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Exercícios Complementares Para Abdominais

Emanuel — Thu, 22 Dec 2011 17:37:40 +0000

O nosso corpo é composto por um grande número de músculos e com uma vital importância para a vida de qualquer um. Os músculos são usados pelo corpo humano para se poder movimentar e fazem a conversão da energia em movimento. Na verdade era completamente impossível ter vida sem a participação dos músculos. Pode-se então afirmar que quanto mais fortes e mais tonificados forem os músculos mais facilmente será a tarefa de se movimentar e com melhor aparência fica quem tem por hábito praticar exercício físico.

Hoje muitas são as pessoas que se preocupam em praticar exercício para terem abdominais de fazer inveja. São quatro os músculos da região abdominal e o objectivo destes exercícios consiste no seu fortalecimento. Antes de começar o seu exercício prepare um tapete para se deitar de forma a evitar lesões nas suas costas.

Primeiro exercício:

Deitada em decúbito dorsal (barriga para cima) com o corpo alongado olhe para o teto. Mantenha os seus braços ao longo do corpo e junte os calcanhares.

Deslize suavemente os pés pelo chão até tocar com os calcanhares no rabo e dobre os joelhos à largura dos ombros.

Suba as suas mãos até um palmo do chão e suba a sua cabeça olhando par o umbigo.

Estique as suas pernas em direcção ao teto e movimente os seus braços para cima e para baixo. Mantenha respiração normal, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Repita os ciclos respiratórios 10 vezes.

Se tiver dificuldade na extensão das pernas dobre-as num ângulo de 90 graus.
Se tiver dores no pescoço pouse a cabeça e flita as pernas a 9º graus.

Segundo exercício:

Deitada de barriga para cima, mantenha as suas pernas flectidas, com os joelhos e os pés à largura da bacia e os braços a acompanhar o corpo.

Suba os braços em direcção ao teto fixando nele o olhar.

Leve as mãos atrás e mesmo tempo expire pela boca mantendo os braços à largura do seu campo de visão.

Suba os braços e a cabeça que devem ficar alinhados enquanto inspira.

Coloque as mãos nas suas coxas e comece a subir suavemente o tronco, deslizando as mãos pela coxa até ao joelho. Quando estiver em cima expire.

Volte à posição inicial.

Repita 12 vezes este exercício.

No caso de sentir dor não insista e procure ajuda especializada.

Como Conquistar o Abdomen dos Sonhos

Emanuel — Tue, 20 Sep 2011 22:20:19 +0000

A estética corporal é valorizada e sabe-se que para conseguir um corpo harmônico não é fácil, mas se tem uma região do corpo que preocupa muita gente é a parte do abdômen, pois para conseguir com que ele fique esbelto, definido e fortalecido, é preciso muito esforço e força de vontade.

O abdômen é onde, geralmente, se concentra mais tecido adiposo (gordura), e não é fácil eliminar gordura indesejada dessa região. Mas com uma dose de disciplina e seguindo algumas dicas, é possível ter um belo abdômen.

O nosso abdômen é constituído por quatro grupos musculares, que são: músculo pequeno oblíquo do abdômen, músculo grande recto do abdômen, músculo grande oblíquo do abdômen e músculo piramidal do abdômen. É necessário que todos os músculos abdominais sejam exercitados para definição e fortalecimento da região.

O pior vilão da barriga excessiva é o sedentarismo combinado com uma alimentação calórica. Por isso, os especialistas recomendam que o ponto de partida para o indivíduo, que queira ficar em forma, é iniciar uma reeducação alimentar e praticar alguma atividade física. Além de fazer bem à saúde, o corpo vai responder rapidamente, através da perda de peso.

É importante lembrar que, para quem deseja um abdômen definido e traçado, é importante perder primeiro a gordura acumulada nessa região, porque senão ela funcionará como uma “barreira”, impedindo que a definição do abdômen possa ser vista, e por mais abdominais que se faça, o resultado não fica perceptível.

Algumas atitudes simples colaboram para um abdômen fortalecido, como as seguintes:

Evitar ficar sentado por muito tempo: permanecer sentado por um longo período não é aconselhável, já que o abdômen fica relaxado, propiciando o não enrijecimento do mesmo. O ideal é levantar a cada uma hora para movimentar um pouco o corpo e ao sentar-se, contrair o abdômen.
Fazer abdominais em dias alternados: como todo exercício físico, praticar abdominais todos os dias não é indicado, já que a musculatura desta região precisa de um intervalo de 24 horas de descanso. Antes de iniciar o treino, é preciso se aquecer entre 15 a 20 minutos, para evitar dores e lesões musculares e não sobrecarregar a região com muitos exercícios, pois abdominal não reduz barriga, e sim, ajuda a fortalecê-la e defini-la. Para obter melhores resultados, recomenda-se realizar atividades aeróbicas, como andar de esteira, bicicleta, corrida, natação, entre outras.
Evitar bebidas com refeição: é preciso parar com um péssimo hábito, que é o de comer ingerindo algum líquido simultaneamente. A ingestão de líquidos (inclusive água) juntamente com alimentos faz com que o abdômen dilate, resultando na temível barriga. O correto é tomar a bebida antes das refeições, ou então, uma hora após.
Corrigir a postura: manter a coluna ereta e o abdômen contraído é essencial para evitar barriga em excesso. Para melhorar a postura corporal, há alternativas, como RPG, Pilates e fisioterapia, que devem ser acompanhadas por um profissional.
Ter uma boa alimentação: sem dúvidas essa é uma das atitudes principais a ser tomada para se obter uma barriga rígida. Combinar alimentos saudáveis e com baixo teor calórico é fundamental e não consumir demasiadamente comidas ricas em gordura.

