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Suplementos Para Elevar a Testosterona Naturalmente

Emanuel — Wed, 11 Jan 2012 12:46:46 +0000

A testosterona é a hormona importante para o desenvolvimento e definição muscular, sendo que os seus níveis irão determinar a quantidade de músculos uma pessoa pode construir.

Entre outros, o aumento dos níveis naturais de testosterona podem beneficiar-nos através do aumento de volume e da força muscular, da redução da quantidade de gordura corporal, do aumento do desejo e resistência sexual e da diminuição dos níveis de mau colesterol. Além disso, o aumento dos níveis de testosterona ajudam a melhorar o humor.

Mas, o que pode ser feito para aumentar os níveis de testosterona de forma natural? Seguidamente apresentamos dez dicas que o poderão ajudar.

O Que Fazer?

1º Passo – Treino baseado em exercícios compostos

Alguns exercícios básicos tais como os agachamentos, o supino reto, as remadas, o levantamento terra, os mergulhose outros semelhantes, ajudarão a trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Desse modo, a quantidade de stress muscular gerada ajudará a aumentar os níveis de testosterona.

2º Passo – Treinar nos limites

Para ganhar massa muscular, é importante que você esteja disposto a dar o seu máximo no treino e com grande intensidade. Além disso, não pode fazer isso esporádicamente, mas sim, todos os dias. Mas isso não significa que terá de passar horas a treinar. Em vez disso, você apenas necessitará realizar os exercícios com pesos difíceis de levantar, de modo a levar seus músculos ao limite. Isso provocará um maior o stress muscular e o consequente aumento dos níveis de testosterona produzida.

3º Passo – Treine bem as suas pernas

O treino das pernas estimula o crescimento dos peitos, costas e braços. Isso acontece devido ao aumento de testosterona que é induzido pelo treino de pernas. Assim, é importante que você faça tanto treino de pernas como do resto dos musculos.

4º Passo – Aumente a ingestão de gorduras “boas”

Os alimentos ricos em gorduras boas são uma boa ajuda para aumentar os níveis de testosterona de forma natural.

5º Passo – Evite o consumo de Soja

As proteínas presentes na soja aumentam os níveis de estrogénio, reduzindo os níveis de testosterona.

6º Passo – Evite a ingestão de álcool

Segundo vários estudos, o álcool causa um efeito trágico nos níveis de testosterona. Por isso, evite a ingestão de bebidas alcoólicas.

7º Passo – Aumente a ingestão de vegetais

Alguns vegetais tais como a couve-flor, o nabo, o rabanete e os bróculos, ajudam a reduzir drasticamente os níveis de estrogénio, aumentando os níveis de testosterona.

8º Passo – Reduza o seu stress diário

Demasiado stress estimula a libertação de cortisol. Ora esta é uma hormona altamente catabólica que faz com que os níveis de testosterona caiam drasticamente. Assim, é importante que a pessoa relaxe, que se divirta mais e que não passe o tempo a pensar nos seus problemas.

9º Passo – Aumente a atividade sexual

O estímulo sexual faz com que aumentem os níveis de testosterona.

10º Passo – Durma bem

Quando a pessoa dorme pouco, os níveis de cortisol aumentam, diminuindo os níveis de testosterona. Por isso, é importante que você durma entre 7 a 8 horas por dia.

Se você puser em prática estes 10 passos básicos, então irá conseguir bons resultados na sua busca por uns musculos bem definidos pois conseguirá aumentar os níveis de testosterona de forma natural.

Suplementos Vitamínicos

Emanuel — Sat, 17 Dec 2011 02:59:29 +0000

Apesar de não serem nutrientes energéticos, as vitaminas são muitíssimo importantes na capacidade funcional do corpo humano pois intervêm em diversas reacções metabólicas que ajudam na defesa e protecção do organismo contra problemas tais como o stress causado pelo exercício.

