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Benefícios dos Exercícios Físicos para Idosos

Emanuel — Fri, 13 Jan 2012 15:01:01 +0000

A actividade física é um conjunto de exercícios que têm como objectivo gastar energias e provocar alterações no organismo. Há 20 anos atrás era impensável a prática de exercício físico por pessoas da terceira idade, pois este era encarado um perigo para a sua saúde. Considerava-se que as pessoas com mais de 60 anos tinham uma saúde frágil e débil o que fazia delas pessoas incapacitadas. A reforma e o envelhecimento foram durante muitos anos sinónimos de ausência de actividade física. Hoje, sabe-se que o exercício físico na terceira idade é importante e que a falta deste provoca problemas cardiovasculares, instabilidade muscular e esquelética, obesidade, depressão e o envelhecimento prematuro. A ausência de actividade física também leva muitas vezes ao isolamento e á solidão.

Todos estes problemas de saúde aparecem em consequência da ausência da prática de exercício físico. O sistema cardiovascular, que tem a responsabilidade de fazer circular o oxigénio vai deixar de funcionar nas condições desejáveis e não vai permitir a circulação do oxigénio assim como também não vai permitir uma eficaz eliminação do dióxido de carbono. Perante um pequeno esforço como a subida de alguns degraus rapidamente se instala o cansaço. Caminhar é difícil, as dores musculares insistem em permanecer, os pés arrastam-se, as quedas são frequentes e as fracturas quase inevitáveis. A prática do exercício vai permitir reverter todas estas situações e vai igualmente permitir manter a força muscular, possibilitando desta forma fazer pequenas caminhadas e levantar pequenos pesos com ausência de fadiga, assim como respirar sem grande esforço. Em resumo a força muscular é aumentada e a coordenação motora bem como o desempenho cardiovascular são igualmente melhorados.

Mas, não é só fisicamente que se notam as diferenças, a prática de exercício físico vai certamente ter efeitos positivos a nível mental. O exercício vai estimular a produção de substâncias que interferem com o sistema nervoso, melhorando a circulação de sangue no cérebro o que vai ajudar na capacidade de enfrentar os problemas. Vão melhorar a qualidade do sono, vão reduzir a tensão do dia-a-dia ficando assim menos ansiosos. Vão ter vontade de participar em actividades familiares e sociais fazendo com que os mais novos não se esqueçam que eles existem e principalmente vão sentir-se mais úteis aumentando a auto-estima.

Para quem nunca praticou qualquer tipo de actividade física não é fácil começar mas, é preciso incentivar á mudança de estilos de vida. Praticar exercício não vai fazer com que fique mais novo mas, vai certamente melhorar o aspecto físico, melhorar a saúde e a energia. Procure ser mais saudável e mais atractivo, ser mais enérgico e mais autónomo fazendo caminhadas ou praticando um desporto que goste.

O tipo de actividade física deve ser escolhido tendo em conta alguns factores tais como: a preferência pessoal, a aptidão necessária e o risco que está associado á actividade. A actividade física só traz benefícios se for realizada com frequência regular e essa frequência vai depender da motivação. Sabe-se que algumas actividades estão dependentes de determinadas habilidades e por isso a pessoa deve saber se possui essas habilidades antes de escolher o tipo de actividade. Não vale a pena começar um tipo de exercício para o qual não se tem aptidão. Existem determinados exercícios que podem provocar lesões àqueles que já apresentam predisposição para acidentes devendo estes serem evitados.

A falta de capacidade física condiciona a qualidade de vida em todas as pessoas sentindo-se de forma mais grave nas pessoas mais velhas. Pense que nunca é tarde para mudar e para melhorar. Tenha a certeza de que se tiver boas condições de saúde vai ser mais feliz mas, tenha atenção e antes de começar o seu plano de exercícios vá ao seu médico para que ele lhe faça uma avaliação médica cuidadosa. Ele também o pode ajudar a escolher a actividade mais adequada.

