EmForma.net » Dietas

A Dieta de Comida de Bebê

Emanuel — Thu, 02 Feb 2012 11:53:04 +0000

Os famoso de Hollywood e também muitos famosos do Brasil começaram novamente a comer papinhas de bebé! Sim, é verdade! Comidas como frutas raladas, puré de cenoura e outras comidas que habitualmente se dão aos bebés que não têm dentes, passaram a fazer parte da dieta dessas celebridades. Com que objetivo?

Bem, quando Tracy Anderson, treinador de famosos, criou esta dieta, o objetivo era o de ajudar essas pessoas a perderem peso rapidamente. A ideia é muito simples: alterar o hábito de se transportar pacotes de bolachas e salgadinhos, substituindo esses itens pelos potes pequenos de papa para bebés. Depois, existem diversas variantes nessa dieta, dependendo do peso que a pessoa queira perder.

Variantes da Dieta

Dieta Completa – A pessoa de deixa de ingerir outros alimentos, comendo 14 potes de papas de bebé por dia. Se preferir, poderá fazer uma refeição adulta, baixa em calorias, ao jantar.

Dieta Parcial – A pessoa substitui uma das duas principais refeições pela papa de bebé. Além disso, sempre que comer fora das refeições, deve comer papas de bebé.

Dieta Leve – As principais refeições continuam a ser feitas com comida de adulto, o menos calórica possível. Fora isso, todas as vezes que quiser comer algo, deverá comer um pote de papa de bebé.

Como Funciona?

A papa de bebé é servida em pequenos potes, ou seja, pequenas porções, o que ajuda a evitar comer demasiado, mantendo a pessoa satisfeita. Quem consegue seguir este plano, irá ingerir muito menos calorias e começará logo a perder peso.

No entanto, para perder peso, será necessário escolher bem o tipo de papa que se irá comer e também o número de potes necessários. O normal é que cada pote de papinhas tenha entre 20 e 100 calorias.

Problemas Relacionados

Como o nome indica, as papas de bebé são indicadas para os bebés, de modo que há alguns nutrientes que os adultos precisam ingerir e que não se encontram disponíveis em quantidade suficiente nas papas. Por exemplo, as papas não têm cálcio, fibras e vitamina D suficientes.

Outro problema relacionado com a dieta das papas de bebé é que ninguém aguenta durante muito tempo a ingerir esses alimentos. Chegará uma altura em que a pessoa irá enjoar. Além disso, também não é aconselhável a prática de exercício físico quando se está a fazer esta dieta visto que não fornece energia suficiente.

Assim, quando alguém começa a fazer a dieta das papas de bebé, deveria substituir algumas das papas por uma maçã ou uma pêra. Além disso, é importante que ao jantar seja feita sempre uma refeição de adulto equilibrada. E para evitar enjoar, seria bom que se variasse nos sabores das papas de bebé.

Dieta na Gravidez

Emanuel — Thu, 08 Sep 2011 17:16:58 +0000

Gravidez não é doença. Gravidez não é comer por dois. Gravidez é um estado normal da humanidade (da mulher, claro). E somos biliões de humanos… é uma experiência única e irrepetível, muitas vezes repetida. Gravidez é transportar em si um novo ser e nutri-lo convenientemente sem carências nem excessos para que o seu desenvolvimento se processe harmoniosamente. É necessário um pequeno aumento da ingestão calórica, à base de legumes e frutas (abóbora, cenoura, chuchu, repolho, beterraba,…) para fornecer ao novo ser vitaminas, fibras e minerais, lacticínios (para fornecer cálcio), alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (pão, tostas, bolachas),…

As futuras mães necessitam basicamente de uma dieta que forneça os nutrientes necessários ao desenvolvimento saudável do feto, respeitando, igualmente, as suas necessidades nutricionais.

Deve-se respeitar a nova Roda dos Alimentos (que, agora, contempla, também a água), tendo em atenção o seu peso e a sua actividade. Importante é também fazer refeições de duas a três horas de intervalo (de quatro a seis refeições por dia), não ficando muito tempo sem comer, mas comendo pouco de cada vez.