O ideal será sempre a pessoa fazer uma alimentação variada e rica em fruta, legumes e hortaliças pois estes tipos de alimentos fornecem boas quantidades de vitaminas. No entanto, quando isso não é possível, principalmente no caso dos atletas, a suplementação pode ser um importante suporte e apoio.

Os suplementos multivitamínicos são complexos que juntam numa única cápsula as vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Este tipo de suplementos foi concebido com o objetivo de suprir as necessidades nutricionais da grande maioria das pessoas, que devido ao seu estilo de vida, cada vez mais atarefado, não têm tempo para consumir uma refeição saudável.

Benefícios Comprovados por Estudos Científicos

Segundo sugerem alguns estudos realizados com suplementos multivitamínicos, estes ajudam a prevenir alguns problemas de saúde, tais como as cataratas, o cancro do cólon, a fraca cognição, a infertilidade e a deficiente resposta do sistema imunitário.

Ajuda Para Melhorar a Capacidade Mental

A maioria dos estudos sobre suplementos multivitamínicos integrava apenas pessoas idosas, com mais de 55 anos de idade. No entanto, realizou-se um estudo diferente para avaliar os efeitos deste tipo de suplementos em indivíduos com idades entre os 30 e os 55 anos, o qual detetou grandes benefícios do consumo de suplementos multivitamínicos a nível da capacidade mental.

Neste estudo, 215 homens com as idades já citadas consumiram suplementos multivitamínicos durante pouco mais de um mês. Tanto antes como depois do período de investigação, estes homens foram avaliados a nível do estado de espírito, stress e saúde mental, sendo que, antes do estudo não existiam diferenças significativas entre os homens que posteriormente seriam distribuídos por 2 grupos. No entanto, ao fim desse período de estudo, o grupo que consumiu os suplementos multivitamínicos mostrou melhorias relativas à sua capacidade e bem-estar mental, incluindo menores demonstrações de stress, mais vigor e melhor estado de espírito e humor.

Além disso, sua a capacidade de raciocínio também aumentou, sendo que, quando se pediu aos voluntários que fizessem alguns testes tais como contar números de trás para a frente em 3 ou 7 segundos, saíram-se melhor os homens que estavam no grupo que consumiu o suplemento multivitamínico durante o estudo.

Muito Cuidado com as Quantidades Ingeridas

Apesar de muitas pessoas acharem que a ingestão de vitaminas além do necessário não é prejudicial, isso não é verdade. Os suplementos multivitamínicos apenas são recomendados para quem não ingere vitaminas em quantidades suficientes durante o dia, principalmente no caso dos atletas em que a demanda é maior.

No entanto, estatisticamente, chegou-se à conclusão que a mortalidade no número de pessoas que ingere este tipo de suplementos é 3,9% superior à de quem não os toma. Apesar de tudo, não existem estudos concludentes que provem que os suplementos multivitamínicos fazem realmente mal à saúde.

De qualquer das formas, pelo sim pelo não, o melhor é que ninguém tome este tipo de suplementos a menos que tal lhe seja recomendado pelo seu nutricionista.

Suplemento Shotgun

Emanuel — Fri, 16 Dec 2011 13:47:52 +0000

O suplemento Shotgun é um dos poucos suplementos alimentares usados para o crescimento muscular que está devidamente e cientificamente testado e comprovado. Os seus efeitos comprovados são os seguintes:

Ajuda a melhorar a capacidade de intensificar o treino
Ajuda a melhorar a concentração mental
Ajuda a reter melhor a creatina
Ajuda a perder a gordura corporal
Melhora a circulação sanguínea vascular

Quando alguém deseja promover e acelerar o crescimento muscular, é bom que saiba que, de todas as hormonas, a insulina é a mais anabólica, provocando o crescimento muscular num grau superior ao dos esteróides anabolizantes ou hormonas do crescimento.

