terceira via, responsável por mobilizar energia, principalmente da gordura armazenada no corpo permite executar actividades de baixa potência.

Um condicionamento físico total deve, então, promover e desenvolver um treino executado em cada um dos três sistemas de energia, procurando o melhor efeito possível de equilíbrio.

Riscos à saúde

Vários críticos dizem que alguns riscos para a saúde têm sido associados ao CrossFit. Por exemplo, um marinheiro da Marinha dos Estados Unidos, o qual sofreu lesões durante a execução de um exercício CrossFit alegou que representa um elevado risco de rabdomiólise. Segundo o Dr. Stuart McGill, professor de biomecânica na Universidade de Waterloo, o risco de ferimento de alguns exercícios de CrossFit supera os seus benefícios. Outros críticos de CrossFit reagem negativamente devido à falta de periodização, lógica ou à sequência de exercícios aleatórios.

Benefícios à saúde

Dr. Tony Webster do Pacific Institute for Sports Medicine de Camosun College, em Victoria British Columbia sugere que o CrossFit pode ser usado “de forma segura e sensata” e encontra algum apoio para o programa de pesquisa académica.

Os editores da PureHealthMD escreveram para Discovery Health Channel que o CrossFit “equivale a uma melhor preparação e músculos mais fortes numa quantidade razoável de tempo” comparando com a tentativa de “construir músculos e ficar em forma, gastando mais de 60 minutos diariamente, vários dias por semana, no ginásio”. A sua conclusão foi que o programa “é um tipo de rotina de exercícios diferente… muito eficiente também para alcançar um maior nível de aptidão física… que não precisa de toda uma série de equipamentos sofisticados, contudo não oferece uma variedade agradável de exercícios para manter o nível de interesse e prestar o desafio necessário para manter o divertimento”.

Jogos CrossFit

Atletas de todo o mundo competem no concurso anual “CrossFit Games” em Aromas, Califórnia desde 2007. Em Julho de 2010, os campeões masculino e feminino ganharam, cada um, 25 mil dólares. CrossFit diz que os jogos são um laboratório para o desempenho humano, que podem sugerir quais as variantes da sua metodologia que trabalham melhor.

Curiosidade

A preparação física CrossFit é o principal programa de treino de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações tácticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Mariners), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.

A especialidade de CrossFit é não ser especializado.

Cinto Para Emagrecer Verdade Ou Mito ?

Marla Duncan

Emanuel — Tue, 24 Aug 2010 23:15:12 +0000

Marla Duncan foi durante os anos 90, uma atleta bastante conhecida e popular na indústria do fitness. É filha de um piloto da força aérea americana, e durante a sua infância partilhou a casa dos seus pais com mais três irmãos.

Desde a infância que Marla tinha como aspiração ser uma treinadora de cavalos, tendo neste momento cerca de 18 anos de experiência nesta actividade, no entanto e em paralelo, Marla sempre teve mais sorte no mundo do fitness.

Foi no ensino secundário que Marla foi introduzida à musculação, durante os anos 80, ela era a única rapariga na sua escola a treinar com pesos. Enquanto as outras raparigas da sua idade tinham aulas de jazz, Marla pegou no ferro e com óptimos resultados.

Mais tarde em 1983 entrou nas suas primeiras competições de biquíni, onde literalmente ganhava sem qualquer esforço, pois nos anos 80 ninguém pegava em pesos (especialmente as mulheres) e todos gostavam do aspecto de Marla, sem saber ao certo a sua formula secreta.

Em 1989 entrou no Ms Fitness USA com apenas duas semanas de preparação, e obteve um lugar entre os 15 primeiros. No ano seguinte competiu em mais 7 competições de fitness, uma sendo inteiramente destinada ao bodybuilding. Finalmente em 1990 Marla Duncan ganhou o Ms Fitness USA. A partir desse momento Marla conseguio o lugar numa grande quantidade de revistas de fitness um pouco por todo o mundo. O seu visual diferente gerava muito lucro a quem promovesse a sua imagem, nem a Playboy passou despercebida a este fenómeno.

Durante a sua carreira na indústria Marla também lançou alguns vídeos de fitness, com o objectivo de ajudar os outros a alcançar também os seus objectivos.

Fotografias de Marla Duncan

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Novas Fotos de Ronnie Coleman

Emanuel — Mon, 23 Aug 2010 19:52:33 +0000

Parece que Ronnie Coleman tem andado a treinar novamente, e os resultados estão à vista de qualquer um. Cintura mais estreita e uma recuperação parcial das suas linhas clássicas, que o tornaram campeão incontestável no Mr Olympia por várias vezes.

Será que estamos a assistir a um retorno do maior culturista de todos os tempos ?

Ronnie Coleman - Fotografia 1

Ronnie Coleman - Fotografia 2