Nesta fase poderá aumentar de peso até dez quilos, caso tenha um índice de massa corporal normal. Acima disso é desaconselhado, além disso deverá perder esse “excesso” após, sensivelmente, quatro meses de amamentação. (Se tiver um índice de massa corporal baixo, poderá aumentar de peso entre treze a dezoito quilos). Engordar, ou antes, ganhar peso, é normal, porque há um novo ser em gestação, considerando o peso da placenta, do aumento dos seios, …

Mesmo caso o ritmo da sua vida seja muito acelerado, beba água entre as refeições e mastigue bem a comida, num local calmo, sem stresse, incluindo todos os nutrientes na sua alimentação. Por exemplo, se não for adepta de alimentos ricos em cálcio, lembre-se que o bebé irá retirar-lho ao seu corpo (é preferível ingerir cálcio do que ter dores de dentes). Se não gostar de lacticínios, ricos em cálcio, sempre poderá tomar suplementos vitamínicos pré-natais (só com receita médica)…

Leve consigo peças de fruta, barrinhas de cereais e evite doces, a cafeína, o álcool, o chá preto, bebidas açucaradas e refrigerantes. Substituía estes últimos por vitamina C, presente em frutas, legumes, verduras, condimentos naturais. Experimente sopas variadas para ingeri-los e evite produtos industrializados com corantes, conservantes, bem como adoçantes artificiais. Como em qualquer alimentação saudável, consuma gorduras, fritos e enlatados de forma moderada.

Prefira ovos, carne, peixe e marisco bem cozinhados e lave bem as mãos quando manusear alimentos crus ou lixo. Use luvas de protecção, se necessário.

Malformações do sistema neurológico do feto estão associadas à falta de ácido fólico, que poderá encontrar em legumes de cor verde, carne bovina e leguminosas (feijão, ervilhas, soja, grão-de-bico, lentilhas…)

Reduza o sal a fim de evitar a hipertensão. Ingira carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas. Acompanhe com a ingestão de grãos e prefira cereais integrais, como o arroz, trigo, milho, centeio, aveia, os tubérculos (batatas), pois são hidratos de carbono fontes de energia e ricos em fibras.

Não se deve deitar após as refeições: faça caminhadas, a fim de não ficar obstipada de não padecer de diabetes gestacional. A hidratação é muito importante contra a obstipação, recorrente durante a gravidez: beba cerca de oito copos de água por dia. Tal como já foi referido, a gravidez é um estado transitório (como tal, é passageiro, mas determinante na saúde física e psicológica da mulher) que deve ser vivido intensamente, não descurando a prática do exercício físico, queimando algumas calorias consumidas em excesso com exercícios adequados a essa sua condição “interessante” e única.

Siga as indicações da dieta prescrita pelo seu médico de família, pois tal como o seu futuro bebé, também a mãe é única e irrepetível!

Dieta Vegetariana

Emanuel — Wed, 24 Aug 2011 09:30:37 +0000

Nos tempos que correm a dieta vegetariana tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos, e, sendo vários os motivos que podem estar na base desta escolha, podemos reparti-los, no essencial em dois grupos, elencando, por um lado, as preocupações com a saúde e, por outro, as preocupações com o meio ambiente e com o bem-estar dos animais.

Mais pormenorizadamente podemos analisá-los da seguinte forma:

a) Preocupações com a saúde:

Actualmente o cuidado com o que comemos é já levado muito a sério por uma larga faixa da população e a dieta vegetariana é reputada como sendo mais saudável do que a dieta comummente adoptada (omnívora), pelo elevado consumo de frutas e vegetais e pela acentuada redução de gorduras.