O objetivo do suplemento Shotgun sem açúcar é apromoção de aumentos maciços de insulina, sem para isso ser necessária a utilização de hidratos de carbono de alto índice glicémico, de modo a evitar a resistência à insulina. Na verdade, o suplemento Shotgun matriz fornece uma abordagem livre de hidratos de carbono, através da utilização de compostos, conseguindo aumentar a insulina sem que para isso existam efeitos adversos sobre o açúcar no sangue. Desta forma, consegue-se evitar que o corpo se torne altamente sensível à insulina, promovendo assim um maior crescimento muscular e também a destruição do tecido adiposo. Além disso, este suplemento ajuda a que o organismo recorra de modo permanente à gordura corporal armazenada para a transformar em energia.

Como Usar

O suplemento Shotgun nunca deverá ser tomado aquando da toma de Redline, de Meltdown, ou de quaisquer outros produtos que contenham cafeína ou outros estimulantes. Para tomar este suplemento deve-se misturar uma colher do mesmo num copo de água com 250 a 350 ml de água, ou então na sua bebida não alcoólica favorita, desde que esta não contenha cafeína. O suplemento Shotgun deverá ser tomado apenas antes de qualquer tipo de evento desportivo ou de resistência da formação, nunca se devendo tomar mais do que uma colher por ser um suplemento extremamente poderoso.

Suplemento Jack3d

Emanuel — Thu, 15 Dec 2011 19:48:28 +0000

Quando falamos em suplementação, nunca nos devemos esquecer que estamos a falar de alimentação pois os suplementos são nada mais do que compostos isolados de substâncias que costumam estar presentes nos alimentos ou no nosso organismo. Por este motivo, deveria fazer-se sempre uma análise criteriosa de cada componente do suplemento, antes de este ser consumido. No fundo, deveríamos analisar sempre o que é, qual a função e quais os efeitos colaterais de cada item.

O Jack3d é considerado por muitos e publicitado como um super suplemento para ser tomado antes dos treinos, com o objetivo de deixar o atleta mais concentrado, de o ajudar a levantar mais peso e de dar energia que dure mais tempo para treinos intensos!

Por muito que se procure, é difícil encontrar estudos com dados científicos sobre o Jack3d e também não é fácil encontrar experiências com esse suplemento. Por isso, o melhor a fazer é procurar a sua composição detalhada e analisar os componentes, um a um.

Na composição do Jack3d podemos notar que esta se encontra divida em 2 complexos:

COMPLEXO 1: Y-RD (153,33 mg) – com substâncias como o Theophylline (Teofilina), o Dimethylamylamine, o Dibenzo e o Schizandrol A.
COMPLEXO 2: ATP-Carnosina-Vaso Complex (3500,00 mg) – Com substâncias como a Creatina Monohidratada, a Beta Alanina, a Arginina e o Alfa-cetoglutarato.

Além destes, podemos encontrar ainda no Jack3d outros ingredientes, tais como Ácido Cítrico, Sucralose e Acesulfame-K.

Apesar de neste artigo não entrarmos em detalhes sobre cada substância, é importante referir-se que todas as substâncias que compõem o Complexo 1, influenciam o funcionamento do Sistema Nervoso Central, podendo criar dependência, além de muitas delas terem também efeitos colaterais tais como vómitos, náuseas e diarreia.

Infelizmente, são poucos os estudos existentes na indústria da suplementacão, que comprovem a eficácia de alguns produtos, de modo que as pessoas muitas vezes os consomem de forma equivocada. Assim, o conselho que fica é, quer no caso do Jack3d, quer no caso de qualquer outro suplemento, é importante que você se informe sempre antecipadamente junto de um profissional sério e qualificado.

Suplementos de Testosterona

Emanuel — Wed, 14 Dec 2011 00:24:27 +0000

A testosterona é uma hormona que possui efeitos anabolizantes e androgénicos. No sistema sanguíneo, uma grande percentagem da testosterona circula em direcção às chamadas proteínas de ligação. Uma das principais razões porque a testosterona pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula é que quando a testosterona se liga ao SHBG (Sex Hormone Binding Globulin), deixa de ser possível a utilização das suas funções anabólicas.

