Hack Squat

O Hack Squat é um exercício feito numa máquina especifica e que trabalha os Quadríceps, Bíceps Femorais, Glúteos e os Gémeos.

Dados de Hack Squat

Benefícios de Hack Squat

Instruções de Hack Squat

  1. Coloque o tronco encostado à almofada da máquina e os ombros debaixo dos apoios.
  2. Coloque as pernas na plataforma da máquina à largura dos ombros e com os pés a apontar ligeiramente para fora. Durante o movimento mantenha a cabeça erguida e o tronco em contacto com a máquina.
  3. Agarre nos apoios laterais da máquina.
  4. Estique as pernas sem prender os joelhos. Esta é a posição inicial.
  5. Inspire enquanto descende (mantendo a cabeça e tronco na mesma posição) até o ângulo da perna com os gémeos ser ligeiramente inferior a 90º (a perna fica em paralelo com o chão). Nunca deixa os jelhos passar os pés enquanto olha para baixo caso contrário estará a colocar demasiada pressão nos joelhos.
  6. Expire enquanto faz o movimento ascendente fazendo força na plataforma evitando levantar o calcanhar do pé.

Músculos Alvo de Hack Squat

Outros Nomes Dados ao Exercício Hack Squat

Vídeos de Demonstração de Hack Squat

1º vídeo

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