Está provado que a prática de uma alimentação mais saudável, como a vegetariana, traz benefícios para o bem-estar dos indivíduos, permitindo a redução do nível do colesterol, prevenindo determinadas doenças e inclusive, aumentando a esperança de vida média daqueles que a seguem.

b) Preocupações com o meio ambiente e com os animais:

A dieta vegetariana é menos exigente em termos de consumo dos recursos disponíveis. O consumo massivo de alimentos de origem animal tem um inegável impacto no meio ambiente que nos rodeia e implica, muitas vezes, o sofrimento dos animais.

Este argumento é especialmente utilizado pelos ecologistas e pelos defensores dos animais e dos seus direitos.

Estes motivos, podendo coincidir ou não no mesmo indivíduo, acabam por estar sempre na base da opção pela dieta vegetariana.

Se estiver num destes grupos e ponderar passar a alimentar-se de forma vegetariana, deve fazê-lo de forma faseada e, pelo menos, num momento inicial, sem embarcar em radicalismos. Há que dar tempo ao seu organismo para se adaptar, da forma mais gradual e tranquila possível, às alterações em causa.

O regime alimentar vegetariano caracteriza-se, no essencial, pelo consumo de frutas, vegetais e cereais e pela abolição de carne e peixe. Pode conhecer múltiplas versões, mais ou menos radicais, consoante inclua ou não, a ingestão de lacticínios e ovos, e se abra ou não a possibilidade ao consumo ocasional de peixe e/ou mariscos.

Para além das frutas e dos vegetais, existem hoje inúmeros produtos que funcionam na alimentação vegetariana como substitutos da carne e do peixe, de que são exemplos sobejamente conhecidos o tofu e a soja, que permitem confeccionar uma variedade de pratos, conferindo-lhes o sabor a que nos acostumámos na alimentação dita tradicional.

Longe vão os tempos em que identificávamos os vegetarianos como indivíduos que comiam alface e pouco mais. As receitas vegetarianas são tão ou mais apelativas do que as tradicionais e os pratos são saborosos e atractivos.

Embora seja reputada de mais saudável, deve ter cuidado na altura de escolher os alimentos, privilegiando a diversidade, de forma a colmatar a eventual falta das vitaminas provenientes da carne, do peixe e dos lacticínios, evitando-se assim possíveis carências resultantes daquela abstinência.

Este cuidado deve estar presente especialmente na alimentação das crianças que sigam esta dieta, onde não é de excluir a administração de complexos de vitaminas, que devem, naturalmente, ser prescritos por um médico / nutricionista.

A própria adopção de uma alimentação vegetariana pelas crianças, especialmente as de tenra idade, deve idealmente ser acompanhada por um pediatra, atendendo à circunstância destas serem fases exigentes de crescimento e desenvolvimento do corpo humano.

Ao que acresce que os benefícios da prática vegetariana nas crianças não é assunto pacífico junto da comunidade médico – científica, pelo que esta opção deve ser cuidadosa e devidamente controlada.

À parte do grupo das crianças, a dieta vegetariana é altamente recomendada como escolha mais saudável e respeitadora do meio ambiente onde nos integramos.

Dieta de South Beach

Emanuel — Sat, 20 Aug 2011 11:51:13 +0000

Uma das dietas rainha no emagrecimento é, sem dúvida alguma, a dieta South Beach. Foi criada em Miami pelo cardiologista Arthur Agatston, sendo que o seu objectivo inicial nem seria a perda de peso. Mas, como se veio a verificar o seu efeito, foi adaptada para poder ser usada com esse fim. Aliás, foi até melhorada em determinados pontos.

Plano geral da dieta de South Beach

Esta dieta está dividida em 3 partes, sendo as duas primeiras fundamentais e a última uma adaptação da dieta ao plano normal de alimentação que a pessoa deverá seguir daí em diante.

1ª. Parte

A primeira parte terá a duração de 2 semana e é aquela em que se prevê uma maior perda de peso. Seguindo de forma correcta a dieta é possível que se percam cerca de 5 quilos. Mas é importante que sejam apenas duas semanas, pois mais do que isso começará a ser um regime prejudicial para o organismo, devido à falta de determinados nutrientes. Isto porque esta é fase mais radical a nível do corte na alimentação, sendo eliminados todos os alimentos ricos em hidratos de carbono.