O Exercício Físico e os Diabéticos

Emanuel — Fri, 13 Jan 2012 14:37:44 +0000

A prática de exercícios físicos bem planeados e acompanhados por profissionais de saúde só trazem benefícios para a saúde e para a qualidade de vida de qualquer pessoa, de qualquer idade e em qualquer estado de saúde ou doença. A grande maioria das pessoas conhece a importância de realizar actividade física de forma regular e os seus benefícios. Apesar, desta prática estar indicada em qualquer idade tem que ser obviamente adaptada ao seu estado de saúde e á sua idade. A energia, o bem-estar assim como a longevidade melhoram e atingem de forma positiva o exercício intelectual, o raciocínio, a velocidade de reacção e o convívio social, aumentando assim a qualidade de vida. Para ter uma vida com actividade física regular não necessita de se deslocar ao ginásio basta que evite o elevador e prefira as escadas, que se dedique á jardinagem, que faça passeios no jardim, que cuide do jardim da sua casa, que vá passear o cão ou que vá com os amigos dançar ou nadar. O mais importante é que não fique sentado no sofá. Mas, não se esqueça que quando for praticar o seu exercício deve ter presente alguns dos seguintes cuidados: • Usar roupas e calçados adequados ao exercício. • Deve beber muitos líquidos principalmente água. • A prática de exercício físico deve ser feito a apenas quando se sentir bem. • Iniciar os exercícios lenta e progressivamente. • Não fazer grandes refeições antes do exercício. • Não exagerar no tempo, deve ir só até onde pode. • Informar o seu médico de qualquer sintoma anormal ou alteração do seu estado de saúde. Muitas pessoas ainda hoje consideram, erradamente, que os diabéticos não podem nem devem praticar exercício físico pois correm o risco de fazer hipoglicémias. No entanto sabe-se que se este for praticado de forma moderada e com a orientação e supervisão dum profissional de saúde só lhes traz benefícios. O diabético pode realmente fazer hipoglicémias e para evitar que isso aconteça deve saber avaliar os níveis de glicose e saber qual a dose de insulina a administrar se for caso disso. A prática de actividade física regular é de primordial importância e vai trazer os seguintes benefícios ao diabético: • Aumento da produção de insulina. • Aumento da absorção celular da insulina. • Os músculos ficam com uma maior capacidade de captar a glicose. • Há uma diminuição da gordura corporal. • Há uma diminuição do risco de osteoporose. • Verifica-se um aumento do fluxo sanguíneo muscular e cerebral. • Melhora a circulação sanguínea nos membros inferiores. • Reduz a necessidade de insulina. • Ajuda a controlar a doença. • Ajuda na prevenção de outras doenças associadas á diabetes. • Aumenta a capacidade física. A pessoa portadora de diabetes, deve sempre antes de iniciar uma actividade física mais intensa consultar o seu médico de família ou o diabetologista para ser sujeito a um exame cardíaco, fazer uma avaliação da tensão arterial, fazer um exame oftalmológico e ainda ver quais as condições em que se encontram os seus pés pois os diabéticos apresentam a propensão de fazer grandes e graves feridas devido á insensibilidade que lhes é própria. Os diabéticos que apresentam complicações cardiovasculares ou outras não devem fazer parte de planos de exercícios pré estabelecidos pois apresentam um maior risco de acidente cardíaco aquando da prática desses planos. Mas, o seu médico pode indicar-lhe quais os exercícios permitidos e que não apresentem qualquer risco para a sua saúde. O plano de actividade física deve ser agradável, ao gosto da pessoa e variado. Se o local e o horário for adequado ao diabético vai também ajudar a motivar o paciente. Os outros membros da família tem também um papel fundamental no incentivo e manutenção do exercício físico podendo mesmo acompanhá-lo.

Quem Pode Praticar Musculação?

Emanuel — Wed, 28 Dec 2011 22:49:54 +0000

Desde que seja praticada com a devida orientação, praticamente todas as pessoas podem praticar musculação. De fato, não é novidade para ninguém que uma vida sedentária aumenta muito os riscos do aparecimento precoce ou do agravamento de alguns problemas de saúde, tais como os problemas cardíacos, a diabetes e outras doenças. Aliás, podemos até mesmo afirmar que o sedentarismo é, ele próprio, quase uma doença, se tivermos em conta que, além dos riscos associados, ele é também responsável por uma baixa qualidade de vida das pessoas, pois estas ficam com o seu desempenho físico e mental limitados, além de serem mais susceptíveis a fadiga, stress e outras complicações.