Percebe-se, pois, que ter um abdômen livre de gordura, definido e fortalecido é uma tarefa que requer disciplina e mudança de hábitos, pois só assim os efeitos poderão ser visualizados. Outro ponto a ser destacado é que os resultados não aprecem de imediato, por isso, é necessário paciência e comprometimento.

5 Razões Para Andar De Bicicleta?

Emanuel — Wed, 10 Aug 2011 12:23:28 +0000

Muitas pessoas andam de bicicleta por razões diferentes. Aqui estão as cinco principais razões pelas quais você deveria estar lá fora também.

1. Pelo seu corpo:

Andar de bicicleta oferece muitos benefícios à saúde. Aqui estão apenas alguns:

Aumento da aptidão cardiovascular, aumento da força, equilíbrio e flexibilidade, aumento de resistência, um maior número de calorias queimadas
Isto pode ser feito por pessoas de todas as idades, desde a infância até a fase adulta, quando as articulações doloridas já não lhe permitem o jogging.

2. Pelo seu estado de espírito:

Andar de bicicleta é um libertador de stress comprovado. Independentemente de você andar puramente por prazer ou por uma finalidade específica, você chega ao seu destino sentindo-se relaxado, energizado e feliz sobre o mundo e sobre si mesmo.

Além disso, estar fora de casa na sua bicicleta é simplesmente divertido. Quanto mais tempo gastar em duas rodas, menos tempo passa stressado.

3. Pela sua comunidade:

Andar na sua bicicleta é igualmente bom para as pessoas em seu redor. Você é capaz de chegar a lugares que quer ir evitando a circulação de mais um automóvel na estrada. O ruído do automóvel simplesmente não existe com a bicicleta, e além disso, pode efectuar um contacto directo com a população dos locais por onde passa com maior facilidade. Da minha bicicleta eu posso cumprimentar um vizinho, dizer olá a uma criança ou até sentir o cheiro aos cozinhados que inundam as ruas por onde passa nas horas de refeição. Andar de bicicleta não prejudica o ambiente. Não há escape poluente, não consome petróleo nem gás. E mais, a energia e os materiais utilizados para a fabricação de um automóvel podem ser usados para criar uma centena de bicicletas.

4. Por Conveniência

Há um inegável fator de conveniência que descobrirá quando andar de bicicleta. Espaços de estacionamento diário são garantidos, onde quer que você vá. Engarrafamentos também são irrelevantes, embora os carros certamente farão melhor tempo em viagens longas, você encontrará na bicicleta a solução para muitas viagens curtas ou para viagens com tráfego intenso. Alguma vez foi a um evento que atrai muitas pessoas onde chegar lá é um problema? Ir numa bicicleta é uma solução perfeita. Você não tem que chegar lá cedo para conseguir um lugar de estacionamento, ou estacionar a quilómetros do evento, e quando acabar, é só pegar na bicicleta e regressar, sem ter que esperar que toda a gente tire os seus carros para poder sair também.

5. Pelo seu bolso

Custa entre 20 e 30 cêntimos por quilómetro para operar um carro, dependendo do veículo. Isto é baseado em despesas como combustível, óleo, manutenção, etc., que aumentam conforme aumenta a duração do seu período ao volante. Este número não inclui os custos ocultos de propriedade de veículos como impostos e seguros. Quando começar a multiplicar o custo por quilômetro a operar um carro pela distância que vai passear, pode facilmente calcular quanto dinheiro vai poupar por andar de bicicleta. Por exemplo: o meu trajeto diário de ida e volta é de 16 quilômetros. Se eu for de bicicleta apenas duas vezes por semana, vou economizar mais de 400€ em custos operacionais apenas num ano. (16 kms x 2 viagens por semana x 52 semanas x 0,25 cêntimos por quilómetro.) E nem sequer estamos a incluir pagamentos de portagens, estacionamentos ou multas. Pense só no que pode economizar.

Adopte uma bicicleta

Já percebeu os benefícios que lhe trará, e enquanto cuida da sua saúde, vida social e mente, pode também confraternizar e chegar a locais que um carro não permite, estando em maior comunhão com a natureza e com a paz que tanto deseja. Pode não conseguir mudar o mundo, mas certamente vai-se divertir por tentar.

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4. Por Conveniência

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