Poderá então comer alimentos que sejam ricos em fibras, lacticínios magros e carnes brancas. Durante o dia poderá fazer três refeições grandes e dois lanches. Além disso, será possível comer doces, desde que o seu consumo não ultrapasse as 100 calorias. Poderá, por exemplo, beber café com açúcar, ou um leite com cacau. Quanto às quantidades, não são referidas restrições mas, como seria de esperar, não deverá comer em excesso – apenas o suficiente para se ficar satisfeito. Um dos objectivos da dieta South Beach é ser possível emagrecer sem passar fome.

Por fim, basta apenas referir o que não poderá comer durantes estas duas semanas iniciais. Serão todos os alimentos com amido tais como o pão, o arroz, a massa, etc. Isto inclui até mesmo a versão integral dos mesmos. Além disso, por incrível que pareça, durante este período também terá restrições na fruta. Só poderá comer frutos secos.

2ª. Parte

Esta é a parte em que vai emagrecer de forma mais gradual mas comendo uma maior diversidade de alimentos. Poderá permanecer nesta fase durante 4 semanas e virá a perder entre meio a um quilo por semana.

Vai poder voltar a comer alguns alimentos ricos em hidratos de carbono, mas apenas integrais (estamos a falar de arroz, massa, pão e alguns tubérculos). A quantidade de lecticinios que pode ingerir vai também aumentar e poderá comer todo o tipo de frutas. Apenas não poderá comer qualquer tipo de alimento com hidratos de carbono que não seja integral, quantidade de doces que ultrapasse as 100 calorias diárias, sumos de frutas e frutas em conserva.

É importante referir que um dos pontos mais relevantes desta fase é a forma como introduz os alimentos na sua dieta, pois isso deverá ser feito de forma gradual. Além de ser melhor para o organismo, assim ainda será possível perder mais peso.

3ª. Parte

A última fase da dieta South Beach já não é propriamente parte do processo de perca de peso. Esta será a altura em que vai aprender a alimentar-se de forma correcta para que consiga manter o seu peso e, ao mesmo tempo, manter uma dieta saudável. O objectivo nesta altura do processo já não é perder peso pois, se fizer tudo correctamente até agora é bem provável que tenha perdido quase dez quilos.

É claro que, a partir daqui, não terá alimentos totalmente proibidos. Mas vai aprender a saber quando e com que quantidade os deve comer. Será uma forma de corrigir maus hábitos e conseguir manter o peso com que sempre sonhou.

A História dos Hidratos de Carbono e a Energia

Emanuel — Sun, 16 May 2010 22:23:20 +0000

Foi no ano de 1982, em que os culturistas Dusko Popovski e Nash Jocic, gastavam horas a tentar descobrir o segredo da construção muscular e o aumento de força. Eles ficavam sentados num quarto, a ler e a traduzir revistas de culturismo de todos os cantos do mundo.

A informação dominante que se poderia aprender em relação à nutrição, que nessa altura era indisputado, foi que a energia igualava os hidratos de carbono. A mensagem era clara, se quer ficar mais forte, terá que comer muitos hidratos de carbono. E se quer ficar ainda mais forte, terá que ganhar seriedade e tentar comer mais hidratos de carbono ainda. Nessa altura todos os que praticavam musculação queriam ficar o mais forte possível, o resultado era bastante previsível. No final do dia, a comida rica em hidratos de carbono era e ainda é bastante barata, e dá a energia necessária. A resposta mágica estava aí, para todos a verem.