Musculação

Os ginásios são espaços devidamente preparados para as mais diversas atividades físicas, sendo que, especialmente nos centros urbanos, estes oferecem diversas alternativas, entre as quais, a musculação. Esta modalidade serve também a objetivos diversificados, de modo que, um centro de musculação bem aparelhado possui equipamentos para desenvolver e fortificar todos os grupos musculares do corpo.

Quem Pode Praticar

Apesar de a grande maioria das pessoas pensar que a musculação é recomendada e praticada apenas por quem quer ter um corpo musculoso, por motivos estéticos, ou então para o condicionamento físico de atletas, isso não é bem assim. Outra mentira amplamente difundida é que a musculação só deve ser praticada por quem já tem estrutura muscular desenvolvida.

Mas, o uso da musculação pode ser recomendável para várias outras finalidades, tais como para a correção de postura, a fisioterapia após uma cirurgia e para condicionamento físico, até mesmo para aqueles que nunca a praticaram, quer sejam homens, quer mulheres.

Além disso, em praticamente todas as idades se pode iniciar um programa de musculação, que produz benefícios imediatos para a saúde física e mental, e cujos riscos são muito reduzidos, desde que seja praticada sob os cuidados de um profissional de Educação Física especializado nesta área.

Esses cuidados começam logo pela avaliação das características físicas e das condições de saúde específicas de cada pessoa, que servirá como base para se estabelecerem programas personalizados. No caso das pessoas de mais idade, ou com estruturas musculares frágeis, e também no caso de muito jovens, estas pessoas devem ser orientadas e monitorizadas para que realizem atividades compatíveis, devendo os seus programas e objetivos ser reavaliados em função da sua evolução e do seu bem-estar durante os exercícios.

Até mesmo aqueles praticantes que já dominam o uso dos aparelhos devem ser assistidos, para que se evitem lesões e acidentes.

Primeiro Passo O questionário PAR-Q

Antes de se iniciar qualquer programa de atividades físicas, existe um questionário simples, denominado PAR-Q, que permite que cada pessoa, por si própria, consiga logo de início avaliar os riscos. As questões colocadas são as seguintes:

1 – Alguma vez um médico lhe disse que você tem algum problema do coração e lhe recomendou que apenas fizesse atividade física sob supervisão médica?

2 – Quando pratica exercício físico, você sente alguma dor no peito?

3 – Durante o último mês, você alguma vez sentiu dores no peito?

4 – É costume você perder a consciência ou cair, após sentir tonturas ou desmaiar?

5 – Você sofre de algum problema ósseo ou muscular que a atividade física possa agravar?

6 – Alguma vez lhe foram recomendados por um médico medicamentos para a pressão arterial, para circulação ou coração?

7 – Através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, você tem conhecimento de alguma outra razão física que possa impedir a sua prática de atividade física sem supervisão médica?

Quando a resposta a algumas destas questões é “SIM”, então é recomendável a avaliação de um médico antes do início do programa.

Exercícios Complementares Para Abdominais

Emanuel — Thu, 22 Dec 2011 17:37:40 +0000

O nosso corpo é composto por um grande número de músculos e com uma vital importância para a vida de qualquer um. Os músculos são usados pelo corpo humano para se poder movimentar e fazem a conversão da energia em movimento. Na verdade era completamente impossível ter vida sem a participação dos músculos. Pode-se então afirmar que quanto mais fortes e mais tonificados forem os músculos mais facilmente será a tarefa de se movimentar e com melhor aparência fica quem tem por hábito praticar exercício físico.

Hoje muitas são as pessoas que se preocupam em praticar exercício para terem abdominais de fazer inveja. São quatro os músculos da região abdominal e o objectivo destes exercícios consiste no seu fortalecimento. Antes de começar o seu exercício prepare um tapete para se deitar de forma a evitar lesões nas suas costas.

Primeiro exercício:

Deitada em decúbito dorsal (barriga para cima) com o corpo alongado olhe para o teto. Mantenha os seus braços ao longo do corpo e junte os calcanhares.

