Lunge

O Lunge é um exercício popular para treinar os Quadríceps, Gémeos, Glúteos e Bíceps Femorais.

Erros comuns são levar o joelho à frente do pé, curvar a coluna e trazer o joelho para dentro.

Dados de Lunge

Benefícios de Lunge

Instruções de Lunge

  1. Mantenha o seu torso reto agarrando dois halteres. Um em cada lado. Esta será a sua posição inicial.
  2. Inspire enquanto dá um passo em frente com a sua perna direita 60 cêntimetros à frente da sua perna esquerda. Faça isto enquanto o seu tronco permanece direito e em balanço. Não deixe o seu joelho passar à frente do pé uma vez que isso colocará demasiada tensão nos joelhos. Nunca faça um ângulo superior a 90º. Mantenha a tíbia sempre perpendicular ao chão.
  3. Expire enquanto usa o calcanhar do pé para erguer o tronco voltando à posição inicial.

Músculos Alvo de Lunge

Outros Nomes Dados ao Exercício Lunge

Vídeos de Demonstração de Lunge

1º vídeo

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