1. DURMA BEM

Dormir é fundamental para aliviar o stress do dia-a-dia, deve dormir entre 6 a 8 horas por noite no mínimo, aumente este número para 9 ou 10 horas caso seja um atleta que pratica desporto assiduamente. Faça do seu quarto o seu refúgio, evite ter a televisão ou o computador no seu quarto, pois haverá sempre a tentação de ficar mais um bocadinho a perder tempo em vez de estar na cama a descansar.

2. DEIXE OS VÍCIOS DEFINITIVAMENTE

Dispense dos vícios mais banais, como o tabaco e o café, que a longo prazo aumentam a probabilidade de vir a ter problemas. Para além de poupar algum dinheiro, ao fim de algum tempo, vai ver que o seu estilo de vida vai-se tornar mais saudável e haverá também um menor risco de contrair doenças.

3. MELHORE A SUA ALIMENTAÇÃO

Adopte uma alimentação saudável principalmente à base de vegetais, verduras e carnes brancas. Lembre-se que o seu organismo depende essencialmente do seu estilo de alimentação. Consulte a área destinada à nutrição para obter mais informações sobre este assunto.

4. PLANEIE O SEU DIA DE MODO EFICAZ

Compre uma agenda e planeie o que tem de fazer para o dia estipulado, se o fizer antecipadamente não terá a preocupação com o que tem de fazer posteriormente. Este processo irá criar momentum e consistência para completar as restantes tarefas que tem estabelecidas para o resto do dia. Brian Tracy no seu famoso livro Eat That Frog recomenda fazer a tarefa mais importante e complexa no início do dia, pois ajuda a criar confiança para completar as outras tarefas mais rapidamente.

5. PRATIQUE DESPORTO COM FREQUÊNCIA

Faça uma caminhada de 10 minutos diariamente no mínimo dos mínimos. Aprenda a desfrutar da natureza como forma de terapia. A caminhada ajuda a descontrair os músculos e a abstrair-se das preocupações do dia-a-dia.

6. POUPE DINHEIRO DE FORMA CONSISTENTE

É importante ter sempre algum dinheiro de parte, o chamado fundo de emergência, para isso deve amealhar uma quantia significante, o suficiente para viver durante um ano inteiro, consequentemente irá precisar de ter o registo de quanto gasta por mês em média. Depois é só multiplicar essa média por doze e já sabe qual será a quantia do seu fundo de emergência. Vários estudos já comprovaram que as pessoas com as finanças em ordem e uma vida folgada, são muito menos propensas ao stress e em geral são mais felizes.

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Lesões há muitas, mesmo numa actividade normal do dia-a-dia uma lesão pode acontecer. Saiba como actuar para aliviar a dor e recuperar o bem-estar.

Lesões habituais

Músculos, ligamentos e tendões, são sujeitos a muitos esforços, por vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda no levantamento de pesos de forma brusca.

A maioria das lesões desportivas são resultado de um traumatismo “externo”, de forças dinâmicas internas ou de um esforço de sobre uso.

Conhecer as suas causas e mecanismos será a melhor maneira de as evitar e controlar.

Se tem uma lesão

Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente um profissional de saúde para avaliar o grau de gravidade da sua lesão, aconselhar e prestar os primeiros cuidados.

Saiba no entanto que os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.

Assim nas primeiras 48 horas:

Deve Fazer:

• Repouso – Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.

• Gelo – Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.

• Compressão – Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.

• Elevação – Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.

• Avaliação/Diagnóstico – Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

Não Deve Fazer:

• Calor – Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.

• Álcool – Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.

• Massagem – Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.

• Actividade – Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.

Contra a dor

A utilização de medicamentos para alívio da dor (analgésicos) e para alívio da inflamação (anti-inflamatórios), quer de aplicação na região afectada ou de forma oral, requer aconselhamento médico e/ou farmacêutico.

Regresso à actividade física

Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.

É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.