Depois de muitas horas e muitos meses de discussões, chegaram à conclusão que os hidratos de carbono são a forma mais convencional de progredir. Complexos e simples, arroz, pão, queques, gelados; isso significava mais força e em resumo: mais músculos. Depois de matematicamente comprovado, a teoria também teria que ser comprovada na prática. E os testes começaram a ser feitos. A dieta era composta de 5 fatias de pão integral durante a manhã, uma grande porção de arroz para o lanche, 20 scoops de gelado depois do treino, cereais com nozes e passas à noite, batatas durante o jantar e mais queques durante a madrugada. Também havia muitos ovos, carne, peixe e galinha à mistura. Este regime alimentar foi seguido durante os 6 meses seguintes.

A performance de Nash Jocic no Supino rondava os 80Kg e passou para 120Kg, na prensa militar o peso subiu de 35Kg para 50Kg, o agachamento de 100Kg para 150Kg, roscas com bicep de 35Kg para 50Kg. Os resultados neste aspecto foram formidáveis, e o peso corporal que antes era de meros 85Kg chegou aos 112Kg em apenas 6 meses! Isto equivale a cerca de 4,5Kg por mês. Tudo corria bem até relembrar a razão pela qual enveredamos pelo mundo da musculação; ficar maior, mais fortes e sobretudo mais estéticos! Para não falar nas proporções, que apenas são visíveis quando o nível de gordura corporal é baixo.

Na altura Nash Jocic tinha atingido tudo o que tinha planeado, excepto o de ficar em forma. E pela primeira vez desenvolveu tecido adiposo à volta da sua cintura, e as suas nádegas também já não eram as mesmas. Depois de chegar aos 112Kg com o seu novo físico, ficou suspeito de todo mito em torno da energia. No final do dia essa era a verdade indisputada, os hidratos de carbono eram a energia. Mais hidratos de carbono significavam mais energia, que por sua vez significa mais força, e em resumo mais músculo. Então o que correu errado? A este nível e naquela altura Nash Jocic não conseguia encontrar uma resposta. Pensou que ficar grande era o primeiro passo para quem faz musculação / culturismo, e continuou a comer hidratos de carbono saborosos. Cheio de optimismo e confiança continuou com a sua fase inicial de carreira repleta de hidratos durante os 3 anos seguintes.

Depois chegou o Março de 1985

Havia um evento de fitness e culturismo perto da cidade onde Nash morava, esperava-se que ia atrair os profissionais de topo de todos os cantos do pais. Nash e os seus amigos decidiram ver esse campeonato ao vivo. Para ele era o primeiro evento relacionado com esta modalidade que ia assistir. As suas expectativas eram grandes, estava à espera de atletas enormes e com grande físicos, e nessa altura já tinha feito na sua mente os seus aspectos, que não estavam muito longe do seu físico actual. Apesar de ser grande, o físico de Nash Jocic não era perfeito, e ele estava bastante consciente disso. Mesmo assim as expectativas de Nash eram que os participantes no campeonato não estavam assim muito diferentes dele.

Foi então que no início do evento Nash ficou em estado de choque. Todos aqueles atletas estavam em grande forma, todos definidos, e com abdominais perfeitos e de grande contraste, foi bom saber que todos eles sabiam como exercitar e comer de forma correcta! De outra forma, pensou Nash, seria impossível para eles chegar a este nível. Mesmo assim, ainda estava por chegar a categoria dos super pesados, a mais esperada de todas. Lá estavam os tipos com o mesmo peso que Nash, esta era a classe onde iria competir um dia.

Então, o apresentador do evento anunciou a mais popular classe do evento, a dos super pesados, com 15 participantes no total, todos com um físico não só respeitável. Os atletas pareciam que eram de outro mundo. E pensar que os hidratos de carbono, de acordo com a comunidade médica e desportiva em geral, a fonte energia mais importante. Vamos ver o que aconteceu a esta crença, que nessa altura tinha como maior devoto o Nash.