Existem alguns fatores que fazem com que o SHBG fique elevado, entre as quais a anorexia nervosa, o hipertiroidismo, o hipogonadismo (nos homens), a insensibilidade ou deficiência androgénica, a cirrose hepática (nos homens) e a cirrose biliar (nas mulheres).

Por outro lado, existem também fatores que suprimem o SHBG, entre os quais a obesidade, o hipotiroidismo, o hirsutismo (nas mulheres), o acne, ovários poliquísticos, a acromegalia, e os tumores nos segregadores androgénicos dos ovários.

Menos de 1% da testosterona circulante está disponível numa forma livre nos homens. No caso das mulheres, o valor é inferior a 3%. O SHGB tem uma grande afinidade para se ligar à testosterona, de modo que, qualquer mudança nos níveis do SHGB consegue influenciar de forma notável os níveis de testosterona disponíveis.

Efeitos Ergogénicos

Os efeitos ergogénicos da testosterona foram durante muito tempo utilizados sem restrições por atletas profissionais, desde o início dos anos 40. No entanto, hoje eles estão proibidos.

Os suplementos sintéticos de testosterona, ajudam a aumentar a massa óssea e a massa muscular corporal, diminuindo a massa gorda corporal e aumentando a força e a resistência musculares. Assim, torna-se possível ao atleta um maior desenvolvimento do trabalho muscular diariamente.

O uso deste tipo de suplementos origina efeitos androgénicos adversos, tais como o acne, a diminuição da produção de esperma e uma diminuição do tamanho dos testículos. Além disso, o consumo de suplementos de testosterona faz também com que aumente o risco de cancro da próstata e o risco de doenças cardiovasculares.

Os suplementos de testosterona são considerados doping.

Suplementos Para Subir de Peso

Emanuel — Sun, 11 Dec 2011 21:44:11 +0000

Por incrível que pareça, numa altura em que o modelo de elegância é o de uma pessoa magra e em que são cada vez mais as pessoas que fazem um esforço constante para perder peso, existem também muitas pessoas que desejam ganhar peso. Na verdade, há pessoas que por motivos genéticos ou por doença têm grandes dificuldades para conseguir ganhar peso. Há ainda outros que fazem um esforço para ganhar peso com o objetivo de conseguir músculos bem definidos e tonificados.

O mesmo princípio que se usa para as dietas de emagrecimento, em que é necessário que se ingira menos calorias do que aquelas que se gasta diariamente, é o que se utiliza para quem quer ganhar peso. Se alguém quiser ganhar peso, isso significa que terá que ingerir mais calorias do que aquelas que gasta. Quando a pessoa não consegue comer o suficiente, os suplementos alimentares para ganhar peso podem ser de ajuda.

Portanto, se alguém quiser ganhar peso, o melhor será fazer uma dieta hipercalórica. No entanto, este tipo de dieta deve ser sempre nutritiva, aproveitando o melhor dos alimentos. Algumas pessoas que desejam aumentar de peso cometem o erro de começar a alimentar-se à base de fast-food. No entanto, esse tipo de comida, apesar de ser realmente hipercalórica, apenas fará com que a pessoa engorde e eleve os seus níveis de mau colesterol. Além disso, uma alimentação à base desse tipo de alimentos apenas fará com que surjam problemas de saúde em alguns dos órgãos internos como o fígado e outros.

Assim, a dieta hipercalórica deve ser uma dieta à base hidratos de carbono não refinados, tais como a massa, o arroz e o pão pois, apesar de estes alimentos fornecerem muitas calorias, estas calorias são bons para o ganho de peso. Além disso, existem algumas gorduras que também podem ser ingeridas em quantidades maiores por parte de quem pretende ganhar peso. Falamos assim de gorduras não saturadas, como é o caso das Omega 3, 6 e 9. Assim, alguns alimentos tais como nozes e peixes são os mais indicados pois possuem estes tipos de gorduras que promovem o aumento dos níveis do bom colesterol, o HDL, tão benéfico para a saúde.