Deslize suavemente os pés pelo chão até tocar com os calcanhares no rabo e dobre os joelhos à largura dos ombros.

Suba as suas mãos até um palmo do chão e suba a sua cabeça olhando par o umbigo.

Estique as suas pernas em direcção ao teto e movimente os seus braços para cima e para baixo. Mantenha respiração normal, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Repita os ciclos respiratórios 10 vezes.

Se tiver dificuldade na extensão das pernas dobre-as num ângulo de 90 graus.
Se tiver dores no pescoço pouse a cabeça e flita as pernas a 9º graus.

Segundo exercício:

Deitada de barriga para cima, mantenha as suas pernas flectidas, com os joelhos e os pés à largura da bacia e os braços a acompanhar o corpo.

Suba os braços em direcção ao teto fixando nele o olhar.

Leve as mãos atrás e mesmo tempo expire pela boca mantendo os braços à largura do seu campo de visão.

Suba os braços e a cabeça que devem ficar alinhados enquanto inspira.

Coloque as mãos nas suas coxas e comece a subir suavemente o tronco, deslizando as mãos pela coxa até ao joelho. Quando estiver em cima expire.

Volte à posição inicial.

Repita 12 vezes este exercício.

No caso de sentir dor não insista e procure ajuda especializada.

Pilates Exercicita Corpo e Mente

Emanuel — Thu, 22 Dec 2011 15:11:47 +0000

Num tempo de dietas e de preocupações em manter um corpo perfeito Pilates tem vindo no decorrer dos dias a ganhar um substancial peso na vida das pessoas. Vivemos numa sociedade carregada de sedentarismo e maus hábitos alimentares, com excessivo stress e ao mesmo tempo numa procura constante de exercícios e ginásios que permitam queimar calorias. Esta procura de um corpo perfeito facilita igualmente uma cultura de corpo são e mente sã. Foi essa incessante procura que permitiu que Pilates seja considerado hoje considerada uma modalidade de qualidade.

Para quem não sabe, esta prática nasceu no século XX quando Joseph Pilates, um homem que sofria desde criança de vários problemas de saúde decidiu saber mais sobre a anatomia humana. Juntamente com a procura destes conhecimentos Joseph teve em conta os princípios da yoga e a medicina oriental. O seu objectivo era conseguir através do movimento do corpo melhorar o seu estado físico de forma a poder movimentar-se pelos seus próprios meios, coisa que devido às suas doenças não era capaz de fazer.

Pilates assenta em oito princípios básicos sempre presentes na prática dos exercícios e que caracterizam esta técnica. São eles a concentração, a respiração, a centralização, o controle, a precisão, o movimento, o isolamento e a rotina.

Fruto do seu intenso estudo e trabalho surgem assim 500 exercícios que permitem a quem os pratica ter uma vida mais saudável apresentando vantagens quer para o corpo quer para a mente. Desta forma Pilates:

Tem por base um conjunto de exercícios que podem ser executados no chão apenas com o auxílio duma bola ou em máquinas específicas especialmente concedidas para o efeito.
O principal objectivo destes exercícios é exercitar todos os músculos do corpo sem excepção favorecendo o desenvolvimento da flexibilidade e da elasticidade, redefinindo o corpo e tonificando-o.
Os movimentos de equilíbrio melhoram a postura prevenindo fracturas. Estes exercícios são também usados na fisioterapia.
Permitem aprender a respirar pois essa é a primeira coisa a ser ensinada quando se vão praticar os exercícios.
Permite um relaxamento mental ajudando no equilíbrio da mente, permitindo o autoconhecimento e permitindo libertar as tensões do dia-a-dia

Para quem vai praticar o exercício físico de Pilates vai certamente experimentar benefícios como:

A melhoria da função cardiovascular.
A melhoria da função respiratória.
A diminuição da massa gorda.
A manutenção e/ou aumento da massa muscular.
O aumento da força muscular.
O aumento da resistência dos tendões e dos ligamentos.
A melhoria da função imunitária
O atraso dos processos de envelhecimento.
A melhoria da coordenação motora.
Uma maior mobilidade nas articulações.
Melhor oxigenação do sangue.
Uma mais fácil drenagem linfática.
Uma mais eficaz eliminação das toxinas.
O aumento de sensação de bem-estar.
O aumento da auto-estima.
A diminuição de doenças das artérias coronárias, do cancro do cólon e da diabetes tipo II.