Depois do fim do evento Nash teve a sorte de falar com alguns dos competidores em relação à intensidade, frequência e selecção de exercícios, ao fim ao cabo, o treino de Nash não estava muito longe do deles. Então ficou confuso, qual seria a razão pela qual ele estava a milhas de distância ? As conversas rapidamente passavam para os tópicos da nutrição, e foi percebendo que o seu conhecimento era bastante limitado. Eram os atletas que tinham os melhores resultados e físico que perguntavam as perguntas mais desafiantes. Pois eram estas tácticas que ganhavam os campeonatos. Quando começaram a falar da sua panóplia de fontes de proteína, vegetais frescos, frutas e grandes quantidades de água Nash percebeu que batatas e arroz não faziam parte das suas dietas.

Na altura o Nash precisava de justificar a sua necessidade por hidratos de carbono, a sua fonte predilecta de energia e nenhum daqueles participantes mencionou os alimentos que Nash comia com devoção! A alimentação dos participantes era toda basicamente a mesma: altas quantidades de proteína, vegetais e frutas, com uma combinação de treino intenso na base diária, essa era a sua receita para uma condição de topo.

A derradeira forma física advém de boas aproximações à dieta e ao treino.

Nash não era propriamente a pessoa mais feliz depois de assistir a este evento, e da sua conversa com alguns dos participantes. De qualquer forma, continuou com a sua vida, e decidiu abandonar as suas crenças passadas, tentando algo novo.

No final dia pode-se criticar teorias mas não se pode negar à realidade o poder derradeiro da convicção. Especialmente quando a verdade é grande, dura e com bom aspecto.

Uma vez no caminho certo, a comer mais vegetais frescos, ao fazer o peixe, galinha e carne branca a prioridade na sua dieta Nash Jocic acabou por competir finalmente 8 meses depois. Com algum peso a menos e abdominais definidos.

Quando entrou no pódio nem quis acreditar que o seu esforço estava a ser reconhecido. A sua carreira culminou em 17 vitórias em 46 campeonatos no total. Tudo fruto do tempo e consistência na dieta correcta.

Se está à procura de uma forma de perder peso, talvez seja melhor largar os hidratos de carbono baratos e convenientes, a qualidade paga-se. Os hidratos de carbono são doces na maior parte das vezes, daí o seu uso globalizado, no entanto apenas os com baixo indíce glicémico são os mais recomendados.

Fonte: Nash Jocic

És Um HardGainer ?

Emanuel — Thu, 19 Nov 2009 00:43:28 +0000

A definição popular de um Hardgainer é uma pessoa que treina arduamente com pesos mas tem grandes dificuldades em aumentar a sua massa muscular. Seis semanas de treino podem passar sem qualquer alteração no físico destas pessoas a não ser apenas um aumento da tonalidade.

De acordo com esta definição popular de Hardgainer, todos nós somos Hardgainers porque na maior parte do tempo, aumentar a massa muscular não é um caminho fácil. O período mais fácil para ganhar massa muscular é durante a puberdade. Depois dessa altura, ganhar músculo torna-se progressivamente mais difícil com a idade, devido há diminuição da produção de hormonas, depois dos 25 a 30 anos de idade.

Ectomorfos

A definição de um Hardgainer para muitos é uma pessoa muito magra, que independente do que come, permanece com o mesmo físico. Esta teoria surgiu nos anos 40 por um médico chamado William H. Sheldon que tipificou o corpo humano em três categorias : os ectomorfos, endomorfos e mesomorfos.

Em resumo, um ectomorfo é a pessoa que é naturalmente magra e que tem problemas em ganhar peso, seja na forma de músculo ou gordura.

O endomorfo pelo contrário tem o problema oposto, é demasiado fácil para um endomorfo ganhar peso. Enquanto os endomorfos ganham facilmente músculo, desde que treinem bem e tenham uma dieta correcta, eles estão condenados com um metabolismo lento, o que torna imperativo que se foquem na sua dieta ao longo do ano se quiserem ter uma definição abdominal.

O mesomorfo, no entanto, é a pessoa com mais músculos naturalmente, que também tem um metabolismo mais rápido que o endomorfo, está no “meio” de ectomorfo e endomorfo. Os mesomorfos podem ser bons fisiculturistas e atletas profissionais, para eles aumentos de massa muscular e ganhos de definição aparecem com menos trabalho desde que tenham um programa de treino suficiente. Sim a vida não é justa.