Como é que um Fisioterapeuta o poderá ajudar

O Fisioterapeuta é um profissional de saúde qualificado na prevenção, avaliação e tratamento das lesões dos tecidos moles.

Com conhecimentos de biomecânica, patologia tecidular, fisiologia da reparação e muitas vezes com prática em equipas desportivas, os Fisioterapeutas estão habilitados a fazer:

• Despiste, aconselhamento, prevenção e tratamento das lesões de natureza traumatológica e ortopédica;

• Programas de exercícios adequados de aquecimento, alongamento, flexibilidade e fortalecimento;

• Imobilizações com objectivos terapêuticos ou de prevenção;

• Selecção de materiais adequados para a prática desportiva, como por exemplo a escolha do calçado;

• Planos de cuidados e de integração progressiva na actividade desportiva.

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Este “investimento” é especialmente importante para combater declínios no metabolismo, massa muscular e densidade óssea que advém da idade. Em relação à osteoperose, muitas pessoas idosas, especialmente as mulheres, já estão na “bancarrota” porque nunca investiram ou souberam investir na sua saúde quando eram mais novas, em suma, nunca fizeram exercício físico regularmente ou comiam de forma saudável.

A osteoperose é causada pela perda de massa óssea, criando ossos fracos e fáceis de fracturar. As fracturas acontecem regularmente no quadril, espinha e pulso. Uma fractura no quadril requer usualmente hospitalização, pode limitar a capacidade para a pessoa andar e inabilidade permanente ou mesma a morte. As fracturas de vértebras na espinha podem também ter consequências sérias, incluindo perda de peso, dores nas costas e deformidades.

O básico

Os ossos não são uma estrutura sem vida mas um tecido vivo e complexo. Têm a capacidade para crescimento e regeneração se forem danificados e é sensível às forças que experiência. O tecido ósseo está constantemente a ser remodelado, onde o osso velho é removido e osso novo é formado. Depois dos 35 anos de idade, os ossos começam a ser removidos com mais velocidade do que o que é reposto. Nas mulheres, esta perda acelera depois da menopausa porque os ovários param de produzir estrogénio, a hormona que protege quanto a perda de massa óssea.

Os anos críticos onde o osso é construído é antes dos 20 anos de idade. Alguns peritos acreditam que as mulheres jovens podem aumentar a sua massa óssea em20% – um factor crítico para a protecção contra a osteoperose. De forma a estimular os aumentos na densidade óssea, as mães devem providenciar às suas filhas quantidade significativas de cálcio e vitamina D, convém também não esquecer o exercício físico regular.

“Depósitos” na conta de saúde antes dos 20 anos são o mais beneficial na construção de masse óssea. No entanto, se parar de fazer “depósitos” na sua conta e se tornar sedentário, depressa a conta ficará mais vulnerável à “inflação”, o que conduzirá mais rapidamente à osteoperose. Fazer crescer e manter a massa óssea é a melhor defesa contra esta doença.

Um quilometro por dia ajuda a prevenir a perda de massa óssea

De acordo com o Departamento de Agricultura e Serviços de Pesquisa dos USA as mulheres que andam um quilometro ou mais por dia perdem menos massa óssea do que aquelas que andam raramente. Os cientistas encontraram que as pessoas que andam um quilometro por dia tinham mais 7% de massa óssea nas suas pernas face às mulheres que não andavam de todo. Isto claro, para além dos outros benefícios cardiovasculares.
O exercício força o corpo a trabalhar contra a gravidade, como correr, subir e descer escadas e dança aeróbica são exercícios que atrasam a perda de massa óssea. Lembre-se no entanto, o benefício destes exercícios apenas fazem efeito sobre um regime a longo prazo, enquanto o programa for mantido.