Respirar de forma adequada e possuir uma postura positiva perante a vida, são os dois pilares estudados, aprendidos e desenvolvidos no Pilates. A promoção da saúde é a base de todos os seus exercícios assim como um maior bem estar e por conseguinte ganhos na qualidade de vida.

Com este método o importante não é o que você faz mas sim a forma como o faz. Se praticar exercício com base neste método rapidamente vai perceber que se sentirá mais forte e menos tenso. No entanto aconselhe-se com o seu médico para saber se não tem nenhuma contra-indicação para a prática do exercício. Se precisar procure um profissional para o ajudar a alcançar os seus objectivos. E não se esqueça que o seu corpo e a sua saúde merecem que pense um pouco nelas e lhe dispense algum do seu tempo.

O Exercício Possibilita Uma Dieta Menos Restrita

Emanuel — Wed, 30 Nov 2011 00:14:58 +0000

Muitas pessoas acham que para perder peso, o ideal é comer o mínimo possível e fazer o máximo de exercício físico pois, quanto menos calorias ingerirem e quanto mais calorias perderem, mais irão emagrecer. No entanto, isso não é assim tão linear.

É verdade que, quando alguém ingere uma quantidade razoavelmente menor de calorias do que aquelas que gasta, isso gera um deficit de energia, resultando em perda de peso. No entanto, esse efeito é um pouco limitado pois existem casos em que a combinação dieta e exercício não é mais eficaz do que apenas fazer dieta. Isso tem muito que ver com a quantidade de calorias ingeridas. Quando alguém faz uma dieta muito restritiva, ingerindo menos de 500 calorias por dia, se fizer exercício físico, isso faz com que surjam adaptações no metabolismo da pessoa ao ponto de não existirem perdas adicionais de peso.

Portanto, a vantagem de se gastar energia através de exercício físico é anulada por uma dieta muito restritiva. Por outro lado, uma dieta menos restritiva, com uma ingestão diária de 500 a 700 calorias, quando acompanhada da prática de exercício físico, faz com que exista uma perda de peso superior.

Além disso, é bom que nos lembremos que não importa se alguém utiliza a atividade física ou a restrição na dieta como fórmula para tentar emagrecer, pois ambas provocam o mesmo efeito na perda de peso, desde que o deficit calórico causado por ambas for similar. No entanto, a melhor estratégia para se emagrecer reside na combinação das duas estratégias, desde que a dieta seja moderadamente restritiva, pois uma dieta severa produz resultados inferiores. Ainda assim, o melhor a fazer é procurar a orientação de um nutricionista, se possível especialista em nutrição desportiva.

Na verdade, a prática de exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois assim como está provado cientificamente, o sedentarismo é prejudicial à saúde. Assim, é importante que, quando alguém tem uma vida sedentária opte pela prática de exercícios físicos, além de adotar uma dieta moderadamente restritiva pois essa será a única forma de não aumentar excessivamente o seu peso.

Diminuição da Gordura Corporal

Ao fim de um período de vinte a trinta minutos de exercícios, a gordura passa a ser a fonte principal de energia, proporcionando assim um decréscimo da gordura nas células adiposas. Assim, dois aspectos muito importantes para quem quer perder peso são, exercitar-se por um período mínimo de 30 minutos de exercícios e ingerir menos calorias do que as que se gasta. Como é óbvio, ninguém perde peso se consumir mais calorias do que gasta.

Redução dos Fatores de Risco de Doenças Coronarianas

Quando alguém pratica exercício físico com regularidade, ocorre o decréscimo do colesterol de baixa densidade e de muito baixa densidade, também conhecido como mau colesterol, e dos triglicerídeos, além do aumento do colesterol de alta densidade, ou bom colesterol. Todos esses fatores, juntamente com a diminuição da gordura corporal e o aumento da eficiência cardíaca e circulatória, contribuem para a diminuição de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados à diabetes, como o enfarto do miocárdio e arterosclerose. A inatividade física é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de doenças coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, da pressão arterial e do colesterol elevado.