É também importante que essa dieta seja acompanhada pelo consumo não excessivo de proteínas. Ainda assim, essa quantidade não deve ultrapassar as 100 gramas diárias para que não se sobrecarreguem as funções dos rins e do fígado.

A grande vantagem dos suplementos alimentares para se ganhar peso é que estes contêm as quantidades mais indicadas dos nutrientes essenciais para se ganhar peso de forma saudável.

Musculação com Suplementos Bulk

Emanuel — Sat, 10 Dec 2011 14:22:51 +0000

Como acontece atualmente com a maioria dos produtos, também existem dois tipos de suplementos: os de marca e os de marcas brancas. A diferença é que no caso dos suplementos, os de marca branca são vendidos apenas em grandes quantidades, daí serem chamados de Bulk (palavra inglesa que designa grandes quantidades).

Apesar de serem de marca branca, os suplementos Bulk são de boa qualidade e costumam ser submetidos aos mesmos processos de avaliação que os suplementos de marca, por parte dos reguladores.

Na Europa, existe um processo de avaliação bastante exigente, principalmente por parte das grandes potências que fabricam estes suplementos (Inglaterra e Alemanha). Além dos destes países, também os suplementos Bulk provenientes dos Estados Unidos são de boa qualidade. Atualmente começam também já a aparecer alguns outros países, como é o caso do Brasil, que produzem estes suplementos, apesar de ainda em quantidades muito inferiores.

Na maioria dos casos, a diferença entre os suplementos de marca e os Bulk é mínima, sendo estes muitas vezes fabricados na mesma fábrica. A diferença costuma estar nos tratamentos, sendo os de marca submetidos a mais tratamentos.

Whey Bulk

No caso do Whey Protein, o Bulk sai mais barato por não incluir o preço de aditivos, de embalagens bonitas e de processamento adicional. O Whey Bulk não contém nenhum tipo de aditivo, mas isso até pode ser benéfico porque significa que o produto passou por menos mãos, havendo também menos hipóteses de ser misturado com substâncias tóxicas.

O maior inconveniente do Whey Bulk é que o seu sabor não é muito convidativo, podendo tornar-se enjoativo passados alguns dias. O seu sabor é muito semelhante ao do leite em pó.

Conclusão

Os suplementos Bulk são uma excelente opção para aqueles que desejam pagar um preço mais baixo por um produto de boa qualidade, deixando assim de ficar reféns das marcas, que cobram preços muitíssimo elevados por apenas uma embalagem bonita. É por isso que os suplementos Bulk são já a opção número um, no caso dos atletas profissionais dos países mais desenvolvidos.

Jovem Morre Após Usar o Suplemento Popular Jack3d

Emanuel — Mon, 10 Oct 2011 19:50:27 +0000

Wilson Sampaio Júnior, um atleta amador de ginásio, morreu no passado dia 5 de Maio, supostamente devido à utilização do suplemento cada vez mais popular como pré-treino, Jack3d. Wilson foi encontrado nessa manhã na banheira pela sua mãe, Marcelle Sampaio, funcionário pública, de 41 anos de idade. Embora este suplemento não seja aprovado pela Apevisa para ser comercializado no Brasil, a verdade é que o produto chega ao mercado brasileiro, através de canais ilegais, e está-se a tornar a nova moda entre os atletas de academia.

A sua mãe disse “Quero fazer um alerta aos jovens porque há quatro meses perdi o meu filho de 18 anos vítima do suplemento alimentar Jack3d”.

O suplemento alimentar Jack3d foi recomendado ao Wilson por um professor da sua academia, uma das mais faladas na Zona Sul do Recife. O objectivo deste produto é estimular antes do treino. Alguns dos sintomas secundários são desmaios, mal-estar, formigamentos, picos de pressão e insónia. Apesar de todas estes avisos no produto, Wilson tomou três vezes mais que o recomendado pelo suplemento, seguindo a indicação do seu professor. O seu pai como não percebia inglês estava alheio a este exagero e confiou na palavra do professor.