Treino de força adiciona massa óssea

Até muito recentemente, foi pensado que depois dos 30 anos de idade, o exercício poderia apenas reduzir a velocidade da perda de massa ósessa. No entanto, segundo estudos mais recentes feitos na Univerdade de Tufts, foi provado que o treino de força em qualquer idade pode mesmo aumentar a massa óssea, e não apenas reduzir a perda. O treino de força funciona aplicando a força no osso que cria o estímulo para a criação de nova massa óssea.

Nesse estudo, mulheres com idade entre os 50 e 70 treinaram duas vezes por semana durante um ano completo, tirando as medidas da massa óssea antes e depois. No final desse ano essas mulheres apresentavam um aumento de 1% enquanto o grupo sedentário perdeu 2.5% de massa óssea.

O treino de força pode ser feito em qualquer lugar usando um equipamento tão simples como halteres, e mesmo o nosso próprio corpo. A ACSM recomenda actualmente o treino de força como uma componente importante de qualquer programa de exercícios para adultos. A recomendação da ACSM é fazer 8-10 exercícios, 2 a 3 vezes por semana, com uma dia de intervalo no mínimo. A intensidade mais leve é recomendada para pessoas com artrite, ou lesões passadas e mesmo pressão sanguínea elevada. Consulte um profissional e certifique-se que tem sempre a supervisão e aprovação de um médico.

Lembre-se que construir ossos fortes antes dos 20 é a melhor fortaleza contra esta doença. Seja qual for a sua idade, é essencial começar a fazer “depósitos” na conta de saúde antes que seja tarde de mais.

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A dor no zona abdominal inferior esquerda é mais comum nas mulheres, pois os ovários e o útero estão localizados nessa zona.

Causas da Dor Abdominal Inferior Esquerda

A dor nesta zona pode ser causada por vários factores, sendo o mais comum a constipação, dispepsia e síndrome de cólon irritado. Há ainda outras causas, vamos agora fazer uma pequena introdução a cada uma.

Apendicite

Inflamação do apêndice é conhecido como apendicite. Que é uma principal fonte de dores na zona abdominal esquerda. Uma pessoa a sofrer de apendicite sente dores que podem ser acentuadas pelo movimento do corpo humano.

Gravidez ectópica

Dor na zona abdominal durante a gravidez é um acontecimento recorrente, pode ser causa por gravidez ectópica. Durante a gravidez, a dor abdominal é seguida de outros sintomas que podem ser um percursor de outras desordens sérias e como tal, a mulheres que sintam estas dores devem consultar um médico o mais rapidamente possível.

Diverticulite

Diverticulite é uma inflamação dos divertículos (saculações que surgem na parede do intestino grosso ao longo da vida) . Esta doença é mais recorrente em pessoas com idade avançada, com especial ocorrência a partir dos 60 anos de idade.

A doença de Crohn

A doença de Crohn é uma doença crónica inflamatória intestinal não sendo fácil o seu diagnostico. Quando uma pessoa sofre da doença de Crohn, pode sentir dores na zona abdominal inferior esquerda. A doença de Crohn é crónica e não é facilmente diagnosticada.

Para além destas causas, a dor na zona abdominal esquerda pode também ser um sintoma de gastroenterite, infecção do trato urinário, dismenorréia, pedra nos rins, hérnia, intoxicação alimentar e não só.

Tratamento da Dor na Zona Abdominal Inferior Esquerda

Se uma pessoa sente persistentemente ou de forma aguda dor na zona abdominal inferior esquerda, é recomendado a consulta de um médico o mais cedo possível. O tratamento vai depender da causa da dor. Se for devido a problemas digestivos, o médico pode prescrever alguns medicamentos, como anti-ácidos ou aliviadores de dores. Também é aconselhado não comer ou beber nada até que a causa da dor seja determinada.

Também é útil relembrar que a dor na zona abdominal inferior esquerda pode ser ultrapassada, não há necessidade para entrar em pânico. Apenas é necessário descobrir a causa da dor e seguir os tratamentos aconselhados pelo médico ou entidade competente.

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