Benefícios Imediatos e Benefícios Tardios do Exercício

Logo no primeiro dia de exercícios, observam-se os seguintes benefícios (imediatos):

- Incremento da ação da insulina

- Incremento da captação da glicose pelo músculo

- Continuação da captação de glicose no período pós-exercícios

- Diminuição da quantidade de glicose no sangue

- Incremento da sensibilidade celular à insulina

Já os benefícios tardios são:

- Melhoria das funções cardio-respiratórias

- Aumento da força e da resistência

Importância da Actividade Física Regular

Emanuel — Thu, 24 Nov 2011 11:38:43 +0000

Geralmente, associamos a prática regular de exercício físico à imagem das pessoas saudáveis. E já há muito tempo que esta associação é feita, sendo que antigamente davam-se duas explicações diferentes para a relação que existe entre o exercício físico e a saúde. A primeira explicação era que alguns indivíduos apresentam uma predisposição genética para a prática de exercício físico, pois possuíam boa saúde, vigor físico e uma excelente disposição mental. A segunda explicação era que a atividade física representa um estímulo ambiental responsável pela ausência de problemas de saúde mental e física. Nos nossos dias, encontra-se já provado que os dois conceitos são importantes e estão relacionados.

Mas o que é atividade física? Bem a atividade física pode ser definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou um grupo de pessoas pratica e que envolve gastos de energia e alterações do organismo. É realizada através de exercícios que envolvem movimentos corporais e que implicam a aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além das atividades mental e social, de modo a resultar em diversos benefícios para saúde.

Benefícios

Quando alguém pratica exercício físico com regularidade, consegue usufruir vários benefícios que se manifestam em todas as partes do corpo. Por exemplo, a nível do músculo-esquelético, o exercício físico auxilia na melhora da força, do tônus muscular e da flexibilidade. Além disso, consegue-se o fortalecimento dos ossos e das articulações. Já no caso das crianças, a prática de exercício físico de forma regular pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Quanto à saúde física, quem pratica regularmente exercício físico consegue regular o seu peso e, quando necessário, consegue até mesmo perdê-lo, perdendo também gordura corporal. Outro benefício prende-se com a redução da pressão arterial em repouso, além da melhora dos níveis de diabetes, da diminuição do colesterol total e do aumento do HDL-colesterol, mais conhecido como colesterol bom. Todos esses são benefícios que auxiliam na prevenção e no controlo de doenças, sendo também importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Só para termos uma ideia, quando alguém deixa de ser sedentário e passa a ser um pouco mais ativo, o risco de morte por doenças do coração diminui em cerca de 40%! Ou seja, uma pequena mudança nos hábitos de vida de alguém é capaz de provocar uma grande melhora na sua saúde e na qualidade de vida.

Já no que toca à saúde mental, a prática regular de exercício físico ajuda a regular as substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhorando o fluxo de sangue para o cérebro e ajudando a pessoa a melhorar a sua capacidade de lidar com problemas e com o stress. O exercício físico, auxilia ainda na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima, havendo uma redução da ansiedade e do stress, ajudando no tratamento da depressão.

Além disso, a prática de exercício físico pode ainda produzir efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho como no ambiente familiar.

É também interessante que, quanto maior é o gasto de energia através da prática regular de exercício físico, maiores são também os benefícios para a saúde. No entanto, as maiores diferenças na incidência de doenças acontecem entre os indivíduos sedentários e os que são pouco ativos. Já a diferença entre os indivíduos pouco ativos e os que se exercitam com regularidade, a diferença não é tão grande. Podemos assim concluir que não é necessária a prática intensa de atividade física para que se possa receber os seus benefícios para a saúde. De fato, para que se alcance esse objetivo, baste que se tenha uma atividade física que consuma no mínimo cerca de 200Kcal/dia. Assim, as atividades físicas que consomem mais energia poderão ser realizadas durante um período menor de tempo e também com menor frequência. Já aquelas com menor gasto precisam ser realizadas por um período de tempo maior e de forma mais frequente.