Com o aumento da popularidade do produto, o potencial para surgir situações de abuso aumenta, e isto é um comportamento que deixa as autoridades competentes atentas ao desenvolvimento da situação e à impunidade em como algumas academias vendem suplementos ilegais no seu próprio estabelecimento comercial.

Jovem Morre Após Usar o Suplemento Popular Jack3d

Wilsinho era um rapaz bastante ambicioso e tinha como objectivo ser jogador profissional de futebol. Chegou a jogar para o Sport Club do Recife, e estava-se a preparar para ingressar no Santa Cruz. O seu treino de academia começou aos 16 anos, altura em que começou a usar os primeiros suplementos, com o objectivo de aumentar a sua massa muscular e performance no futebol.

A mãe indica que o seu filho era saudável, “Meu filho sempre foi muito disposto e determinado a vencer. Ele já havia tomado outros suplementos alimentares por indicação do empresário dele, mas todos eram saudáveis. Depois que ele entrou na academia, um professor de lá falou que estava vendendo um produto que seria natural e que iria deixá-lo mais veloz. Meu marido foi com ele na academia e compraram o Jack3d”. O suplemento foi consumido na presença dos pais, todos os dias antes de treinar na academia, ao final da tarde. Não se sabe ao certo se Wilson tomou mais do que a dose indicada pelo seu professor.

A sua mãe disse que o seu filho estava bem em casa, em frente ao seu computador, altura em que foi dormir, na noite do dia 4 de Maio. Logo ao acordar no dia depois estranhou o computador ainda estar ligado e mais tarde encontrou o filho caído no banheiro do próprio quarto. Os seus últimos momentos de vida foram durante a madrugada enquanto falava com o seu primo através da internet. Quando Wilson foi levado para o hospital, ele já estava morto.

No Brasil, muitos produtos ilegais são vendidos em academias de forma secreta, sem os mesmos estarem nas prateleiras das academias, criando um mercado paralelo e ilegal. O Brasil é muito adverso à utilização de suplementos, contrariando o crescimento constante da indústria dos suplementos a nível mundial. A creatina no Brasil ainda é considerado um anabolizante.

Certo dia Wilson chegou a casa e pediu aos pais dinheiro para comprar o Jack3d na academia, alegando que o professor lhe tinha dito que era natural, e que até estava a ser vendido em farmácias. Wilson nunca disse que o suplemento estava-lhe a causar reacções adversas, mas ao falar com alguns amigos depois da sua morte, a verdade é que estava com problemas em dormir e tinha formigamentos. O óbito teve como conclusão morte devido a problema nos pulmões. No entanto, a família não tem a mínima dúvida que o problema seja devido ao suplemento Jack3d.

Desta história com um desfeito negro se pode concluir várias coisas:

1) Nunca podemos confiar aos outros o nosso bem estar, pois tal como nós, podem ser susceptíveis à falta de conhecimento e incompetência.

2) É preciso ser responsável com a nossa própria saúde, lendo sempre os rótulos dos produtos e sobretudo, conhecer as nossas próprias limitações antes de tomar algo que provoque alterações na forma de funcionamento do nosso organismo. CADA ORGANISMO É DIFERENTE.

3) Não devemos pressionar tanto os nossos filhos a ter sucesso.

Fonte: em.com.br, adaptado por emforma.net

Será Que a Mulher Pode Tomar Creatina?

Emanuel — Wed, 05 Oct 2011 09:40:30 +0000

Existem muitos mitos relativos ao consumo de suplementos de creatina. Um deles é o mito de que as mulheres não podem tomar creatina. Mas, será isso verdade?

Não! Assim como os homens, as mulheres também podem tomar creatina. O único problema que pode surgir é que a creatina provoca retenção de líquidos. No caso das mulheres, o seu organismo já faz essa retenção de líquidos por natureza. Como tal, esse problema irá agravar-se. Mas, se a mulher se mantiver constantemente hidratada, não haverá qualquer problema no consumo de suplementos à base de creatina. Mas, o que é a creatina?

