A Creatina Causa Efeitos Nocivos?

Emanuel — Wed, 07 Sep 2011 21:42:44 +0000

Antes de mais, há que conhecer um pouco mais acerca da creatina. A creatina é um composto de aminoácidos que estão presentes nas fibras musculares e no cérebro. Este composto não é nada mais que um conjunto de aminoácidos, tal como as proteínas. A creatina é uma das mais importantes fontes de energia para os exercícios anaeróbicos, uma vez que as contracções são de alta intensidade. Esta substância, na sua forma de creatina fosfórica, é capaz de fornecer energia aos músculos tão rapidamente que é utilizada como fonte primária de energia pelos músculos para esforços de intensidade máxima, como o levantamento de pesos e as corridas de velocidade. O músculo armazena a substância em pequenas porções, pelo que não dura mais que 15 segundos durante um esforço intenso.

Este composto é muitas vezes utilizado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico da função renal, uma vez que a creatina é quebrada, dando origem a uma espécie de “lixo biológico”, chamado creatinina, sendo aos rins que compete a regulação do equilíbrio desta substância. Nos humanos, cerca de metade da creatina armazenada é originária dos alimentos, principalmente da carne e do peixe, mas a síntese desta substância no fígado é suficiente para as actividades normais do dia-a-dia, pelo que os vegetarianos não sofrem da deficiência de creatina, mesmo que os vegetais não contenham esta substância.

A creatina fosfórica cede o seu fosfato à molécula energética desgastada, fazendo com que este se torne novamente em trifosfato de adenosina (ATP), molécula que poderá novamente ser utilizada pelas fibras do músculo, nas contracções. Assim, a creatina age como uma bateria que recarrega as “pilhas” que alimentam as contracções musculares. Além de tudo isto, a creatina ajuda a água a afluir às células musculares, o que, em condições de treino mais puxadas, criam o ambiente anabólico ideal para o aumento do volume e hidratação musculares.

A creatina foi alvo de muitos estudos para se tentar apurar se a suplementação de creatina tem efeitos negativos sobre o corpo, mas até ao que foi possível apurar, não foi encontrada nenhuma desvantagem grave, sendo esta uma substância de comprovada segurança e de uma toxicidade inexistente. Contudo, há alguns efeitos negativos que não são muito significativos e que têm aparecido a uma minoria dos utilizadores da cretina. Estes desconfortos podem ser diarreia, que pode ser facilmente evitada tomando a mesma dose de creatina dividida em duas ou três doses ao longo do dia, em vez de uma única, cãibras musculares, uma vez que o corpo necessita de muito mais água, devido ao facto desta se deslocar para os músculos, devido ao efeito da creatina, o que provoca dores musculares bastante fortes, e a desidratação, uma vez que as células musculares requerem uma anormal ingestão de água, quando na presença da creatina em doses mais elevadas, o que pode ser evitado através de uma ingestão de grandes quantidades de água.

Em conclusão, a creatina é segura, até ao que os estudos conseguiram apurar, mas não deve ser tomada por pessoas com tendência a desenvolver algumas doenças, nomeadamente insuficiência renal ou diabetes. Para quem não se inclui nesta categoria, aconselhamos, apenas, que não seja excedida a dose recomendada, de maneira a não aparecerem efeitos indesejados e a não forçar demasiado os rins que, enquanto sobrecarregados, acabam por poder facilitar o aparecimento de problemas!

Existe Creatina Para Vegetarianos ?

Emanuel — Fri, 04 Dec 2009 22:27:39 +0000

A resposta concreta é sim. Apesar da creatina ser produzida através de carne animal ou sinteticamente, a creatina também pode ser encontrado no Oxicoco, um arbusto que produz bagas que são usadas frequentemente na culinária. Como a maior parte da creatina hoje em dia é produzida de forma sintética então não há qualquer problema para os vegetarianos consumirem este suplemento barato e eficaz. Em último caso basta verificar quais os métodos de produção da marca, em situações muito raras são adicionadas proteínas de fonte animal, isto em produtos com aditivos, por isso atenção.

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