Então já determinaste que és um Hardgainer – E agora o que fazer ?

Agora, dizendo isto, será que um Hardgainer está condenado a ter o mesmo visual para sempre ? A resposta simples é que não! Um Hardgainer terá que mudar o seu treino e programa nutricional para se encaixar nas suas necessidades e metabolismo.

Enquanto que a maior parte das pessoas se aguenta com 40% Carbohidratos, 40% Proteínas e 20% Gorduras, o Hardgainer vai beneficiar de uma dieta que consiste em 50% Carbohidratos, 25% Proteínas e 25% Gorduras.

Enquanto que uma pessoa vulgar vai fazer melhor tendo um consumo calórico que é 12x a sua massa muscular, o Hardgainer está melhor servido tomando 24 calorias por 0.45KG de peso total (não é massa muscular). Então, se fores um Hardgainer e peses por exemplo 68KG, o teu consumo calórico deve ser 3600 calorias (~150×24). A tua quantia total de carbohidratos por dia será na ordem de 450 gramas, 225 gramas de proteína e 100 gramas de gorduras saudáveis.

Podes consumir isto tudo em 6-8 refeições diárias. O aspecto fundamental para um Hardgainer é minimizar o seu gasto calórico e maximizar o seu consumo calórico. Isto é necessário visto que o metabolismo nos Hardgainers é uma salamandra que queima calorias a torto e a direito e se não forem fornecidas as calorias suficientes a tempo, o músculo será consumido a tempo inteiro para propósitos de energia. E este pormenor metabólico que faz uma pessoa ser Hardgainer.

O treino de um Hardgainer

Três a quatro sessões de treino por semana, durando cerca de 60 minutos no máximo, é tudo que um Hardgainer pode fazer. Os exercícios cardiovasculares devem ser limitados a alguns dias de caminhada nos dias em que não treina com pesos, sendo que estas caminhadas não devem durar mais de 20 minutos. Lembra-te que um Hardgainer deve limitar o seu gasto calórico. Devido a isto, é apenas preciso entrar no ginásio e estimular o músculo, depois sair dele.

Os benefícios de ser um Hardgainer

Ser um Hardgainer não quer dizer o fim do mundo. Muitos Hardgainers determinados já atingiram sucesso nos seus objectivos de fitness devido a uma enorme dedicação e muito trabalho. A beleza dos Hardgainers é que é demasiado difícil obter altos níveis de bodyfat, por isso, qualquer massa muscular que ganham é mais visível devido há definição do músculo.

Se fores um Hardgainer, planeia as tuas refeições com alguma antecipação, e garante que nunca terás falta de comida. Quando estiveres no ginásio, entre e sai. Durante a noite descansa bem e se seguires fazer isto todos os dias, então prepara-te para crescer.

A Dieta Cetogénica e o Corpo

Emanuel — Mon, 12 Oct 2009 20:41:21 +0000

Uma dieta cetogénica é uma dieta que funciona forcando o corpo para um estado de cetose através da deprivação de carohidratos. Cetose é um estado onde o corpo converte gordura em corpos cetônicos que o cérebro pode usar como combustível quando a glucose (carbohidratos) estão em níveis baixos de reserva. É um truque metabólico que tem várias vantagens sobre a dieta regular, composta na sua maioria de carbohidratos.