O Exercício Aumenta a Longo Prazo a Sensibilidade à Insulina

Emanuel — Tue, 22 Nov 2011 19:06:35 +0000

Quando praticamos uma atividade física os nossos músculos vão em busca do açucar disponível no corpo, sob a forma de glicose, como fonte de energia. Mas, para que esse mecanismo funcione, é necessária uma hormona produzida pelo pâncreas que é a insulina. Logo, quando há falta de insulina no nosso corpo e existe uma grande quantidade de glicose no nosso sangue, a passoa passa a ter problemas de diabetes.

Benefícios a Curto Prazo

A curto prazo, o exercício físico ajuda a regular a quantidade de açúcar no sangue, pois os músculos passam a consomir mais deste carboidrato. Esse efeito provocado pelo exercício físico pode prolongar-se por várias horas, ou até mesmo dias, depois do exercício. Deste modo, podemos dizer que o exercício aumenta a sensibilidade à insulina e à captação de açúcar por parte dos músculos.

Benefícios a Longo Prazo

A insulina é a hormona responsável pela redução da quantidade de glicose no sangue. Assim, ao passo que alguém vai praticando exercício físico, a longo prazo, começa a ocorrer a diminuição da gordura corporal, além de aumentar a concentração de HDL-colesterol (mais conhecido como colesterol bom) e de diminuir a concentração de LDL-colesterol (ou colesterol mau). Começa também a ocorrer a diminuição da pressão arterial, melhorando assim o funcionamento cardiovascular, aumentando a massa muscular e, como resultado, melhorando a qualidade de vida da pessoa. Portanto, podemos assim concluir que além de melhorar a condição diabética, a prática do exercício físico e o consequente aumento da sensibilidade à insolina fazem com que a nossa saúde possa sair beneficiada em muitos outros sentidos.

Alguns Cuidados

No caso das pessoas que sofrem de diabetes tipo 1, é necessário muito cuidado, sendo mesmo necessário o aconselhamento e acompanhamento médico antes de se começar a praticar exercício. Já no caso da diabetes tipo 2, geralmente está mais associada à obesidade e, apesar de ser à mesma aconselhável falar com um médico antes de praticar exercício, na grande maioria dos casos o exercício físico pode ser muito benéfico.

Quais os Exercícios Recomendáveis Para os Hipertensos

Emanuel — Tue, 22 Nov 2011 12:03:50 +0000

Quando um hipertenso deseja praticar exercícios físicos, quer por prazer, quer para tratar a hipertensão, ele precisará ter certos cuidados, para que a sua tensão arterial não se eleve perigosamente durante o exercício.

Se estivermos a falar de um jovem portador de “hipertensão leve”, o exercício físico pode resultar em inúmeros benefícios, como tratamento “não farmacológico”. Aliás, até mesmo existem inúmeras evidências de que o exercício físico contínuo reduz a possibilidade da progressão da hipertensão no futuro. Além disso, no caso dos jovens hipertensos, incluindo os adolescentes, torna-se muito difícil a prescrição de medicamentos, devido e a prescrição de dietas, incluindo a de sal, devido à sua relutância em seguir à risca as instruções do médico. Por isso, a prática de exercício físico pode ser uma boa alternativa.

Tipos de Exercícios

É, no entanto, necessário ter cuidado pois nem todos os tipos de exercício devem ser utilizados. Segundo vários estudos, existem efeitos benéficos na prática de desportos como a natação, a corrida e o atletismo, quando praticados de uma forma esquemática e regular.

Por outro lado, exercícios isométricos, tais como o levantamento de peso, além de não trazerem efeitos benéficos, ainda pode ser contraindicados, podendo apresentar um aumento acentuado da tensão arterial. Além disso, também pode produzir hipertrofia concêntrica no ventrículo esquerdo e diversas complicações, tais como distúrbios do ritmo cardíaco.

Além destes, os exercícios físicos, como andar, trotar e correr, são os mais recomendáveis para os hipertensos, que fazem uso de medicação hipotensora.

Será necessário um especial cuidado com os hipertensos que são portadores de hipertrofia venticular esquerda pois esse constitui-se como um fator de risco, que se agrava com o exercício físico. Estes casos precisam receber tratamento adequado antes de pensarem em iniciar um programa de exercícios físicos.

