Rotina Para Saltar à Corda

Esta rotina de saltar à corda é bastante eficaz para construir agilidade e velocidade, ao todo existem 11 movimentos nesta rotina.

Esta rotina pode ser benéfica em qualquer tipo de desporto / modalidade.

Cada movimento dura 60 segundos à excepção do último.

Os intervalos entre cada movimento são de 30 segundos.

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Sequência de Movimentos

Saltar à corda é divertido!

Saltar à corda é divertido!

Aqui está a sequência de movimentos:

  1. Ambos os pés (salto normal)
  2. Perna direita (saltar apenas com a perna direita)
  3. Perna esquerda (saltar apenas com a perna esquerda)
  4. Tesouras (alternar entre pernas abertas e fechadas)
  5. Alongamento do quadrícipe ( alternar entre cada perna )
  6. À sapo (posição em baixo, não aplicar um salto explosivo até à máxima extensão, o objectivo é manter-se abaixado o maior tempo possível)
  7. De frente para trás (basta saltar com os dois pés à frente e depois atrás )
  8. Lado para lado (o mesmo movimento que o anterior, mas de um lado para o outro)
  9. Duplo direito / esquerdo (dois saltos com o pé esquerdo e dois com o direito, sucessivamente)
  10. Box (saltar em formato de quadrado, isto é, cada salto seu terá que calhar numa das arestas do quadrado)
  11. Duplos (fazer saltos duplos até não conseguir mais)

Tente fazer esta rotina durante 4 a 6 semanas logo pela manhã, depois de aquecer. Esta rotina apenas demora 15 minutos para completar e irá aumentar significativamente a sua agilidade.

Rotina Para Saltar à Corda

Aqui está um vídeo que explica a aplicação desta rotina:

http://www.youtube.com/watch?v=RZGYVNRhPvs

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