Definição

A creatina, ou NH2-C(NH) – NCH2(COOH)-CH3, é um composto de aminoácidos que está presente nas fibras musculares e no cérebro. A palavra creatina deriva do grego kreas, que significa carne.

Por exemplo, para determinar o bom funcionamento dos nossos rins, os profissionais de saúde costumam medir os níveis de creatina. Após o exercício físico, a creatina é quebrada em creatinina, sendo o seu nível equilibrado pelos rins, e logo depois esta é eliminada através da urina.

Fontes de creatina

Cerca de metada da creatina que os humanos armazenam no seu corpo é proveniente de alguns alimentos tais como a carne e o peixe. A síntese endógena de creatina no fígado costuma ser suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Quanto mais atividade o corpo tem, mais necessidade tem de creatina. É por isso que, ao passo que animais e peixes possuem creatina, os vegetais (que não se movimentam) não a têm. Normalmente, os vegetarianos sofrem de deficiência de creatina, necessitando tomá-la na forma de suplementos alimentares.

Como encontrar suplementos de creatina em Portugal?

Em Portugal, podemos encontrar suplementos de creatina sob a forma de Monohidrato de Creatina, sendo este um produto autorizado pela ASAE. Além dos vegetarianos, os princípais consumidores de creatina são os atletas que procuram aumentar a sua massa muscular, sendo que a creatina proporciona também um aumento de força e de reistência.

Fatos e mitos

Mito 1: Os resultados da creatina aumentam em função da quantidade de creatina que se toma.

Fato: Há pessoas que consomem entre 10 e 20 gramas de creatina de cada vez. No entanto, a verdade é que alguns atletas que consumiam 0,1g de creatina por cada quilograma do seu corpo, viram 46% da mesma ser excretada pela urina. O excesso de creatina é processado pelos rins, sendo expulso junto com a urina. O valor mais indicado será de 1 grama de creatina por cada 20 quilogramas. Assim, um atleta que pese 100 quilogramas, precisará apenas tomar 5 gramas de creatina. Tudo o resto é desperdício.

Mito 2: É óbrigatório o corpo atingir a saturação.

Fato: Segundo o que é comprovado por alguns estudos, não existe essa necessidade. Isso apenas será aconselhável no caso de fisiculturistas de elite ou em atletas de força, mas para quem quer apenas ficar com musculos bem definidos, isso não é necessário.

Mito 3: A creatina pode causar problemas nos rins e no fígado.

Fato: Exceptuando os casos em que a pessoa já tinha problemas de saúde relacionados, a creatina não é nociva para a saúde. Existem estudos que comprovam que, atletas que consumiram creatina durante cinco anos, não sofreram quaisquer alterações a nível do fígado e dos rins.

Mito 4: As mulheres não podem tomar creatina.

Fato: Como já foi considerado, as mulheres também podem tomar creatina. Será necessário apenas que bebam bastante água a fim de hidratar o seu corpo. No entanto, existem muitas mulheres que tomam creatina conseguindo excelentes resultados.

Mito 5: Todos os suplementos à base de creatina são iguais

Fato: Um dos principais cuidados a ter tem que ver com a escolha da creatina. Por exemplo, circulam no mercado frascos de creatina oriundos da China que, além de baixa qualidade da creatina, ainda contêm bastantes impurezas e componentes prejudiciais para a saúde. Antes de comprar, peça a opinião de um especialista.

Suplementos Hipercalóricos

Emanuel — Tue, 04 Oct 2011 08:46:46 +0000

Existem muitas pessoas que têm muita dificuldade para ganhar peso. Isso acontece não só com as pessoas que estão abaixo do seu peso ideal, como também com pessoas que têm dificuldades para ganhar massa muscular.