Estas recomendações aplicam-se também aos chamados exercícios recreativos que são muito comuns em condomínios fechados e em Academias de Ginástica, e que têm como principal objetivo a diversão, a manutenção da saúde ou a perda de peso.

Só se recomenda o exercício físico a um hipertenso quando a hipertensão é controlada e quando não existem sinais de lesões em órgãos vitais, como é o caso do coração, do cérebro e dos rins.

Síndroma do Treino Excessivo

Emanuel — Tue, 22 Nov 2011 00:29:48 +0000

A síndrome do excesso de treino está geralmente associada ao treino de sobrecarga e também o treino de supercompensação. O treino de sobrecarga é um treino duro, que dura alguns dias e ao qual se segue um curto período de descanso que se torna essencial nesse caso. O treino de supercompensação carateriza-se por um período de muitos dias de treino intencionalmente pesado seguidos por alguns dias de treino mais leve e até de descanso para que assim se atinja a supercompensação e o ápice do desempenho. Assim, é muito importante que se saiba qual o tempo necessário para a supercompensação.

A síndrome do excesso de treino afeta um grande número de indivíduos que se envolvem em programas de treino intensivo. Esta costuma ser definida como um distúrbio neuroendócrino que é o resultado do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a real capacidade do individuo, podendo mesmo ser ainda agravado por uma inadequada recuperação, que acarreta um decréscimo no desempenho desportivo e atlético, além da incidência de contusões, das mudanças neuroendócrinas e imunológicas, das alterações no estado de humor e da fadiga constante, entre outros sintomas.

Esta síndrome pode ser desenvolvida por atletas de todos os níveis de performance, juntando-se à mesma um relevante número de sinais e sintomas. No entanto, chegou-se à conclusão que o motivo para os sinais e sintomas da síndrome do treino excessivo deve-se à disfunção do sistema nervoso autónomo, existindo também diversas teorias sobre a origem e as alterações patofisiológicas da síndrome do excesso de treino.

Tratamento

O único tratamento realmente eficaz para a síndrome do treino excessivo é o repouso prolongado, que impossibilita a participação dos atletas em competições, o que pode levar a uma perda de motivação e também ao abandono do desporto praticado. Deste modo, podemos concluir que a melhor maneira de se evitar a manifestação dessa síndrome é mesmo a prevenção. Além disso, visto que ainda não existem marcadores fisiológicos ou biológicos concretos que permitam um diagnóstico precoce, tem-se usado alguns instrumentos que possibilitam medir estados de humor, instrumentos esses que têm ajudado muito a detetar os sinais iniciais da síndrome do excesso de treino, ajudando a prevenir o seu desenvolvimento completo e a evitar um período de inatividade.

Alguns dos fatores que causam o overtraining simpaticotónico são as quantidades excessivas de treino, a ansiedade e o acúmulo de competições com intervalos insuficientes de recuperação. A imaginária necessidade de todos os dias precisar de produzir esforços máximos no treino e o querer participar num grande número de eventos pode tornar-se emocionalmente stressante, principalmente quando o atleta é muito ansioso.

Já a síndrome de origem parassimpaticotónica é reconhecida pela predominância de processos de inibição, pela fraqueza física e pela falta de atividade motora. O atleta pode até não se sentir cansado, mas a verdade é que não se encontra em condições de reunir a energia necessária para participar de um evento desportivo. Na verdade, apesar de quando o atleta se encontra em repouso poder não apresentar nenhum sintoma, ainda assim, esses sintomas podem ocorrer inesperadamente. Esse tipo de síndrome do treino excessivo afeta atletas altamente treinados em desportos aeróbicos como o triatlo, a natação de longa distância, a maratona e o ciclismo de estrada.

Apesar de se terem descrito várias alterações fisiológicas que ocorrem na síndrome do excesso de treino, a verdade é que nenhuma delas foi até agora considerada isoladamente confiável ao ponto de se poder aceitá-las como teste diagnóstico. Algumas dessas alterações fisiológicas são a diminuição da frequência cardíaca máxima, alterações nas concentrações de lactato em esforço máximo, a redução da excreção noturna de noradrenalina, o aumento do cortisol sérico, a diminuição da testosterona e as alterações nos níveis de creatinoquinase.

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