Exercícios específicos

Hoje em dia a forma física, e consequentemente o visual perante os outros é de enorme importância para todos. Principalmente em alturas propícias às visitas regulares às praias ou piscinas, é importante que se sinta bem com o seu corpo, e se possível mostrar um corpo em forma. Ler "5 Exercícios Para os Abdominais"

Treinar as costas é extremamente importante, pois tem um impacto significativo no tamanho e na forma do corpo. Os dorsais são o maior músculo presente no tronco, posterior ao braço e que está parcialmente escondido pela espinha. Desenvolver este músculo dá um visual clássico em "V". Ler "Remada Unilateral"

Esta é a conclusão de um estudo efectuado por investigadores da Universidade de Saskatchewan no Canadá. O objectivo desse estudo, era determinar qual a forma de agachamento que mais recrutava os principais grupos musculares das pernas, bem como os músculos estabilizadores. Ler "Agachamento Com Barra Livre é Superior ao Agachamento em Máquina Smith"

No fórum do EmForma.net acabou de ser colocado uma série de vídeos, que explicam de forma sucinta, alguns exercícios para os braços que já são considerados clássicos. Estes vídeos são muito úteis para os novatos pois explica como fazer os exercícios de forma correcta e controlada. Por enquanto estão em inglês mas uma tradução será feita muito brevemente. Aproveitem também para abrir uma conta no ... Ler "Demonstração Dos Exercícios Básicos Para os Braços"

Os exercícios de corpo inteiro devem ser a espinha dorsal de qualquer programa de treino, conseguem estimular mais as fibras musculares e provocam uma maior produção natural de testosterona e hormona de crescimento. Aqui está uma listagem dos exercícios de "corpo inteiro" que podem fazer: Ler "Exercícios de Corpo Inteiro"

O supino é considerado um dos exercícios principais para a prática de musculação. A razão para isto é simples : este exercício é extremamente eficaz em fortalecer os tríceps, os deltoides anteriores e médios. Ler "Supino"

Um bom desenvolvimento de antebraço é universalmente reconhecido como um factor importante de um culturista / atleta completo. Dando um visual de poder Herculiano e funcionalmente falando, ajuda um atleta a balancear mais peso, que por sua vez consegue aumentar as cargas. Ler "Desenvolvendo o Antebraço – Como Treinar o Antebraço de Forma Eficiente"

O tricep à nuca é sem dúvida um exercísio ideal para construir massa nos triceps. Contudo grande parte dos praticantes faz o exercício de forma errada. Existem três erros muito comuns de ver nos ginásios de Portugal. O primeiro é abrir demasiado os cotovelos para atingir maiores cargas, uma péssima escolha. Outro erro não muito conhecido é alterar a posição do punho em relação ao ... Ler "Erros Comuns no Tricep à Nuca"

O agachamento é sem dúvida o melhor exercício para as pernas, mesmo que ele tenha a má reputação em criar lesões nas costas (mais comum) e nos joelhos. Esta má reputação é um mito urbano espalhado por todos aqueles que nunca souberam fazer o movimento correctamente e ao longo do tempo acumularam lesões. Como iremos ver este exercício seguro e benéfico para construção de massa ... Ler "Agachamento"