Para atingir o seu peso ideal é importante que a pessoa ganhe músculos e não “gordura”. No entanto, é comum algumas pessoas procurarem ganhar peso através de uma alimentação incorreta, mas quando é assim, a pessoa acaba ganhando peso devido ao acumular de gorduras na barriga, culote, e em outras partes do corpo mais susceptíveis de acumular gordura. Por outro lado, quando a pessoa ganha peso com uma alimentação equilibrada e com exercício físico, o que acontece é que o seu corpo vai-se moldar proporcionalmente. Dessa forma, a pessoa acaba por ganhar mais massa muscular, ou seja, fica com o corpo em forma e principalmente com um corpo saudável, porque o peso ganho não é acompanhado de colesterol, açucares e gorduras.

Como é amplamente sabido, as calorias extra são as responsáveis pelo ganho de peso. No entanto, para isso não serve qualquer caloria! As calorias que ingerimos podem vir dos carboidratos, proteínas e gorduras. Por isso, o ideal é que se tenha uma boa proporção de carboidratos de lenta absorção, de proteínas completas e de gorduras saudáveis.

Benefícios de uma dieta hipercalórica

Carboidratos – Os carboidratos de lenta absorção ajudam a pessoa a não ganhar gordura, por evitarem os picos glicémicos.

Proteínas – As proteínas ditas completas são chamadas assim porque contêm todos os aminoácidos essenciais para a construção muscular.

Gorduras – As gorduras chamadas boas são as gorduras insaturadas, de preferência as ricas em ácidos graxos essenciais, tais como o ômega 3 e o ômega 6 que, quando consumidos nas proporções corretas, são muito benéficos á saúde além de serem essenciais na nossa dieta.

Os suplementos hipercalóricos

Nos nossos dias existem suplementos hipercalóricos que podem fornecer calorias extra, devido à sua composição à base dos carboidratos, proteínas e gorduras benéficas que ajudam a ganhar peso, mas não só. Além de carboidratos, proteínas e gorduras, muitos destes suplementos contêm ainda fórmulas mais completas à base de fibras, vitaminas e minerais.

Assim, quando alguém deseja ganhar peso, essa pessoa naturalmente vai ter que começar a comer mais, ou seja, ela vai ter que fazer refeições com porções maiores e o ideal é que essas porções sejam com alimentos saudáveis.

Por isso, os suplementos hipercalóricos são uma opção para facilitar a vida das pessoas, pois muitas vezes elas nem sequer têm fome, ou então não têm tempo para comer mais e melhor. É nessas alturas que os suplementos hipercalóricos se mostram muito úteis.

É aconselhável, no entanto, que assim que a pessoa atinja o seu peso ideal, ela substitua os hipercalóricos pela Whey Protein e pela dextrose. Isto porque, tal como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem uma grande quantidade de maltodextrina, que é um carboidrato de alto índice glicêmico, e que consumido em excesso, pode causar acúmulo de gordura.

Qual a melhor hora para se tomar os hipercalóricos?

Visto que a pessoa passou várias horas sem se alimentar é bom tomar hipercalóricos ao acordar de modo a evitar o catabolismo. Os suplementos hipercalóricos devem ser tomados também cerca de 30 minutos antes do treino como fonte de energia, podendo ser misturado com água ou leite desnatado.

Caso a pessoa não tome Whey Protein e dextrose, então pode consumir o hipercalórico no seu lugar, após o treino, para impedir o catabolismo e repor as energias gastas.

Há ainda a opção de substituir uma ou mais refeições com uma porção do hipercalórico. Assim a pessoa estará adicionando calorias inteligentes ao seu corpo de forma correta.

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Suplementos Para Elevar a Testosterona Naturalmente

O Que Fazer?

1º Passo – Treino baseado em exercícios compostos

2º Passo – Treinar nos limites

3º Passo – Treine bem as suas pernas

4º Passo – Aumente a ingestão de gorduras “boas”

5º Passo – Evite o consumo de Soja

6º Passo – Evite a ingestão de álcool

7º Passo – Aumente a ingestão de vegetais

8º Passo – Reduza o seu stress diário

9º Passo – Aumente a atividade sexual

10º Passo – Durma bem

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Conclusão

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