É uma falsa percepção, mesmo entre médicos, que o cérebro apenas pode usar a glucose como combustível, ele na verdade pode queimar glucose ou corpos cetônicos, mas sobre circunstancias normais os corpos cetônicos não são produzidos no corpo. Na maior parte do tempo, todas as pessoas tem o seu cérebro a queimar glucose. A única altura em que corpo criaria e queimaria corpos cetônicos em grandes quantidades é quando não exista muita quantidade de glucose em primeiro lugar. A forma de cortar as quantidades glucose (um açúcar básico) é simplesmente restringir o consumo de carbohidratos para 30g ou menos por dia. Por exemplo, se parar de comer quaisquer carbohidratos às 18h no Domingo, e depois treinar arduamente na Segunda-Feira e Terça-Feira, isto vai eliminar a glucose no fígado e na corrente sanguínea, assim como eliminar o glicogénio nos músculos. Neste ponto, o fígado vai começar a produzir corpos cetônicos, assim o cérebro tem agora outro tipo de combustível, e se deixar de consumir carbohidratos por completo, o corpo começará a converter proteína em glucose pois irá precisar de 30g de glucose por dia no mínimo.

Um pilar da dieta cetogénica

Existem vários benefícios na prática da dieta cetogénica, dois dos mais importantes são:

O corpo queima gordura como se fosse a sua fonte primária de energia, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Então, se restringir as calorias, o corpo irá queimar quantidades elevadas de tecido adiposo a uma velocidade muito superior a que qualquer dieta baseada em carbohidratos.
Em estado de cetose a maior parte das pessoas consome diariamente menos quantidades de calorias, consequentemente é mais fácil restringir o consumo calórico.

Os corpos cetônicos alteram directamente a parte do cérebro responsável pelas náuseas, e a parte do cérebro que controla o apetite (essas duas partes estão afastadas não menos de um centímetro uma da outra). Como resultado é provável que se sinta doente ou com náuseas.

As dietas cetogénicas também queimam massa muscular, mais até que outras dietas, mesmo quando uma quantidade de proteína é consumida (50-150g / dia no mínimo). A queima de massa muscular é incrivelmente importante para pessoas que costumam praticar dietas como um estilo de vida, a dieta cetogénica previne o metabolismo de abrandar, o que ajuda na continua queima de gordura e a manutenção da perda de gordura assim que a dieta estiver concluída.

A dieta cetogénica tem as suas desvantagens mesmo assim. Muitas pessoas pensam que a dieta cetogénica não é saudável e que demasiadas quantidades de gordura e colesterol são consumidas nesta dieta relativamente à dietas normais. Mas, se conseguir fazer escolhas ponderadas, pode continuar na dieta cetogénica e comer muito saudável. Outra desvantagem é que é muita restrita, e os carbohidratos são a comida mais comum no dia a dia podendo tornar a dieta difícil de ser executada.

Quando se está na dieta cetogénica é muito provável que a nossa força diminua, assim como a carga, isto acontece porque os músculos usam glucose para produzir a energia necessária para treinar arduamente com pesos. Este acontecimento pode ser um bocado deprimente mas a força é novamente ganha quando os carbohidratos são reintroduzidos novamente na dieta. Um outro problema a ter em conta é que um dos cetones produzidos no corpo é Acetona, que pode causar mau hálito em algumas pessoas.

Portanto, resumindo os aspectos negativos da dieta cetogénica são:

Mau hálito devido à Acetona
Sentir náuseas na fase inicial da dieta quando o cérebro ainda se está a adaptar, depois de três semanas em cetose o cérebro recupera cerca de 70-75% da sua capacidade para usar os corpos cetônicos como combustível, que é quando se começa a sentir normal outra vez.

EmForma.net » Dietas

A Dieta de Comida de Bebê

Variantes da Dieta

Como Funciona?

Problemas Relacionados

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

Dieta na Gravidez

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

Dieta Vegetariana

a) Preocupações com a saúde:

b) Preocupações com o meio ambiente e com os animais:

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

Dieta de South Beach

Plano geral da dieta de South Beach

1ª. Parte

2ª. Parte

3ª. Parte

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

A História dos Hidratos de Carbono e a Energia

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

És Um HardGainer ?

Ectomorfos

Então já determinaste que és um Hardgainer – E agora o que fazer ?

O treino de um Hardgainer

Os benefícios de ser um Hardgainer

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS:

A Dieta Cetogénica e o Corpo

LEIA TAMBÉM OS SEGUINTES ARTIGOS: