Extensão de Perna

A Extensão de Perna é um exercício isolado que tem como objetivo trabalhar os Quadríceps.

Os erros comuns neste exercício são deixar a perna ter um ângulo inferior a 90º e utilizar muito peso uma vez que o movimento parece seguro.

Dados de Extensão de Perna

Benefícios de Extensão de Perna

Instruções de Extensão de Perna

  1. Sente-se na máquina e selecione o peso apropriado. Se o seu ginásio não tem ajuste da perna então evite este exercício pois poderá causar lesões. Não use este movimento para testar a sua força máxima.
  2. Escolha a posição das suas pernas e pés cuidadosamente. Para trabalhar todos os quadríceps aponte os dedos do pé para cima (a posição mais usada). Para trabalhar os quadríceps internos aponte os dedos para dentro. Se pretende trabalhar os quadríceps externos então aponte os dedos para fora. Pode também jogar com a abertura das pernas sendo que com uma abertura maior trabalhará os quadríceps interiores e uma abertura menor trabalhará os quadríceps externos.
  3. Enquanto expira levante a perna até ela ficar estendida. A amplitude deste movimento deve ser de 90º.
  4. Enquanto inspira volte a perna à posição inicial. Nunca deixe as pernas com um ângulo inferior a 90º pois deixará os joelhos sobre demasiada tensão.

Músculos Alvo de Extensão de Perna

Outros Nomes Dados ao Exercício Extensão de Perna

  • Leg Extension

Vídeos de Demonstração de Extensão de Perna

1º vídeo

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