Bíceps

O músculo que mais aspirantes da musculação procuram trabalhar é o bíceps do braço. Conheça como treinar corretamente o bíceps para conseguir ganhos explosivos de força e massa muscular.

Não existem fórmulas de treino mágicas para se trabalhar o bíceps. Na verdade, os treinos mais eficazes para o bíceps são os mais simples, ou seja, exercícios de movimentos básicos, e muita determinação.

Exercícios eficazes:

- Rosca Direta

Seguindo o princípio de que os exercícios simples são os mais eficazes, um exercício que não pode falar em nenhum treino para bíceps é a rosca direta. Este é o exercício mais simples e completo que existe para o bíceps. Desde os iniciantes aos fisiculturistas profissionais, todos fazem, ou se não fazem deveriam fazer, a rosca direta.

- Exercícios com Halteres

Apesar de a rosca direta ser o exercício mais completo para bíceps, é óbvio que um treino não se pode basear apenas em um exercício. Os exercícios com halteres são excelentes para o bíceps devido ao modo como o pulso gira, fazendo com que algumas fibras musculares extras, sejam recrutadas. Um excelente exercício para esta função é a rosca alternada com halteres.

- Exercício Isolador

Após você gastar todas as suas forças com a rosca direta e rosca alternada, não há nada como terminar de fatigar o músculo com um exercício isolador. Nesta situação, o melhor exercício isolador, sem dúvidas, é a rosca concentrada.

Exemplo de Treino

- Rosca Direta – 4 séries repetidas por 10 vezes

- Rosca Alternada – 4 séries repetidas por 10 vezes

- Rosca Concentrada – 3 séries repetidas por 12 vezes

Este é um exemplo de treino muito simples e sem nenhum segredo milagroso. Se você seguir esta rotina com determinação, fazendo sempre uma boa alimentação pode ter a certeza que conseguirá grandes resultados.

Não se esqueça que o bíceps é um músculo pequeno que se cansa com muita facilidade, de modo que o excesso de treino pode prejudicar seriamente os ganhos musculares. Assim, a melhor forma de estimular um crescimento constante do músculo é por fazer um ataque breve, porém pesado.

Estes três exercícios são mais do que suficientes para estimular a hipertrofia muscular do bíceps.

Bioplastia Corporal

Apesar de não existir uma fórmula milagrosa para exercitar o bíceps, há uma forma de conseguir um bíceps definido em pouquíssimo tempo. A verdade é que, ter um corpo com músculos definidos é o objetivo dos milhões de adeptos da musculação que diariamente passam por verdadeiras maratonas de exercícios nas academias. Na verdade, um braço forte, com bíceps definido e hipertrofiado, é um sinal que ajuda a diferenciar os praticantes que levam os exercícios de musculação realmente a sério, dos chamados atletas de fim-de-semana. Mas, para se obter esses resultados, são necessárias rotinas exaustivas de exercícios para bíceps.

Algo que pode facilitar a obtenção de um bíceps bem definido é a bioplastia corporal. Esta é uma nova técnica da medicina estética que permite com que a pessoa obtenha a definição muscular com o qual sempre sonhou.

A bioplastia consiste no implante de um biomaterial que é compatível com o corpo humano, o PMMA, mais conhecido como metacrilato, dentro da musculatura, aumentando assim o seu volume e ressaltando a anatomia natural do indivíduo.

Este procedimento é realizado com anestesia local, costuma demorar aproximadamente 40 minutos, não envolve cortes e após a cirurgia o paciente pode receber logo alta.

Os resultados de definição muscular proporcionados pela bioplastia de bíceps, conseguidos apenas em cerca de 40 minutos, exigiria anos de treino diário com exercícios para bíceps em academias para ser obtido.

É devido a todas estas vantagens que a bioplastia para bíceps se tornou rapidamente um sucesso, principalmente entre praticantes de atividade física e fisiculturistas para quem a definição muscular é de suma importância.

Em todo o caso, é importantíssimo ter aconselhamento especializado.

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